1623649691 ¿Adiccion al azucar Como vivir sin azucar ¿Adicción al azúcar? Cómo vivir sin azúcar

¿Adicción al azúcar? Cómo vivir sin azúcar

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Contenido

  1. ¿En qué alimentos se esconde el azúcar?
  2. Un desayuno equilibrado es importante
  3. Reemplazar el azúcar
  4. Ayuda deportiva!
  5. Las excepciones son buenas
  6. Se permite comer bocadillos
  7. Conocimiento a adquirir

¡Eliminar o reducir el azúcar en la dieta es bueno para el cuerpo! El peso baja más rápido, los intestinos producen menos bacterias malas y una dieta baja en azúcar o sin azúcar también tiene un efecto positivo en su estado de ánimo. Pero, ¿cómo se puede romper la magia de la adicción al azúcar y resistir la tentación?

En primer lugar, es importante empezar poco a poco y no pedirte demasiado a ti mismo. Primero, elija una categoría de producto que ya no quiera comer en el futuro y amplíe gradualmente la gama. De esta manera, puede prohibir permanentemente el azúcar en su dieta, o al menos reducirla y detener su adicción al azúcar.

Tenga la seguridad de que, si se atreve a dar el primer paso y acepta un par de fracasos, las personas son “criaturas de hábitos” y se acostumbrarán a una dieta baja en azúcar o sin azúcar y alternativas saludables a largo plazo. prefiera alimentos que contengan azúcar.

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1. ¿En qué alimentos se esconde el azúcar?

Obviamente, el azúcar refinado está escondido en dulces y refrescos. Pero también hay alimentos que no espera. Estos incluyen alimentos saturados como yogur azucarado y platos de quark o salsa de tomate. Así que asegúrese de saber qué alimentos contienen azúcar, consulte la lista de ingredientes.

El azúcar contiene muchos nombres diferentes: glucosa, fructosa, maltosa o jarabe de azúcar invertido, dextrosa, maltodextrina, maltosa, dextrina, dextrina de trigo, sacarosa, rafinosa, jarabe de maíz, jarabe de caramelo, lactosa, suero dulce en polvo. Además, la cebada natural, como resultado, los dulces de frutas se asocian solo con azúcar o sustancias con alto contenido de azúcar.

¡Marca!

El azúcar tiene muchos nombres y se encuentra no solo en dulces y refrescos, sino también en envases y comestibles que no son sospechosos de inmediato.

2. Un desayuno equilibrado es importante

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Comer un desayuno saludable previene los niveles altos de azúcar en sangre y previene los antojos de comida. Los panecillos integrales, las gachas de avena o el muesli de bircher son perfectos para empezar bien el día.

¡Marca!

Un desayuno equilibrado ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evita los antojos de comida.

3. Cambie el azúcar

Puede usar stevia, jarabe de arce, miel, xilitol (azúcar de abedul), azúcar de caña en bruto, jarabe de agave o azúcar de flor de coco para reemplazar el azúcar refinado.

Por otro lado, si quieres vivir completamente sin azúcar, puedes probar la comida con canela, vainilla o jugo de limón o sabor. ¡Pero también vale la pena intentar endulzar los platos con dátiles u otras frutas secas!

¡Marca!

El azúcar ahora se puede reemplazar fácilmente con xilitol y similares. Sin embargo, si quieres hacerlo de forma alternativa y sin azúcar, puedes diluir tus platos con especias o frutos secos.

4. ¡Ayuda deportiva!

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La actividad física no solo regula los niveles de azúcar en sangre, sino que también reduce los niveles de estrés y los niveles de cortisol en sangre. El efecto secundario positivo de los niveles bajos de estrés es que es menos propenso a consumir alimentos con alto contenido de azúcar.

Sin embargo, un nivel muy bajo de cortisol puede desencadenar antojos de alimentos y un deseo repentino de alimentos azucarados. Por lo tanto, consuma suficiente fibra, reduzca sus niveles de estrés, evite la deficiencia de calorías y combine grasas, proteínas y carbohidratos. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés y equilibra las hormonas insulina y cortisol y el azúcar en sangre.

¡Marca!

El ejercicio regula los niveles de azúcar en sangre y cortisol. Esto aliviará el estrés y minimizará la tentación de comer alimentos ricos en azúcar.

5. Las excepciones son buenas

Si simplemente no desea reducir su nivel de azúcar y eliminarlo por completo, puede darse un capricho con algo de vez en cuando. Los eventos especiales como una fiesta de cumpleaños o una buena comida con tu pareja o amigos son perfectos aquí. Entonces el sabor de un delicioso desayuno o postre es el doble de bueno, ¿verdad?

¡Marca!

Regálese una dieta baja en azúcar con alimentos azucarados como parte de un pastel de cumpleaños de vez en cuando en ocasiones especiales.

6. Se permite comer bocadillos

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Incluso si no usa azúcar o reduce la cantidad de edulcorantes, eso no significa que ya no pueda consumir bocadillos. Sin embargo, ¿puede lograr pequeñas cosas más saludables, por ejemplo, bolas de energía con dátiles? El yogur sin azúcar con avellanas o fruta fresca también es una alternativa saludable.

¡Marca!

Los bocadillos sin azúcar son excelentes: aquí puede tomar nueces, yogur de frutas o bolas energéticas caseras.

Conocimiento a adquirir

  • El azúcar tiene muchos nombres y se encuentra no solo en dulces y refrescos, sino también en envases y comestibles que no son sospechosos de inmediato.
  • Un desayuno equilibrado ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evita los antojos de comida.
  • El azúcar ahora se puede reemplazar fácilmente con xilitol y Co. Sin embargo, si quieres hacerlo de forma alternativa y sin azúcar, puedes diluir tus platos con especias o frutos secos.
  • El ejercicio regula los niveles de azúcar y cortisol en sangre. Esto aliviará el estrés y minimizará la tentación de comer alimentos ricos en azúcar.
  • Regálese una dieta baja en azúcar con alimentos azucarados como parte de un pastel de cumpleaños de vez en cuando en ocasiones especiales.
  • Los bocadillos sin azúcar son excelentes: aquí puede tomar nueces, yogur de frutas o bolas energéticas caseras.

(loco)



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