1622861205 Ciclismo en interiores una guia para principiantes Ciclismo en interiores: una guía para principiantes

Ciclismo en interiores: una guía para principiantes

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¿Conoces esas mañanas en las que no encuentras la motivación para trabajar?

Miras detrás de la puerta, tal vez miras la caja de pizza o la guantera donde guardaste el bocadillo anoche … pero no hay motivación en ninguna parte.

Es una sensación de hundimiento.

La buena noticia es que puedes geolocalizar esta motivación y luego cargarla con ciclismo indoor.

Tanto si eres nuevo en el deporte que deseas como si eres un ciclista de ruta experimentado, un deporte de ciclismo indoor puede llevarte a nuevas fronteras y ayudarte a desarrollar la resistencia de una manera menos eficaz.

Aquí hay una guía para principiantes.

¿Qué es una bicicleta de interior?

Una mujer haciendo ciclismo en casa en casa

En pocas palabras, una bicicleta de interior puede incluir atar su bicicleta a un entrenador estacionario en su sala de estar, montar una bicicleta estacionaria en el gimnasio, tomar una clase de ciclismo en un estudio o asistir a una clase virtual en casa con su entrenador o bicicleta deportiva. .

Independientemente del método, una cosa que puede esperar es la aptitud que viene con cubos de sudor y prácticamente cualquier deporte de ciclismo.

También se pueden esperar cambios fisiológicos positivos.

Uno de los 300 artículos de investigación encontró que el ciclismo indoor mejora la capacidad aeróbica, la composición corporal y la salud cardiovascular.

¿Cuál es la diferencia con conducir afuera?

Una mujer haciendo ciclismo en casa en casa

Según el ex ciclista profesional Peter Stetina, “Yo diría que el mayor beneficio es la calidad sobre la cantidad. Nunca te detienes en los semáforos ni das vueltas en las esquinas, literalmente pedaleas todo el ciclo. “

El ciclismo indoor lo hace perfecto para entrenamientos por la tarde o antes del entrenamiento.

Beneficios No importa cuán loco sea su horario, es un entrenamiento confiable y cómodo que puede alcanzar efectivamente sus objetivos de acondicionamiento físico.

Stetina destaca los beneficios de planificar el ciclismo indoor “si su trabajo requiere que haga ejercicio después del mediodía”.

(¿Es esa la motivación que escuchamos cuando llamamos a la puerta?)

Y hay más: el ciclista profesional retirado y diez veces campeón nacional de EE. UU., Rahsaan Bahati, resume el principal beneficio: la seguridad.

“Caminar adentro le permite aumentar la fuerza y ​​la información personal que puede manejar antes de que sus habilidades se establezcan en el mundo real”, dice.

Si eso no es suficiente, Bahati arroja esta cereza: “Andar en bicicleta de interior ahorra tiempo, pero al mismo tiempo, puede obtener fácilmente los deportes y ejercicios que desea en su espacio vital”.

¿Otras diferencias contra la carretera con la marcha en interiores? Elimina peligros y preocupaciones con mal tiempo.

No ande en bicicleta adentro, hay muchas opciones para ayudarlo a mantenerse saludable.

Primero, decide si quieres entrenar en casa, en el gimnasio, solo o en grupo. Cada uno tiene sus pros y sus contras, así que averigüe cuál es el adecuado para usted.

Algunos son tranquilos en casa, mientras que más extranjeros pueden preferir un gimnasio o un estudio de bicicletas.

Regístrese para un período de prueba en el gimnasio o preséntelo al entrenador de interior de un amigo antes de hacerlo.

¿Qué esperar de una clase de ciclismo indoor?

Clase de ciclismo indoor

“Las clases de ciclismo indoor te darán entrenamiento, compañía, algo de competencia y diversión”, dice Kristie Fox, entrenadora personal, rival de Ironman y ex competidora de patinaje artístico en Los Ángeles. “Y muchas quemaduras”.

Andar en bicicleta en línea a través de una aplicación o servicio de transmisión puede proporcionar una motivación aún mayor, mientras que el entrenamiento en solitario puede atraer a los tipos de “mi ritmo”.

Finalmente, dice Fox, “la consistencia es clave. Empiece poco a poco, construya lentamente. Si realiza sesiones de dos horas con un arma, es más probable que se exceda. Conviértalo en un viaje, no en una meta. “

¿Puedes hacerlo todos los días?

“Pero siempre escuche a su cuerpo. Las lesiones, el trabajo, la fatiga y el estrés siempre pueden justificar unas vacaciones”, dice Fox.

Luego, Fox se ofrece a crear un plan realista de acuerdo con su horario.

“El ciclismo indoor te permite personalizar tu calendario con algo que no puedes hacer, surfear, decir o patinar. ¿Es tu época dorada a las 5? 22.00? Sea una guía para su horario ”, dijo.

Mucha gente va adentro para bajar de peso.

“Puede ser una herramienta poderosa, pero la piedra angular de la pérdida de peso es la comida”, dice Fox. “El ciclismo de interior quema calorías, no hay duda”.

Cuando encuentre la flexibilidad de entrenamiento y la forma física que viene con el ciclismo en unas pocas semanas, ya no buscará la motivación que ha perdido hace mucho tiempo.

Buscarás pantalones cortos de bicicleta.

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