1616740077 7 ejercicios de piernas para piernas delgadas 7 ejercicios de piernas para piernas delgadas

7 ejercicios de piernas para piernas delgadas

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contenido

  1. 7 ejercicios de piernas para piernas delgadas
  2. Ejercicio de pie 1 + 2: Pulmón con salto y peso variable
  3. Ejercicio de piernas 3: Saltar apretando las rodillas
  4. Ejercicio de pierna 4: levanta la pierna lateral
  5. Ejercicio de pierna 5: Levante la pierna lateral – Parte inferior de la pierna
  6. Ejercicio de piernas 6: sentadillas de lado con pesas
  7. Beinübung 7: Beinheber
  8. En el video: 7 ejercicios de piernas para piernas delgadas
  9. En el video: Pierde peso rápidamente con estos 7 ejercicios

7 ejercicios de piernas para piernas delgadas

Saludable, duradera y perder peso correctamente Solo puede hacer esto si sigue una dieta equilibrada y hace ejercicio regularmente. Las mujeres se quejan especialmente de ellas. Celulitis Buda. Si bien la llamada “piel de naranja” es médicamente inofensiva, las mujeres estamos óptimamente menos satisfechas con ella.

Estos siete ejercicios para las piernas pueden ayudar a tonificar las piernas, las pantorrillas y las caderas. Para obtener los mejores resultados, intente al menos 30 repeticiones de cada ejercicio. Recuerda calentar antes de entrenar.

Por supuesto, equilibrado para un cuerpo sano, come sano Es muy importante. Lea aquí cuál es el mejor escenario comer antes del ejercicio así como lo que es verdad Nutrición post-entrenamiento es.

Ejercicio de pie 1 + 2: Pulmón con salto y peso variable

Ejercicios de pies para piernas delgadas

Los pulmones también se conocen como “pulmones” y se pueden entrenar con el peso corporal. Entrena sus caderas y muslos específicamente, por lo que este ejercicio de pies es especialmente bueno para que las mujeres resuelvan áreas problemáticas en las piernas y la espalda.

Párese al ancho de la cadera, su cuerpo está erguido, sus músculos abdominales están tensos. Dé un paso hacia adelante de modo que el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna sea de aproximadamente 90 grados. La rodilla no debe sobresalir más allá de las yemas de los dedos.

Ahora lleve la rodilla trasera al suelo hasta que la parte inferior de la pierna esté paralela al suelo. Cuando llegues al punto más bajo, salta y cambia de pierna en el aire para que la pierna trasera quede ahora al frente. Repita solo diez veces, luego aumente gradualmente hasta que pueda hacer 30 repeticiones.

Durante el ejercicio, asegúrese de que su abdomen esté siempre tenso, su espalda recta y sus brazos libres o en sus caderas. Si desea más dificultad, también puede utilizar cintas para este ejercicio.

Te conviertes en uno para el segundo entrenamiento Pop agrietado Agrega dos mancuernas (o botellas de agua). Ponte de pie de nuevo al ancho de la cadera y luego lleva la rodilla trasera al suelo hasta que la parte inferior de la pierna esté paralela al suelo. En el punto más bajo, vuelva a avanzar hacia adelante con las patas traseras. También puede cambiarlo poniendo el pie hacia atrás y luego tirando hacia adelante (o viceversa), o dando 30 pasos hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicio de piernas 3: Saltar apretando las rodillas

Ejercicios de pies para piernas delgadas

Nuevamente, párese a la altura de las caderas, doble ligeramente las rodillas y extienda los brazos ligeramente hacia atrás. Ahora salta hacia arriba, tirando de las rodillas lo más que puedas y tocándote las manos. Las puntas de tus pies están en el aire.

Este ejercicio es más intenso que los demás, así que hazlo lentamente: haz tres series de diez saltos cada una. Gracias a la alta carga, su cuerpo quema muchas calorías durante el ejercicio y, al mismo tiempo, vuelve a entrenar los músculos de las piernas y la espalda.

Ejercicio de pierna 4: levanta la pierna lateral

Ejercicios de pies para piernas delgadas

Este ejercicio fortalece tanto los músculos externos del muslo como los músculos del muslo.

Acuéstese a su lado, apoyando su cabeza con su antebrazo. Por otro lado, puedes estabilizarte un poco presionando el suelo frente al estómago. Ahora levante lentamente la parte superior de la pierna y vuelva a colocarla en el suelo, la punta del pie debe apuntar hacia abajo. Repita 30 veces si es posible, luego cambie de lado.

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Ejercicio de pierna 5: Levantar la pierna lateral – Parte inferior de la pierna

Este ejercicio de fuerza fortalece los músculos internos de las piernas en particular. Para hacer esto, acuéstese nuevamente y apoye su cabeza. Ahora levante la parte superior de la pierna y coloque el pie frente a las caderas. También puede sujetar el pie desde arriba.

Ahora levante lentamente la parte inferior de la pierna hacia arriba y hacia abajo, unas 30 veces. Luego cambia de bando.

Ejercicio de piernas 6: sentadillas de lado con pesas

Este ejercicio de fuerza fortalece los músculos de las caderas y las piernas en particular. Primero, párese a la altura de las caderas con una mancuerna en la mano derecha. Ahora da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y bájate hasta que tu pie izquierdo forme un ángulo de 90 grados. Ahora empújese de nuevo. Repita este ejercicio unas 15 veces en cada lado y aumente hasta que pueda hacer 30 series.

También puede ser creativo con peso adicional y confiar en sus habilidades físicas: ya sean mancuernas, bolsas básicas o simplemente botellas de agua.

Beinübung 7: Beinheber

Con este ejercicio podrás trabajar tu estómago, piernas y muslos al mismo tiempo. Para hacer esto, párese a cuatro patas, mantenga las piernas separadas a la altura de las caderas y los brazos a la altura de los hombros. Ahora levante una pierna hasta que forme una línea recta con la espalda; ahora doble la rodilla para formar un ángulo de aproximadamente 90 grados.

Ahora suba los pies al techo lo más que pueda y luego vuelva a bajar las caderas. Repite este proceso con cada pierna unas 30 veces. Los principiantes también pueden usar sus manos para sostenerse, lo que facilita un poco el entrenamiento.

Este ejercicio puede variar de muchas maneras, como levantar las piernas hacia un lado o usar los pies en lugar de las rodillas. Aquí encontrará material deportivo adecuado para su hogar.

En el video: 7 ejercicios de piernas para piernas delgadas

En el video: Pierde peso rápidamente con estos 7 ejercicios

¿No es siempre fácil para ti encontrar tiempo para los deportes en tu vida diaria? En este artículo, hemos resumido 7 ejercicios que solo necesitas 10 minutos al día. ¡Así que no más excusas!

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