1612520480 5 alimentos que no debes comer antes de acostarte 5 alimentos que no debes comer antes de acostarte

5 alimentos que no debes comer antes de acostarte

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La lucha por dormir bien es real. Con todo lo que nos devora la mente en estos días, renunciar a los alimentos que perturban el sueño no ayuda a nadie.

Sí, los alimentos específicos pueden dañar su sueño, ¡y no solo nos referimos a la cafeína!

Entonces, aprendamos sobre los alimentos que no debe comer antes de acostarse.

Katherine Hall, psicóloga del sueño con un programa de terapia del sueño en línea llamado Somnus Sleep, dice que trate de evitar los cinco C.

“Para recordar los alimentos que debe evitar antes de acostarse”, dice, “recuerde 5 ° C: chocolate, queso, papas fritas, cítricos y helado”.

Trozos de chocolate

1. Chocolate

El chocolate es un culpable oculto de una mala noche de sueño, desafortunadamente, trate de evitar los tratamientos con chocolate esta noche.

“El chocolate contiene (cantidades variables) de cafeína, un estimulante que aumenta la ansiedad y el retraso del sueño”, dice Hall. “También empeora la calidad del sueño y reduce el tiempo que pasa en el sueño profundo, lo que significa que es más probable que se sienta sediento y sin descanso por la mañana”.

Keith-Thomas Ayoob, dietista y nutricionista registrado, dice que si no quiere evitar un poco de chocolate antes de acostarse, elija chocolate con leche que contenga menos cacao y menos cafeína.

Plato con queso azul, pasas y galletas saladas

2. Queso

¡Lo siento amigos, queso antes de acostarse!

Por cierto, los quesos fuertes o curados (cheddar, suizo, parmesano, quesos azules y gorgonzola) contienen tiramina.

Este aminoácido estimula la producción de norepinefrina, una hormona del vuelo o de la lucha.

Pone a tu cuerpo en un estado de hiperexcitación, dice Hall.

Si está buscando algo de queso bueno, elija quesos hechos con leche pasteurizada como requesón, ricotta o queso crema.

Según la Clínica Mayo, es probable que estos quesos tengan niveles bajos de tiramina.

3. Fichas

Las patatas fritas pueden satisfacer el antojo de sal, pero no es ideal consumir demasiada sal antes de acostarse.

Hall dice que cuando consume demasiada sal, su cuerpo retiene agua y su presión arterial aumenta, lo que puede provocar trastornos del sueño.

Demasiada sal a menudo puede provocar que se despierte, lo que significa que no se sentirá completamente descansado.

Si todavía tiene hambre antes de acostarse, busque un refrigerio ligero.

“Así como no deberías dormir completamente, no deberías dormir con hambre. Si te quedas ahí con el estómago revuelto, no podrás relajarte para dormir ”, dijo Hall.

Se recomienda comer una comida ligera y saludable unas tres horas antes de acostarse.

Clementinas en un bol

4. Bebidas de frutas cítricas

Hall dice que las bebidas cítricas desaparecen antes de acostarse por dos razones:

  • Muy ácido, que puede provocar acidez y reflujo ácido.
  • Las bebidas cítricas también son un diurético natural que pueden hacer que tengas que ir al baño varias veces por la noche.

En lugar de beber un vaso de jugo de naranja antes de acostarse, pida un simple vaso de agua que tenga tiempo suficiente para vaciar su vejiga antes de meterse debajo de las sábanas.

5. Helado

Bien, técnicamente no comienza con una “C”, pero aunque parece uno de los mejores postres por la noche, el helado no debe consumirse antes de acostarse.

“El exceso de azúcar puede hacer que se sienta demasiado estimulado y listo para la acción”, dice Hall, “y esta actividad no es muy útil cuando está dormido por un tiempo”.

Los estudios demuestran que las dietas bajas en fibra y grasas saturadas y azúcares pueden conducir a un sueño menos reparador, así que evite los helados de segunda ayuda como postre.

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