sport 1685740 1280 Ejercicios para marcar los abdominales inferiores.

Ejercicios para marcar los abdominales inferiores.

Cuando Se trata de marcar la zona inferior del abdomen solo hay que subir la exigencia un poco. Debido a que es una zona donde se aloja la grasa abdominal un poco más difícil de quemar, sin embargo, no es imposible. Por eso hoy conoceremos excelentes ejercicios para marcar los abdominales inferiores.

Ya que es bien sabido que la zona abdominal inferior es una zona donde se aloja grasa del cuerpo. Para este tipo de circunstancias se debe de tomar en cuenta una serie de ejercicios que expongan en tensión la zona abdominal

Para asi verificar que esta pueda crear una alta tensión y por consiguiente la quema de grasa para marcar el abdomen de forma increíble para que puedas ir a la playa a presumir tu cuerpo escultural. Por ende, enseñaremos ciertos tips antes de iniciar con los ejercicios.

abdominales inferiores
Abdominales inferiores

Buena alimentación y baja ingesta de carbohidratos.

Cuando se busca la definición del abdomen inferior, muchos piensan que se puede consumir cualquier cosa, sin embargo, aquellos que se centran en ganar peso. Notan como aquel sobrante de carbohidratos son transformados en grasa abdominal.

Para ello recomendamos siempre una ingesta de carnes rojas, pollo o salmón. Con el fin de ingerir proteínas y pocos carbohidratos. Ya que de esta forma se puede aprovechar para quemar aún más rápido la zona donde más grasa abdominal hay.

No obstante, no se quiere decir que hay que dejar las comidas deliciosas, solo que hay que concentrarse en un déficit calórico para poder encontrar esos abdominales que se encuentran escondidos en la zona abdominal.

Procura entrenar los abdominales inferiores todos los días, al menos 20 minutos previo al entrenamiento.

El abdomen se puede entrenar todos los días. Ya que de esta manera podemos dedicar cierto tiempo de nuestro entrenamiento al mismo, y por consiguiente esperar y obtener unos excelentes abdominales.

Aquí lo importante es dedicar una buena técnica del ejercicio a fin de lograr marcar todos los músculos del abdomen, ya que eso es lo que se quiere. Asi mismo, la zona inferior, también deberá de ser entrenada en esos 20 minutos.

Notaremos resultados de los abdominales en 1 mes exacto. Para luego seguir inspirándonos y seguir marcando nuestro abdomen cada vez más y más.

Rutina de ejercicios para marcar los abdominales inferiores

abdominales inferiores
Abdominales inferiores

Si buscas marcar la zona abdominal inferior, recomendamos lo siguientes ejercicios que van dirigidos hacia esa zona.

  • Bicicleta. Este es una especie de Crunches, con variación, el cual ira recogiendo y estirando la rodilla conforme coordinamos nuestros codos y tocamos las rodillas con los codos mientras nos elevamos y estiramos en el proceso del crunch. Un ejercicio muy bueno para trabajar la zona abdominal inferior, asi como la superior.
  • Mountain Climber. Este es un ejercicio clásico para la zona abdominal inferior ya que principalmente se busca es elevar las rodillas a la zona del pecho mientras se encuentra en posición de plancha. El ritmo seria al estilo de trote, como si estuvieras escalando, elevando una rodilla y por consiguiente la otra. Es excelente ya que al elevar las rodillas a la zona del pecho estas trabajando la zona inferior del abdomen.
  • Tijeras. Las tijeras son un excelente ejercicio que sin duda ayudan a quemar la grasa de la zona abdominal, asi como a tensionar un poco las piernas y trabajar ambos músculos de forma efectiva. Solamente de tienes que acostar boca arriba y estirar las piernas elevándolas un poco a la altura del rostro, por consiguiente, cruzar las piernas cual, si fueras tijera, para un lado y para el otro. En dicha actividad se nota el trabajo que se hace a la zona abdominal.
  • Plancha. La plancha activa todos los músculos del abdomen, y al mantener la cadera al mismo nivel que la espalda. Se busca que toda la tensión vaya dirigida al Core, y por consiguiente a la zona abdominal. Es un ejercicio brutal que mientras más tiempo dures en la plancha, más impacto podrá obtener dicha zona abdominal, otorga grandes beneficios con el pasar del tiempo.
  • Plancha lateral. Esta es una variación de plancha la cual te ayuda a trabajar los oblicuos asi como la zona inferior del abdomen, al igual que la plancha original. Esta te otorga alta tensión a la zona de los oblicuos, solo te tienes que poner en la posición de plancha, pero con la variación que rotaras el cuerpo a un lado, poniéndolo recto para que la tensión se sienta en los laterales. Mientras más tiempo dejes los oblicuos en tensión.

Recomendamos que de cada ejercicio que se ejecute haya al principio un periodo de descanso de entre 30 segundos a 60. Y después de eso, se descanse cada 2 ejercicios, para al final solamente descansar después de haber hecho cada set de ejercicio.

De esta manera también se aumentará la intensidad del entrenamiento y aumentará la quema de grasa en la zona abdominal inferior.

¿Qué se recomienda cuando se hacen estos ejercicios para la zona abdominal inferior?

Como hemos dicho anteriormente estos ejercicios se pueden hacer siempre dedicándose 20 minutos antes de cada entrenamiento. Pueden proporcionar esa tensión a la zona abdominal inferior y por ende quemar grasa de forma efectiva.

Además de eso, siempre y cuando haya constancia y perseverancia, se notaran los resultados en un periodo de 1 mes. Donde desearemos hacer cada vez más abdominales. Dependiendo del tipo de intensidad que necesites o puedas obtener de los abdominales recomendamos poco a poco iniciar con la tensión.

Y después ir aumentando la tensión en la zona abdominal, además que ofrecen un gran beneficio ya que te ayudaran a esculpir el cuerpo que siempre has deseado. Ya que además de eso, este ejercicio lo puede realizar cualquier persona.

No hay distinción, ni tampoco grado de dificultad, ya que la dificultad y la exigencia la pone el usuario cuando ejecuta el ejercicio. Esperamos que estos ejercicios para marcar la zona abdominal inferior te hayan ayudado y puedas compartirlo con aquellos que necesiten quemar grasa abdominal.

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