1611918638 8 consejos que le ayudaran a volver a la normalidad 8 consejos que le ayudarán a volver a la normalidad

8 consejos que le ayudarán a volver a la normalidad

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Salir del automóvil nos pasa a todos, incluso si establece metas emocionantes para 2021 y más allá, y especialmente después de un año como 2020.

Tal vez comiences a inspirarte por completo a cocinar todos los días con lo nuevo, pero luego la vida se vuelve ajetreada y es más fácil ordenar.

O decidió tomar un descanso de las vacaciones y aún no ha regresado.

No importa por qué olvidas tus metas, ser duro contigo mismo no es el camino a seguir.

Los estudios han encontrado que la autocrítica puede afectar negativamente los esfuerzos y el bienestar de control de peso.

“Es importante ser compasivo y comprender que habrá problemas”, dice Sheva Assar, psicóloga clínica licenciada en Psy.D.

A continuación, presentamos algunas estrategias para retomar el rumbo y comenzar con hábitos saludables.

La mujer que prepara la lista de tareas pendientes

1. Sea específico

“Una razón importante para el incumplimiento de las resoluciones es no establecer metas específicas o planificar cómo lograr esas metas”, explica Assar.

Evite decisiones vagas como “comer sano” o “ponerse en forma” y defina claramente sus intenciones.

¿Haces yoga algunas veces a la semana o tienes más verduras en tu plato?

También es importante encontrar los ejercicios adecuados. – No es solo algo que tus amigos quieran hacer.

2. Tienes un plan IRL

Según Assar, otro obstáculo para no seguirlo o mantenerse al margen es la falta de un plan real.

Una vez que tenga una meta, descubra formas de implementarla según su horario y estilo de vida. Si es nuevo en la alimentación saludable o prefiere orientación profesional, un programa de nutrición como Ultimate Portion Fix o 2B Mindset puede ayudarlo a comenzar.

¿Necesitas un poco de inspiración? Si su objetivo no es comer bien, mire estas recetas saludables e ideas para cocinar.

3. Ten cuidado

“Es muy fácil ir a la cocina, tomar un bocadillo y comer loco”, dice Reyna Franco, MS, RDN y CPT, de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York.

Los estudios demuestran que comer conscientemente puede aumentar su gusto y reducir su tendencia a sobreestimarse.

Planear comidas y refrigerios, comer en la mesa (no frente a una computadora portátil o televisor) y poner la comida en los platos puede ayudarlo a reducir la velocidad y comer con más cuidado.

Una mujer descansando después de un entrenamiento

4. No lo hagas porque tienes que hacerlo

“Muchas veces las resoluciones de las personas están influenciadas por lo que creen que ‘debería’ hacerse, en lugar de lo que es realmente significativo y motivador”, dice Assar.

Pregúntese: ¿Qué significa para mí lograr este objetivo? ¿Por qué es importante para mí? ¿Depende del valor que tenga?

Es más probable que siga los hábitos saludables que disfruta.

5. Sea su mejor amigo

“Cuando te resbalas, respóndete a ti mismo como un amigo en una situación similar”, dice Assar. “A menudo apoyamos y entendemos a los demás más que a nosotros mismos”.

Recuérdeles por qué desea alcanzar una meta determinada o busque otras opciones que puedan serle más útiles. Hazte un favor.

6. Deja la actitud de “todo o nada”

“Si ha tenido un desliz, no significa necesariamente que no haya progresado o borrado todo el progreso que ha logrado”, dice Assar. “Las lecciones a las que prestan atención”.

Si obtiene un montón de verduras frescas al comienzo de la semana y realmente no tiene tiempo para cocinarlas, prepare una sopa reconfortante (o congele) y vuelva a evaluar cómo puede lograr mejor sus metas.

7. Supere los obstáculos conocidos

“Si sus objetivos son la nutrición, asegúrese de que su refrigerador y despensa estén llenos de bocadillos”, dice Franco. “Deshágase de los alimentos desencadenantes, incluidos los alimentos extra azucarados”.

Tener un enchufe para chips en la encimera de la cocina hace que sea fácil comer bocadillos todo el día y salir del camino.

Reemplace los tentadores bocadillos con mejores opciones como frutas frescas o alimentos saludables.

8. Consulte con usted mismo y con los demás.

“Tener a alguien con quien hablar sobre comida y deportes te mantendrá encaminado”, dice Franco. “El apoyo puede provenir de un amigo, un miembro de la familia, un grupo en línea o un nutricionista dietista registrado”.

Las investigaciones han demostrado que el seguimiento frecuente de sus objetivos aumenta sus posibilidades de alcanzarlos.

Esto podría ser un vistazo rápido a un calendario o un diario matutino o nocturno.

Cuando se trata de goles, siempre hay otra oportunidad. “Simplemente haga avanzar sus pensamientos”, dice Franco.

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