1609733883 Autocuidado es delicado y saludable al bloquear Autocuidado: es delicado y saludable al bloquear

Autocuidado: es delicado y saludable al bloquear

Autocuidado es delicado y saludable al bloquear Autocuidado: es delicado y saludable al bloquear

Asesoramiento experto

Sandra Wiegratz

Con conocimientos expertos, Sandra Wiegratz ayuda a los clientes de Reformhaus® Ebken en Verden a mantenerse saludables de forma natural.

Se cancelan las reuniones con los amigos, se cierran los gimnasios y clubes deportivos, y pasamos más tiempo en casa que nunca; el bloqueo limita muchas de las actividades que nos aseguran que normalmente estamos sanos y felices. Por eso es especialmente importante que se cuide a sí mismo y a su salud ahora.

Mantente saludable con una dieta equilibrada

Durante el coronavirus, es más importante llevar una dieta equilibrada y proporcionarse alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico.

Come bien en lugar de bocadillos

Durante el bloqueo, existe un alto riesgo de caer en malos hábitos alimenticios y de comer bocadillos debido al mal humor, el aburrimiento y la falta de estructura en la vida diaria. Recuerde: los hábitos alimenticios tienen un efecto profundo no solo en nuestro estado de ánimo, sino también en nuestro estado de ánimo y bienestar. Use su comida como estimulante del estado de ánimo y del sistema inmunológico y cree islas de tiempo en su vida diaria.

Estructura a través de comidas regulares

Los horarios regulares de las comidas dan estructura al ejercicio diario. En lugar de comer bocadillos durante el día, planifique las comidas regulares que espera. Por ejemplo, cuando se come frente a un televisor o PC, se vuelve menos saciante y satisfactorio y también aumenta los problemas digestivos, comer bien te hace sentir lleno, feliz y delgado.

Come conscientemente y disfruta

Haga que su comida sea lo más hermosa posible. Tómese el tiempo para prepararse, poner la mesa bien y disfrutar de sus comidas cómodamente. No solo es bueno para su cuerpo, sino que también crea momentos de comodidad y disfrute diario. Otra ventaja: si comes con cuidado, puedes sentirte satisfecho antes y comer menos.

Refuerzo inmunológico en la dieta

“Ciertos alimentos y alimentos son especialmente importantes para mantenerse saludable”, dice Sandra Wiegratz, consultora experta de Reformhaus®. “La vitamina C, el zinc y el hierro fortalecen el sistema inmunológico”. La vitamina C se encuentra, por ejemplo, en cítricos, pimientos y col. El zinc se encuentra en frutos secos, pescado y carne. Por ejemplo, la avena de frutas es una excelente combinación para un sistema inmunológico fuerte. Mientras que las cáscaras proporcionan hierro y zinc, la vitamina C de la fruta aumenta la absorción de hierro en los intestinos.

¡Marca!

En el modo de bloqueo, las comidas regulares, saludables y deliciosas son un enriquecimiento diario: te hace feliz y saludable.

Mantenga sus intestinos en funcionamiento

La base de un intestino sano es una dieta fibrosa, ejercicio y muchos líquidos.

Eche un vistazo más de cerca a sus hábitos de bebida

Bloquear es un buen momento para revisar y trabajar en sus hábitos de bebida. Sandra Wiegratz recomienda beber de 1,5 a 2 litros al día. Los programas para beber, las notas adhesivas y los pequeños recordatorios, como un vaso de agua en la mesa, lo ayudan a beber suficientes líquidos con regularidad.

Fibra dietética para una digestión dinámica

La fibra dietética se sigue digiriendo, por ejemplo, de verduras, nueces y semillas. Además, es un buen alimento para las bacterias intestinales y se le llama prebiótico debido a esta característica. “Los probióticos también pueden ayudar al intestino”, dice Sandra Wiegratz. “Las preparaciones contienen buenas bacterias intestinales que se encuentran en el intestino cuando se toman con regularidad”. Las bacterias buenas se encuentran naturalmente en los alimentos fermentados como el kéfir, el ácido de la col y el kimchi.

¡Marca!

La fibra, el ejercicio y una buena ingesta de líquidos mantienen el intestino en forma, lo que también beneficia a todo el cuerpo.

Movimiento: en interiores y exteriores

Nuestros cuerpos se movilizan. La digestión continua es uno de los muchos efectos positivos del ejercicio.

Acción: te hace feliz y te mantiene saludable

A través del ejercicio, quemamos calorías, reducimos el estrés, fortalecemos nuestro sistema inmunológico, nos mantenemos en forma y ayudamos a liberar las hormonas de la felicidad. Por otro lado, la falta de ejercicio puede provocar obesidad, dolor de espalda e indigestión.

Aprende lo que es divertido

Es especialmente bueno hacer deporte al aire libre. Caminar, andar en bicicleta, patinar: el cuerpo recibe mucho oxígeno y luz solar. Pero hay muchas opciones en casa. Ya sea entrenamiento en línea o yoga, saltar la cuerda o bailar, es muy importante que lo disfrutes. Porque es más fácil desarrollar el hábito de la alegría en acción. Consejo: use cada tarea como un pequeño ejercicio.

¡Marca!

El ejercicio lo mantiene saludable, reduce el estrés y quema calorías. Es importante encontrar algo que disfrutes y que uses todos los días.

Autocuidado de la salud mental

Cuando se trata de salud, lo primero en lo que pensamos es en nuestro cuerpo. Pero también debemos tener un interés activo en nuestra salud mental. Sentimos lo que falta, especialmente durante el bloqueo. Si prestas atención a lo que te estás perdiendo, no solo te provocará mal humor, sino que también puede contribuir a un estado de ánimo depresivo a largo plazo.

Siéntete

Cuidar de sí mismo, es decir, cuidarse y sentirse bien consigo mismo, lo mantiene mentalmente sano. Todos tienen sus propias dificultades para bloquear. Las personas que viven solas pasan más tiempo que las familias y las parejas. Trate de concentrarse en lo positivo y dedique su tiempo a las cosas que lo hacen feliz y bueno. Esto significa afrontar nuevos proyectos y hacer cosas para las que de otro modo no tendría tiempo: tejer, hornear o dar un paseo escandinavo.

Ven a descansar

Pero no te presiones aquí y mira cómo te sientes día a día. Cuidar de sí mismo también significa dormir, relajarse, ver una buena película y calmarse. Para muchos, bloquear es una buena oportunidad para practicar y aprender a no hacer nada para ser siempre productivos. Porque no importa lo que hagas, cualquier momento puede ser valioso con la actitud correcta; pensar ayuda.

Cuidado en la vida diaria

Numerosos estudios han demostrado tener efectos positivos sobre la salud mental. “La atención significa estar aquí y ahora y aceptar el momento tal como es”, dice el asesor experto de Reformhaus®. A menudo, nuestros pensamientos están en el pasado o en el futuro. Cuando nos enfocamos conscientemente en las cosas que están frente a nuestras narices, no hay lugar para los miedos y preocupaciones sobre el futuro y para pensar en el pasado. La meditación es una forma de practicarla de forma activa. Aquí hay algunos consejos de meditación para principiantes.

¡Marca!

La atención plena y el autocuidado pueden ayudarlo a sentirse más cómodo durante el bloqueo y evitar que se deprima.

Recomendaciones de productos relevantes

Autocuidado es delicado y saludable al bloquear Autocuidado: es delicado y saludable al bloquear


Lihn – ciruela hueca
Contiene vitamina C y promueve una digestión saludable
Producto>

1609733881 923 Autocuidado es delicado y saludable al bloquear Autocuidado: es delicado y saludable al bloquear


Dr. Wolz, la flora intestinal ya es intensa
Los preparados para un intestino sano contienen vitaminas B, biotina y ácido fólico junto con 18 bacterias del ácido láctico.
Producto>

1609733881 229 Autocuidado es delicado y saludable al bloquear Autocuidado: es delicado y saludable al bloquear


Alsitan – Figura cápsulas quemagrasas
El estómago contiene un complejo de ingredientes activos a base de cítricos que favorecen la pérdida de grasa.
Producto>

1609733882 869 Autocuidado es delicado y saludable al bloquear Autocuidado: es delicado y saludable al bloquearSonnenmoor – un spray de hierbas orgánicas
Los aerosoles de hierbas contienen sustancias amargas que afectan las papilas gustativas en la boca después de la pulverización, lo que ralentiza el ansia de dulces.
Producto>

1609733882 644 Autocuidado es delicado y saludable al bloquear Autocuidado: es delicado y saludable al bloquearRabenhorst – ciruela
Las ciruelas cuidadosamente seleccionadas se secan inmediatamente después de la cosecha, se procesan y se embotellan suavemente como bebida de frutas.
Producto>

Conocimiento a adquirir

Nos enfrentamos a una serie de dificultades para bloquear. Aquí es especialmente importante mantenerse física y mentalmente sano.

Es importante llevar una dieta saludable que fortalezca el sistema inmunológico. Por lo tanto, coma muchos alimentos naturales como frutas, verduras, nueces y legumbres. Si comes tu comida con cuidado, es decir, conscientemente, hazlos a todos más felices.

El movimiento se puede descuidar durante el bloqueo. Intente incorporar pequeñas unidades deportivas en su vida diaria, salga a caminar y aproveche cada oportunidad para hacer ejercicio.

Ser buenos con nosotros mismos es algo que podemos aplicar con bloqueo. Esto incluye, por ejemplo, sentir dentro de nosotros y encontrar lo que es bueno para nosotros. La atención plena, es decir, estar aquí y ahora, te ayuda a no arrastrar tus pensamientos hacia el futuro y hacia el pasado.

Publicaciones Similares

Deja una respuesta