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7 alimentos que engordan sin calorías

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Contenido

  1. Estrés
  2. la falta de sueño
  3. Listas de contenido
  4. Olores
  5. Hipotiroidismo
  6. Medicamento
  7. Cambio
  8. Conocimiento a adquirir

Dietas, ejercicio, alimentación saludable: a pesar de estas medidas prometedoras, algunas personas no quieren hacer esos kilos de más. En estos casos, el entorno a menudo comienza a susurrar y reprender la supuesta indisciplina.

¿Qué significa para el cuerpo ignorar cualquier incentivo para adelgazar? La verdad es que muchos alimentos que engordan son generalmente bajos en calorías y, por lo tanto, representan trampas de pérdida de peso que quizás no haya visto antes.

1. ganar peso: estrés

El estrés puede engordar

En la parte superior de la lista de “alimentos que engordan sin calorías”: estrés. Independientemente de si está ocupado en el trabajo o en casa, las situaciones estresantes constantes y estresantes promueven la liberación de la hormona cortisol. (1). Esta hormona puede hacer que sienta hambre y alentar a las personas a comer más de lo habitual.

Además, la comida tiene un efecto calmante en algunas personas. A menudo comen más de lo que necesitan para descansar. Un consejo para todos los “comedores de estrés”: tómese su tiempo y piense cómo puede hacer frente al estrés. En muchos casos, los ejercicios de relajación sirven como introducción a una mayor calma y serenidad.

El estrés persistente a menudo causa más grasa abdominal, según muestran algunos estudios. El estrés a menudo desencadena los antojos de las personas por alimentos dañinos llamados “alimentos reconfortantes”. (2)

Por ejemplo, pruebe la meditación, el yoga, los ejercicios de atención plena o lleve menos cafeína a su vida.

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El estrés ayuda a liberar cortisol, una hormona que puede hacer que sienta hambre.

2. Obesidad: falta de sueño

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Dormir muy poco también previene eficazmente la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que la falta de sueño provoca una disminución de los niveles de leptina en la sangre. Esta hormona regula el metabolismo de las grasas y suprime el apetito. Algunos estudios han demostrado que las personas obesas en particular no reaccionan a la hormona, es decir, son resistentes a la leptina. (3).

Para mantener altos niveles de leptina en la sangre, quienes desean perder peso deben asegurarse de acostarse a tiempo. No debe consumir alcohol o bebidas con cafeína antes de acostarse. Los alimentos grasos y pesados ​​también son tabú.

Un estudio analizó los hábitos de sueño de más de 68.000 mujeres y descubrió que las mujeres que dormían menos de cinco horas por noche tenían un mayor riesgo de aumentar de peso que las que dormían siete horas o más. (4)

Además, las personas que duermen muy poco tienden a poner más grasa abdominal, especialmente grasa visceral. Más grasa visceral aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes tipo 2. (5)

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Si quieres bajar de peso, debes asegurarte de dormir lo suficiente, porque la falta de sueño engorda.

3. Nutrición: una lista de ingredientes

Algunas personas se olvidan de mirar la lista de alimentos cuando compran. Cuanto más larga sea la lista de grasas, más hay en el producto. Por cierto, esto también se aplica a otras sustancias, como el azúcar.

Propina: Vale la pena echar un vistazo crítico al comprar. Incluso los alimentos supuestamente bajos en calorías requieren una revisión de la lista de ingredientes.

También es útil escribir una lista de compras con anticipación. Esto no solo ahorra dinero y tiempo, sino que también puede evitar que se recojan bocadillos o alimentos dañinos. Los estudios incluso han demostrado que las personas que escriben listas de la compra tienen más probabilidades de comer de manera más saludable, tener un peso más saludable y ganar más dinero. (6)

Lea también: Compras sin azúcar: 6 trucos favoritos del supermercado

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Al comprar, vale la pena consultar la lista de ingredientes con más frecuencia: cuanto más lejos llegue la comida, más. Esto también se aplica a los azúcares y grasas.

4. Nutrición: fragancias

Los aromas y fragancias deliciosos están por todas partes. Sin embargo, algunos restaurantes y supermercados los crean deliberadamente para aumentar el apetito de sus clientes y alentarlos a comer y comprar.

Propina: Quien quiera adelgazar y se resista a esta opción de engordar nunca debe ir de compras con el estómago vacío. Aún mejor: acompaña a un amigo mientras compras y mírate los dedos.

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Los olores apetitosos lo motivan a comprar y comer rápidamente. Por lo tanto, nunca debes ir de compras con el estómago vacío.

5. Nutrición: hipotiroidismo

Revise su medicamento antes de entrenar

Algunas personas tienen algo conocido como tiroides inactiva. La tiroides es responsable del metabolismo. Si produce muy poca hormona, el metabolismo se ralentiza. El resultado: menor consumo de energía y aumento de peso.

Solo un médico puede verificar si alguien realmente tiene una enfermedad tiroidea inactiva. Por tanto, es recomendable consultar a su médico de cabecera si tiene alguna duda y si tiene una prueba de función tiroidea. Si es necesario, los medicamentos pueden compensar la deficiencia hormonal.

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Una tiroides que funciona débilmente puede engordar sin querer. En caso de duda, consulte con un médico.

6. ganar peso: medicación

Los medicamentos también se encuentran entre los alimentos que engordan sin calorías: los betabloqueantes, los antidepresivos, la insulina y la cortisona a menudo causan pérdida de peso. Tomar la píldora también puede causar más peso en la balanza, ya que algunas píldoras anticonceptivas hacen que se acumule más agua en el cuerpo.

El uso de cortisona se ha relacionado con una pérdida de peso más rápida. Esto se debe a que la cortisona reduce el consumo de energía y aumenta el apetito. La hormona del estrés indica que el cuerpo necesita más alimentos.

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Los medicamentos también pueden provocar retención de agua o reducción del consumo de energía, al igual que los alimentos grasos.

7. Nutrición: Edad

La ingesta calórica diaria disminuye con la edad. Esto significa: si no ajusta sus hábitos alimenticios en consecuencia y come tanto como hace 20 años, automáticamente aumentará de peso, por lo que la edad es un factor de engorde. Y deshacerse de esos kilos de más no es tan fácil como cuando era más joven (7).

Con la edad, los músculos se encogen y son reemplazados por células grasas. Sin embargo, las células grasas queman menos calorías y el metabolismo ya es más lento a la edad de 30 años que a principios de los 20. A medida que desciende la tasa metabólica diaria, el exceso de calorías se acumula más rápido y es más difícil perder peso.

Solo el entrenamiento de fuerza y ​​la ingesta adecuada de proteínas pueden ayudar a contrarrestar este proceso. Los deportes de resistencia no deben quedarse atrás, ya que ayudan a mantener elástico el sistema musculoesquelético.

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El envejecimiento puede ser un verdadero engorde: los alimentos que se acumulan más rápido y son más ricos en pérdida de peso ya no son tan fáciles, en parte debido a un metabolismo más lento.

Conocimiento a adquirir

Algunos alimentos grasos no solo están ocultos en la dieta, hay algunos que no contienen calorías. Estos incluyen medicamentos, tiroides inactiva, estrés, falta de sueño, edad, sustancias y listas de fragancias.

Estos alimentos ocultos para la obesidad son especialmente difíciles porque a menudo no se asocian inmediatamente con el aumento de peso. Por ejemplo, el estrés aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, por lo que se siente más hambriento, y quienes no duermen lo suficiente también aumentan el riesgo de aumento de peso.

Consejo: no vayas de compras con el estómago vacío, porque el delicioso olor de la comida también engorda y te motiva a comer y comer. Algunos medicamentos también pueden causar aumento de peso o retención de agua, lo que puede aumentar el número de básculas.



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