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Entender: Algunos días no tienes el aire para hacer una cierta cantidad de repeticiones o eructos. Entonces, ¿por qué no tocar música y bailar?

¿Es bailar el corazón?

En resumen: ¡sí!

Los ejercicios de baile son una excelente manera de activar todo el cuerpo e incluso mejorar su estado de ánimo.

Algunos de nosotros solo bailamos cuando estamos en una multitud, como en bares y bodas, y considerando que ir al gimnasio es más una actividad que asociamos con la diversión.

“El baile definitivamente puede ser un deporte cardiovascular, especialmente cuando te mueves sin parar y repites pasos previamente aprendidos durante todo el entrenamiento”, dice el profesor de baile Rizwan Dhanidina.

Un buen ejemplo: ¡GET UP!, Una secuencia de baile cardiovascular fácil de seguir, entrenamiento de resistencia con el peso corporal y un programa de entrenamiento que incluye movimientos basados ​​en música.

Una mujer joven bailando con auriculares y un teléfono inteligente.

¿Qué es cardio?

Primero, necesitamos aclarar qué es realmente la cardiología. Los ejercicios cardiovasculares son actividades que mueven su corazón para respirar y también se conocen como ejercicio cardiovascular o aeróbico.

¿Cuál es la diferencia entre ejercicio cardiovascular (aeróbico) y anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico generalmente aumenta la fuerza, la potencia y el tamaño de los músculos junto con la velocidad. El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia.

Idealmente, necesita una combinación de ambos en su vida diaria, y las investigaciones han encontrado que ambos son beneficiosos para su sistema cardiovascular.

Si realmente respira a un nivel básico, continuamente, pero aún tiene una conversación, obtendrá un entrenamiento aeróbico.

Por el contrario, si trabaja tan duro, no puede hablar, es una actividad anaeróbica.

En estos días, cuando ponemos la palabra “cardio” en fitness, estamos hablando de entrenamientos de ritmo rápido que generalmente mantienen el flujo sanguíneo.

Como resultado, bailar es el corazón, pero hay más.

“La danza puede ser tanto un ejercicio aeróbico como anaeróbico; pero depende del tipo de baile y de la intensidad de los movimientos ”, dice Annamaria Louloudis, MS, RDN e instructora certificada de Zumba.

¡LA NOVIA! cardio es una mezcla de secuencia de baile y entrenamiento de resistencia con peso corporal.

Entonces es principalmente aeróbico, pero un poco anaeróbico.

¿30 minutos de baile son buenos cardio?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan actividad aeróbica de intensidad moderada de 150 minutos por semana o 30 minutos al día durante cinco días y fortalecimiento muscular.

Aquí hay una instrucción fácil de recordar: “El cardio te hace respirar más rápido y tu corazón late más rápido”.

Bailar es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria: cuanto mayor es la intensidad, más difícil es entrenar.

“Un deporte de baile, como cualquier otro ejercicio que te acelera el pulso y suda hasta el final, es un buen determinante de un ejercicio cardiovascular eficaz”, dice Louloudis.

¡LA NOVIA! Te permite moverte entre 30 y 35 minutos, para que obtengas un entrenamiento sólido. Este tipo de cardio dance puede quemar 250 calorías en media hora.

Sin embargo, algunas actividades cardiovasculares como bailar, elíptica y correr pueden tener un aspecto mental.

“La danza no se mueve en una dirección mientras se ejecuta”, dice Louloudis.

Por lo tanto, si se aburre fácilmente en una cinta de correr, este tipo de entrenamiento puede ser para usted.

Una mujer joven bailando con auriculares y un teléfono inteligente.

Cómo calentar para un entrenamiento de cardio dance

Es importante preparar su cuerpo para cualquier entrenamiento, incluido el baile.

“El calentamiento ayuda a que su sistema cardiovascular se recupere más lentamente y aumenta el flujo sanguíneo a sus músculos”, dice Louloudis. “Es una buena idea calentar y luego enfriar antes de un entrenamiento de baile, alrededor de cinco minutos cada uno”.

Louloudis recomienda que pruebe con un pequeño salto, trote ligero o respire para mantener el flujo de sangre y estire un poco cuando sienta que estos músculos se despiertan.

Calentar antes de un entrenamiento puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y reducir el dolor muscular después de un entrenamiento.

Cómo refrescarse después de un programa de cardio dance

“Es igualmente importante enfriarse después de un entrenamiento”, dice Louloudis. “Le permite restaurar gradualmente la presión arterial, el flujo sanguíneo y el pulso”.

Tu yo futuro también te agradecerá por agregar un poco de consuelo a la mezcla.

“Acostarse durante unos minutos es especialmente útil para las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales”, dice Dhanidina.



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