1618312900 18 mejores alimentos para adelgazar 18 mejores alimentos para adelgazar

18 mejores alimentos para adelgazar

[ad_1]

1. Vegetales de hoja

Vegetales de hoja verde, incluido el repollo, Espinacas, La ensalada de rúcula y la ensalada iceberg tienen diferentes propiedades que pueden ayudarlo a perder peso. Es bajo en calorías y carbohidratos, pero contiene mucha fibra, lo que tiene un efecto positivo en la digestión.

Las verduras de hoja verde contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Si a menudo agrega ensalada o espinacas a su dieta, puede aumentar el volumen de sus comidas sin aumentar la cantidad de calorías, un excelente alimento para bajar de peso (1).

2. Verduras crucificadas

Verduras muy ricas en fibra y nutritivas de verduras crucíferas, incluida la coliflor, Brócoli, La col rizada y las coles de Bruselas suelen ser más ricas en proteínas que otras verduras.

La combinación de proteína, fibra y baja densidad energética ayuda a estos vegetales a favorecer la pérdida de peso. (2).

3. Patatas hervidas

Las papas son ricas en potasio, que es especialmente importante para una presión arterial saludable y otros nutrientes. Las papas al horno deben enfriarse por un momento antes de comerlas. almidón persistente para poder organizar.

Es una sustancia similar a la fibra que puede tener un efecto beneficioso sobre la salud física y la pérdida de peso. Lo mismo ocurre con las batatas, nabos u otros tubérculos, por lo que se encuentran entre los mejores alimentos para adelgazar. (3).

4. Frijoles y legumbres

Algunas legumbres y frijoles son excelentes para bajar de peso. Estos incluyen lentejas, frijoles negros, guisantes y frijoles porque contienen mucha fibra. También tienen un alto contenido en proteínas. Ambos alimentos proporcionan una sensación de saciedad duradera.

5. Aguacate

El aguacate también es uno de los alimentos que puede ayudarlo a perder peso. Simplemente explotan con nutrientes Lif, Potasio y grasas saludables, especialmente ácido oleico poliinsaturado (el mismo tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva).

El consumo de aguacates con lechuga es especialmente adecuado, porque las grasas de los aguacates permiten una mejor absorción de los nutrientes en las verduras. (4).

6. Toronja

Un estudio del Departamento de Nutrición e Investigación Metabólica de California mostró que comer media toronja antes de una comida diaria puede ser útil para perder peso. Consume menos calorías debido a la toronja que consumía antes, y la sensación de saciedad se produce más rápidamente (5).

7. Avellanas

nueces A pesar de su alto contenido en grasas, son perfectos como snack porque contienen grasas saludables, fibra y proteínas. Una pequeña cantidad de frutos secos al día puede mejorar el metabolismo e incluso ayudar a perder peso. (6).

Pero las nueces no se deben comer porque tienen un alto contenido calórico.

8. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es muy popular. Ya sea un aderezo, una vinagreta o una bebida diluida en agua: el vinagre de manzana es el alimento perfecto para adelgazar.

Si usa vinagre de sidra de manzana para preparar una comida con muchos carbohidratos, se sentirá satisfecho más rápido y automáticamente comerá un poco menos. Por supuesto, esto facilita la pérdida de peso. (7).

9. Cerveza de coco

El aceite de coco contiene una gran cantidad de ácidos grasos de cadena media, que aumentan la quema de calorías y te hacen sentir más lleno más rápido.

Porque suprime el apetito Aceite de coco contiene muchas calorías, lo principal es reemplazar algunas de las grasas y aceites que se usan para cocinar con aceite de coco y no agregar aceite de coco a los platos ya preparados (8).

10. Chile

El chile es un alimento popular para bajar de peso. La capsaicina de los pimientos reduce el apetito y estimula la quema de grasas. Cuando se trata de condimentar su comida, no tenga miedo de tomar un chile quemagrasas (9).

11. Granos integrales

La avena, el arroz integral o la quinua son ricos en fibra y pueden proporcionar la cantidad adecuada de proteínas. La avena también contiene betaglucano, una fibra soluble que tiene un efecto positivo sobre la saciedad y estimula el metabolismo. (10).

12. Chiasamen

Chiasamen es uno de los alimentos más nutritivos. Las semillas pequeñas contienen mucha fibra y remojarlas en agua, jugo o leche aumenta el volumen, lo que te sacia más rápido y por más tiempo. (11).

Contienen muchos antioxidantes, vitaminas y minerales, y el contenido de proteínas de las semillas pequeñas no debe subestimarse (alrededor de 17 gramos por cada 100 gramos de semillas de chía).

13. Requesón

Los productos lácteos son ricos en proteínas. La cuajada viene de la mejor manera porque contiene la menor cantidad de grasas y carbohidratos, pero mucha proteína.

Aunque es bajo en calorías, el asesino de grasa lo mantiene lleno durante mucho tiempo y también contiene calcio, que ayuda a quemar grasa. (12). Por este motivo, el requesón es uno de los mejores alimentos para adelgazar.

14. Requesón bajo en grasa

quark bajo en grasa contiene muy pocas calorías, pero es rico en proteínas y calcio. La mitad de sus necesidades diarias de calcio están cubiertas por un paquete de quark de 500 gramos.

Debido a su alto contenido en proteínas, el quark le satisfará durante mucho tiempo; por ejemplo, es muy adecuado como quark de frutas para el desayuno o como hierba con verduras cocidas o crudas. (13).

También es interesante: ¡con qué facilidad puede prepararse batidos de proteínas a partir de quarks bajos en grasa y otros ingredientes naturales!

15. Huevos

Anteriormente se dijo que los huevos tienen un efecto negativo sobre los niveles de colesterol en sangre, pero se ha demostrado que esto es incorrecto. Los amantes de los huevos hacen algo bueno para su cuerpo: son ricos en proteínas y grasas saludables y, a pesar de su bajo contenido calórico, lo satisfarán durante mucho tiempo. (14).

Además, las yemas de huevo son especialmente ricas en nutrientes. Un excelente alimento para adelgazar.

16. Peces de colores

El pescado con alto contenido graso es muy saludable. Proteínas de alta calidad, grasas saludables en salmón, Ácidos grasos omega-3 y contiene muchos nutrientes importantes. También proporcionan al cuerpo el yodo que necesita. El yodo es especialmente importante para la glándula tiroides, que regula el metabolismo.

Además del salmón, se recomienda comer ocasionalmente trucha, caballa, arenque u otro pescado azul, todos los cuales, a pesar de su bajo contenido calórico, dan sensación de saciedad durante mucho tiempo. (15).

17. Atún

El atún también es un pescado muy rico y bajo en calorías, lo que lo convierte en un alimento ideal para personas con sobrepeso.

Pero lo que distingue al salmón, por ejemplo, es su contenido de grasa. Por lo tanto, si está buscando un pescado bajo en grasas y calorías que sea rico en proteínas, el atún es una buena opción. Sin embargo, se debe tener cuidado de proteger el atún en agua, no en aceite.

18. Pechugas de pollo y carne magra de res

Cuando se trata de perder peso, la carne es rica en proteínas y nutrientes perfectos. Si consume más proteínas, puede perder peso con mayor facilidad e incluso reducir su apetito.

Aquellos que prefieren una dieta baja en carbohidratos son más propensos a comer carnes grasas. Sin embargo, aquellos que consumen una dieta media y alta en carbohidratos deben comer más carne magra. (dieciséis).

Nota del editor: Puede encontrar muchos productos ricos en proteínas en el cristal de alimentos, simplemente pruébelos:

a la tienda

Infografía: Los mejores alimentos para adelgazar

18 mejores alimentos para adelgazar 18 mejores alimentos para adelgazar



[ad_2]

Publicaciones Similares

Deja una respuesta