5 Batidos para Adelgazar y no morir en el intento

5 Batidos para Adelgazar y no morir en el intento

Plátano, mantequilla de cacahuete, cacao en polvo, leche. cubitos de hielo, yogur, y…¡hecho!. ¿Suena delicioso verdad? Estate [email protected], pues te vamos a explicar los beneficios de beber batidos para adelgazar y también unas increíbles recetas para que hagas en tu casa. 

Si bien este batido de cacao en polvo y mantequilla de cacahuete suena tentador, ¿a quién estamos engañando? A veces los batidos para adelgazar también pueden ser deliciosos si se hacen correctamente.

Los batidos pueden ser absolutamente una parte de su estrategia para la pérdida de peso de manera saludable y duradera, si eso es lo que busca, pero solo cuando se hacen correctamente . (De lo contrario, considérelos como puros postres para beber y posiblemente perjudicando su salud). 

Los nutricionistas están de acuerdo con las dietas de batidos para adelgazar como un complemento en su dieta diaria, ya que puede ayudar en la pérdida de peso al mantener los niveles de hambre bajo control e incluso promover la pérdida de peso gracias a su fibra de relleno y proteína para el desarrollo muscular. 

Para averiguar cuáles son los mejores batidos para adelgazar, seleccionamos a algunos de los mejores nutricionistas.

Antes de entrar en eso, hablemos sobre la pérdida de peso por un minuto

Un batido no te hará perder peso por arte de magia, de hecho, no de una manera saludable o sostenible. Si realmente quieres perder peso (y no todos lo hacen), también debes abordar una variedad de otros factores que desempeñan un papel importante: el sueño, el estrés, las hormonas y otros problemas médicos, por nombrar algunos aspectos importantes. 

Solo al observar la pérdida de peso desde un punto de vista holístico puedes realmente enfocarte en un objetivo saludable, lograr un cambio significativo y ver resultados sostenibles. Si tienes antecedentes de trastornos alimentarios, debes consultar a un médico antes de realizar cambios en tu dieta.

Ya estés buscando ayuda en tu camino hacia la pérdida de peso o simplemente desees una deliciosa inspiración en tus batidos para adelgazar, sigue leyendo y desempolva la licuadora.

Lo prometido es deuda, así que aquí te traemos una lista con 7 batidos para adelgazar que puedes hacer de forma totalmente natural y muy fácil desde la comodidad de tu casa.

1.Calabaza al poder

La temporada de otoño es perfecta para incorporar calabaza en la mayor cantidad posible de nuestras comidas. 

Lo que le da a las calabazas su hermoso color naranja es el antioxidante beta- caroteno. Este nutriente es útil para retrasar el envejecimiento del cuerpo “. ¿Sabías que además la calabaza es una rica fuente de vitamina C? Con solo 49 calorías, una taza de calabaza cocida contiene 3 gramos de fibra, ideal para saciarte sin agobiarlo.

Ingredientes:

  • 1 taza de puré de calabaza (enlatado o fresco).
  • 1 taza de leche de vainilla y almendras sin azúcar.
  • 1/2 plátano congelado (agrega cremosidad y dulzura sin azúcar agregada).
  • puñado de cubitos de hielo.
  • pizca de especias para pastel de calabaza (cámbielo por canela si no tiene esto).

2. Batido Verde Sunrise

El batido Green Sunrise tiene todo lo que necesitas para comenzar bien el día. Con este potente batido adelgazante obtendrá una dosis saludable de ácidos grasos omega-3 y vitaminas y minerales esenciales para mantenerse saludable y fuerte mientras pierde peso

Ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína en polvo.
  • 1 taza de espinaca fresca.
  • 1½ oz de aguacate en rodajas.
  • 1 taza de leche de almendras o anacardos sin azúcar.
  • 1 cucharada de linaza molida.

Batido de chia y bayas

Este es el batido para adelgazar favorito para los aficionados al yogur griego, así que a disfrutarlo. 

Este cremoso batido también es una fuente inagotable de nutrientes al añadir semillas de chia y bayas. Este batido súper simple está lleno de proteínas y fibra para aplastar el hambre y mantenerte satisfecho durante horas. Los ácidos grasos omega-3 en las semillas de chía ayudan a reducir las hormonas del estrés y disminuyen la inflamación, y las bayas están llenas de antioxidantes.

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur griego natural, sin azúcar.
  • 1 taza de bayas congeladas (los arándanos, las fresas o las bayas de açai son excelentes opciones).
  • 1 cucharada de extracto de vainilla.
  • 1 cucharada de semillas de chía molidas.
  • 1/2 taza de hielo.

3. Explosión de vainilla y bayas

Con sólo 250 calorías, este refrescante y delicioso batido para adelgazar contiene 18 gramos de proteína y 5 gramos de fibra para mantenerte satisfecho y mantener la energía y el nivel de azúcar en la sangre en un nivel estable sin choques.

La rica y cremosa dulzura de este batido es especialmente excelente para satisfacer a los golosos que estén evitando consumir calorías poco saludables. 

Además, las bayas contienen el fitoquímico C3G que puede aumentar la producción de adiponectina (que mejora el metabolismo de las grasas) y leptina (que suprime el apetito).

Ingredientes:

  • 1 cuarto de yogur griego natural sin grasa.
  • 8 onzas de fresas o arándanos congelados sin azúcar.
  • 2 tazas de leche de vainilla y almendras sin azúcar.
  • 1 plátano, congelado.
  • 1 cucharadita de canela.

Agregue la mitad de cada yogur, bayas y leche en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Agregue el resto de los ingredientes y mezcle hasta que quede suave. (Nota: ¡Esta receta rinde aproximadamente tres porciones, así que refrigere para más tarde o vierta en tres vasos y comparta!)

4. Batido de espirulina

¡Saluda a la espirulina! Esta alga verde azulada, de sonido exótico, es un superalimento bajo en calorías lleno de nutrientes y fácil de incorporar para su próximo batido para adelgazar. 

Una porción de 500 mg contiene solo 2 calorías, lo que le permite llenar su cuerpo de nutrientes mientras ahorra calorías. La proteína de la espirulina también se digiere y absorbe fácilmente, lo que facilita la formación de músculo magro, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías y grasas durante el día.

Ingredientes:

  • 1 plátano
  • 1/2 taza de agua de coco
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla vegana (opcional)
  • 1 cucharadita de espirulina

5. Batido de bayas para un vientre plano

El plátano cremoso se fusiona con las bayas que estimulan el metabolismo (los arándanos y las frambuesas contienen el flavonoide antocianina, que se asocia con niveles más bajos de glucosa, menos antojos y aumento del metabolismo) en un simple batido que es tan saciante como sabroso. La mantequilla de cacahuetes proporciona grasas saludables y proteínas para mantenerte satisfecho durante unas horas y mantener estable el azúcar en sangre

Además, gracias al alto contenido de potasio del plátano, este batido ayuda a bajar la hinchazón de tu estómago.

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras.
  • 1 taza de frutos rojos congelados (fresas, frambuesas, moras, etc.).
  • 1 plátano.
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras o cacahuete.
  • puñado de hielo.

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