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¡3 consejos rápidos para bajar de peso que realmente funcionan!

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¡Consejos para perder peso rápidamente!

Mucha gente quiere perder un par de libras para sentirse mejor.

Pero mientras tanto, hay tantas dietas, dietas y consejos en Internet que realmente no sabes qué ayuda. Ya sea la pérdida de peso que desea, los tratamientos con jugos de frutas o los tés de desintoxicación, siempre se promete mucho, pero el verdadero éxito generalmente falla.

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Pérdida de peso rápida 1: limitar la ingesta de carbohidratos

Si desea perder peso, una de las formas más efectivas es una dieta baja en carbohidratos. Es decir, debes intentar limitar los carbohidratos (en forma de azúcar y almidón).

Plan nutricional

Hay tres tipos diferentes de carbohidratos: azúcares simples (monosacáridos), azúcares dobles (disacáridos) y azúcares múltiples (polisacáridos). El azúcar simple es el azúcar de uva o fructosa, que es el azúcar que se encuentra en las frutas y algunas verduras, por ejemplo.

Los azúcares dobles incluyen principalmente azúcar de mesa, azúcar de malta y azúcar de leche. Los polisacáridos más importantes son el almidón, que se encuentra principalmente en cereales, patatas y legumbres.

En un estudio de seis meses de mujeres obesas o de 46 libras, se examinaron los efectos de una dieta baja en carbohidratos y una dieta baja en grasas. Después de seis meses, los participantes con una dieta baja en carbohidratos perdieron un promedio de 4.5 kilogramos más y 2.8 kilogramos más de grasa que el grupo sin grasa. (1)(2)(3).

Los carbohidratos aumentan el nivel de insulina en la sangre, lo que conduce a la producción de más grasa en el cuerpo. Cuantos menos carbohidratos coma, más bajos serán sus niveles de insulina y menos azúcar se acumulará en su cuerpo. En teoría, una dieta baja en carbohidratos ya no ingresa a las reservas de carbohidratos del cuerpo cuando necesitamos energía, sino que alcanza las reservas de grasa.

¿Qué es una dieta baja en carbohidratos y para quién? No. Nuestra experta y calificada ecotropóloga Kirsten Sellmer explica:

Los carbohidratos bajos son una dieta baja en carbohidratos. Los seguidores de las dietas bajas en carbohidratos (como la dieta Atkins) piensan que la grasa es un carbohidrato, no grasa. Por esta razón, debe comer la menor cantidad posible de pan, pasta, papas y similares. Una dieta baja en carbohidratos aumenta la ingesta de proteínas, por lo que no es adecuada para personas con daño renal: las proteínas y purinas se descomponen en urea y ácido úrico, lo que supone una carga para los riñones. Aunque se ha documentado un rápido éxito en la pérdida de peso, la tasa de omisión de esta dieta también es bastante alta. “

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Se ha demostrado que limitar la ingesta de carbohidratos (en forma de azúcar y almidón) ayuda a reducir los niveles de insulina y a quemar más grasa.

Pérdida de peso rápida 2: aplique proteínas, grasas y verduras

Proteína para una rápida pérdida de peso:

Rica en proteinas Dado que el efecto térmico de las proteínas es mayor que el de los carbohidratos, comer ayuda a ahorrar calorías. Esto significa que necesitamos más calorías de las que obtenemos de las proteínas.

Además de las calorías adicionales quemadas, los alimentos ricos en proteínas también combaten la degradación muscular y mantienen el metabolismo en marcha. Como resultado, pierde más grasa muscular y aumenta de peso más fácilmente. (4).

Fuentes de proteína animal:

  • Carne (especialmente pechuga de pavo)
  • Dueño
  • Productos lácteos (especialmente queso quark o parmesano bajo en grasa)
  • Pescado (especialmente trucha)

Fuentes de proteína vegetal:

  • Guisante
  • Semillas de calabaza
  • Lentes rojas
  • Soja
  • Algas marinas
  • Quinua y amaranto

Aceites para adelgazar rápidamente:

Si ya consume muchos carbohidratos, definitivamente no debería estar libre de grasas. Dejar dos alimentos básicos no solo hace que su dieta sea unilateral, sino que también conduce a síntomas de deficiencia.

El consumo de grasas no significa necesariamente que puedas comer muchas alitas de pollo, camembert, etc. En primer lugar, debe asegurarse de consumir grasas insaturadas en forma de aceite de oliva, aguacate, aceite de colza, nueces y semillas.

Los estudios han demostrado que los ácidos grasos insaturados, en particular, reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, los ácidos grasos insaturados te hacen sentir más tiempo y así te ayudan a quemar menos calorías a lo largo del día.

Los ácidos grasos omega-3 (junto con el aceite de linaza, nuez y soja también se encuentran en pescados de mar grasos como la caballa o el salmón) también tienen un efecto positivo sobre los niveles de colesterol y la presión arterial alta, son antiinflamatorios y tienen un efecto positivo. metabolismo de los lípidos (5).

Aprenda qué grasas consumir cada día ¡Estás aquí!

Verduras bajas en carbohidratos para perder peso rápidamente:

Otra pérdida de peso rápida: incluye tantas verduras como puedas en tu dieta diaria. Las verduras no solo contienen mucha fibra, fitoquímicos y vitaminas, sino que también te ayudan a perder peso rápidamente.

Algunas verduras, como el brócoli, la espinaca o la calabaza, son particularmente bajas en carbohidratos. Otras verduras, como las batatas, los guisantes o las zanahorias, contienen más carbohidratos y deben consumirse solo con moderación (si desea perder peso).

EAT SMARTER ha preparado para ti una mesa con una variedad de verduras que puedes comer completamente sin culpas:

Verduras bajas en carbohidratosCarbohidratos por 100 gramos
Brócoli1,9
Enginar1.4
Berenjena1,5
coliflor2.3
Hojas de espinaca (frescas)0,6
Lechuga de cordero0,7
Colinabo3,7
puerros2.5
rábano2.1
Chucrut (recién cocido)1,6
Sillín2.2
Espárragos (blancos horneados)1.4
tomate2.6
Calabaza2.0

Aprenda que puede comer más verduras todos los días ¡Estás aquí!

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Para perder peso, cambie su dieta, incluyendo alimentos ricos en proteínas con grasas insaturadas saludables y verduras bajas en carbohidratos.

Pérdida de peso rápida 3: ¡haz entrenamiento con pesas!

Los músculos constituyen la mayor parte de nuestra ingesta energética diaria, porque quemamos entre 1.200 y 1.500 calorías al día sin hacer nada a través de ellos. Cuanto mayor sea la proporción de masa muscular en el cuerpo, mayor será la ingesta de calorías.

Los estudios han demostrado que incluso las unidades de poca potencia que funcionan varias veces a la semana pueden aumentar el consumo de energía en un promedio de ocho por ciento después de medio año. Esto equivale a 125 calorías quemadas por día.

Por lo tanto, debe asegurarse de estar haciendo entrenamiento con pesas. Los músculos fuertes no solo protegen los órganos internos y fortalecen el sistema inmunológico, sino que también son importantes para un metabolismo rápido. (6).

Aprenda qué ejercicios son la forma más rápida de perder peso ¡Estás aquí!

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Cuanto más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará durante el día y, por lo tanto, más grasa. Además, los músculos protegen sus órganos internos, fortalecen su sistema inmunológico y aceleran su metabolismo.

Sin embargo, debes considerar:

Especialmente en personas con enfermedades cardiovasculares, mujeres embarazadas o ancianos, una dieta alta en grasas puede obstruir las arterias. Los niveles de proteínas también pueden tener un efecto negativo sobre la salud: especialmente en personas con problemas renales, hepáticos o gota, estas enfermedades pueden agravarse con alimentos bajos en carbohidratos.

También puede haber dolores de cabeza, calambres musculares y náuseas. Si abandona los carbohidratos por completo, sufrirá una producción excesiva de cortisol y presión arterial alta. Por lo tanto, siempre debe consultar a un médico o dietista antes de cambiar completamente su dieta.

¡Conocimiento para conseguir!

Para perder peso de forma rápida y constante, debe cambiar su dieta y comenzar a hacer ejercicio de manera ideal. Debe tener cuidado de limitar el consumo de carbohidratos en la dieta (en forma de azúcar y almidón). Se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de insulina y a quemar más grasa.

Para hacer esto, debe cambiar su dieta a alimentos ricos en proteínas combinados con grasas insaturadas saludables y verduras bajas en carbohidratos. Una dieta rica en proteínas ayuda a quemar calorías adicionales y previene la degradación de la masa muscular durante el proceso de pérdida de peso.

Los ácidos grasos insaturados y poliinsaturados previenen las enfermedades cardiovasculares, previenen el apetito y reducen el peso. Debe prestar atención al entrenamiento de fuerza al hacer ejercicio.

Porque cuanto más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará durante el día y, por lo tanto, más grasa quemará. Además, los músculos protegen sus órganos internos, fortalecen su sistema inmunológico y aceleran su metabolismo.



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