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6 beneficios físicos y mentales de estar en el extranjero

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Últimamente todos tenemos buenas razones para pasar más tiempo en casa, pero no debemos olvidar que estar al aire libre tiene muchos beneficios.

Un estudio realizado en 2019 encontró que pasar al menos 120 minutos a la semana en áreas verdes como parques mejora su bienestar general.

“Cuando estás al aire libre, te sientes más feliz, más cómodo y más atractivo”, dice el Dr. FACP, que se especializa en la naturaleza como médico. John La Puma. “Te sientas menos y te mueves más”.

¿Necesita más aliento para salir por la puerta? Algunos beneficios de estar al aire libre.

1. Elimina el estrés

“Cuando estás al aire libre en la naturaleza, usas tu sistema nervioso parasimpático, o dices ‘relájate y digiere’ en lugar de tu sistema nervioso adrenérgico, o ‘lucha o corre’”, dice La Puma.

“Su atención es atraída en lugar de ser demandada”, explica.

Los investigadores han descubierto que los marcadores de estrés como el cortisol (llamado hormona del estrés) pueden disminuir entre 20 y 30 minutos después de estar en la naturaleza.

Y ahora todos sabemos que el estrés puede dañar su cuerpo.

Entonces, en lugar de volver al trabajo después de su próxima sesión de Zoom, dé una vuelta rápida a la manzana o siéntese afuera y piense durante 10 minutos.

Además de eliminar el estrés externo, tomar un descanso al aire libre es una excelente manera de reducir el tiempo frente a la pantalla.

La mujer yacía en la hierba con su perro.

2. Mejora tu estado de ánimo

Los estudios han demostrado que estar en el extranjero es reconstituyente y puede proporcionar beneficios para el estado de ánimo tanto a corto como a largo plazo.

Amanda Stemen, MS, LCSW, terapeuta que ofrece experiencias de campo en ciudades, dice: “Cansamos nuestros cerebros con la atención excesivamente concentrada de una vida ajetreada que se manifiesta en altos niveles de ansiedad y depresión”. t requieren el mismo nivel de atención “.

3. Siéntete menos aislado

Solo esta conexión con la naturaleza: un sentido de conexión. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, esto puede reducir los sentimientos de soledad y aislamiento.

Salir a correr por la mañana temprano en el parque o hacer un poco de yoga son excelentes maneras de sentirse como si estuviera cerca.

4. Un lugar para moverse

La distancia social en parques y zonas verdes es fácil, porque hay mucho espacio (especialmente si tiene un apartamento “cómodo”).

“Algunas de las formas más saludables de salir al aire libre no son en una cinta, sino al aire libre, trotando con un amigo, dando un paseo por el parque, leyendo un libro debajo de un árbol o paseando a tu perro”, dice Stemen. . “Las oportunidades saludables para salir al aire libre son limitadas”.

Una pareja caminando en la naturaleza.

5. Vitamina D.

“La luz solar tiene el beneficio de ayudar a producir vitamina D3, que ayuda a mejorar la absorción de calcio”, dice La Puma, que ha sido confirmada por muchos estudios.

Esto, a su vez, puede ayudar a fortalecer los músculos, los dientes y los huesos.

“Sin embargo, solo necesita 15 minutos tres veces a la semana para producir suficiente vitamina D”.

Por lo tanto, no olvide usar protector solar para reducir el riesgo de quemaduras solares y daños en la piel.

6. Deportes

Para un campamento de apertura privado, puede tomar cualquier entrenamiento al aire libre de la clase HIIT desde el arroyo hasta el patio levantando pesas.

O haga ejercicio en el parque sin hacer ejercicio o cardio.

¡Sal y juega ahora!

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