1610987507 Como desarrollar y fortalecer habitos alimenticios saludables Cómo desarrollar y fortalecer hábitos alimenticios saludables

Cómo desarrollar y fortalecer hábitos alimenticios saludables

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Si ha comenzado el nuevo año con la decisión de desarrollar hábitos alimenticios saludables, sepa que está en buena compañía.

Pero puede resultar complicado.

Al comienzo de su viaje de salud y acondicionamiento físico, deje de lado la necesidad de encontrar y seguir una dieta perfecta para T.

Recuerde que las fallas son normales y aprender a lidiar con ellas es crucial para desarrollar hábitos alimenticios saludables.

Una mujer cocinando en casa

Por que comer sano

¿Es importante una alimentación saludable? Absolutamente. Este es un tipo de autocuidado que puede ayudarlo a lograr una mejor calidad de vida.

Una nutrición adecuada le permite perder peso y mantenerlo, aumentar el rendimiento deportivo y mejorar su salud.

También ayuda pensar en los efectos secundarios. No come sano.

La mala nutrición puede aumentar su riesgo de padecer varios problemas de salud.

¿Puedes superar una dieta saludable?

En resumen: sí. “Para algunos, una dieta saludable puede convertirse en una obsesión malsana al seguir una dieta ortopédica o ‘perfecta'”, dice la Dra. Brittany Crump de MPH Savd Nutrition.

“Este es un objetivo poco realista y quienes intentan lograrlo pueden dañar su propio bienestar”, dijo. Cuando no pueden seguir una dieta de orgorex a la perfección (tal vez la vida te esté frenando), pueden sentirse avergonzados u odiados “.

La ortorexia no se reconoce oficialmente como un trastorno alimentario como la anorexia, pero puede tener consecuencias para la salud similares, como la desnutrición.

Si cree que podría ser ortorexia, la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación tiene más información.

“Con la orforesis, se trata más del pensamiento individual que de la dieta que siguen”, dice Crump. “Puede ortopedizar con cualquier dieta: vegana, sin gluten, alimentos limpios, recuento de calorías y más”.

Es importante tener una mentalidad saludable, especialmente si desea desarrollar hábitos saludables sostenibles.

Una mujer joven cocina en casa

Haga un plan de alimentación saludable

Un buen plan está lleno de hábitos saludables que puede mantener con el tiempo.

Aquí hay cinco reglas simples que lo ayudarán a desarrollar hábitos alimenticios saludables:

1. Elija principalmente alimentos integrales y sin procesar

Intente comer más de estos alimentos:

  • Frutas y vegetales – deben ser una parte importante de su dieta porque son bajas en calorías y altas en fibra y otras valiosas vitaminas y minerales. Incluya principalmente verduras (por lo general, menos calorías, más azúcar, más fibra) porque las frutas contienen azúcares naturales y no deben consumirse en cantidades ilimitadas.
  • Cereales integrales – La avena, la pasta integral, el arroz integral, el farro, la quinua y las palomitas de maíz son muestras de granos integrales con sabor a fibra.
  • Proteínas magras – Pollo, pescado, huevos, yogur, requesón, nueces, semillas, frijoles y legumbres son ejemplos de proteínas magras nutritivas.
  • Grasas saludables: disfrute de las grasas omega-3 de pescado azul, nueces y semillas de lino, así como grasas insaturadas de nueces, aceite de oliva, aguacate y aceite de maní.

Al elegir principalmente alimentos integrales, evitará naturalmente las sustancias nocivas que se encuentran en los alimentos procesados, como grasas trans, azúcares, conservantes y colorantes.

Además, todos los alimentos son un lino natural para crear sabores y texturas emocionantes.

Sigue leyendo 8 consejos saludables para eliminar más alimentos aburridos.

2. Planifique con anticipación cuando compre alimentos

La mayoría de nosotros comemos todo lo que necesitamos en la cocina. Prepararse para el éxito es tan simple como ponerlo en su canasta de compras.

Sigue leyendo Compre 11 tiendas de comestibles para facilitar una alimentación saludable para obtener más consejos.

3. Piense en sus secciones

Independientemente de la dieta que sigas, la calidad de la comida es lo que obtienes hasta ahora. Debe prestar atención al tamaño de la pieza para ver los resultados.

Comer demasiado de un alimento saludable sigue siendo comer en exceso y puede provocar un aumento de peso. Entonces, ¿cómo gestionas la pieza?

Una estrategia popular es usar las manos:

  • 1 dátil = 1 porción de proteína
  • 1 puño = 1 ración de verduras
  • 1 taza de mano = 1 porción de carbohidratos complejos (preferido)
  • 1 pulgar = una porción de mantequilla

Esto solo se usa para mostrar la porción promedio de cada grupo de alimentos, pero es posible que necesite porciones más grandes según sus necesidades diarias.

Si tiene dificultades para ajustar el tamaño de su porción, nuestros contenedores Ultimate Portion Fix pueden hacer estimaciones.

Una mujer comiendo galletas con café

4. Tenga una mentalidad sana y equilibrada

Como se mencionó anteriormente, no es necesario comer 100% saludable a tiempo. El sentido común dicta que no solo coma, sino que también disfrute los alimentos basados ​​en el atractivo emocional.

Si cae en esta forma equilibrada de pensar, puede ayudarlo a sentirse menos fracasado, lo cual es perfectamente normal.

Según Crump, “La comida también es para celebrar. Debes poder disfrutar de los cumpleaños y las vacaciones sin sentirte culpable por la comida. Incluso si tiene menos de un día ideal, es bueno. Puedes volver mañana. “

5. Registra tus victorias

Recuerde que está desarrollando hábitos alimentarios saludables durante mucho tiempo, lo que demuestra que necesita estar motivado.

Una forma de hacerlo es recompensarse a sí mismo cuando vea un progreso.

Tal vez finalmente hayas dejado este hábito de refrescos azucarados durante seis meses. Date una recompensa que no sea comida (como un par de zapatos nuevos) para reconocer lo que has ganado.

¿Qué impide una alimentación saludable?

Los trastornos alimentarios saludables están relacionados con su afección y estilo de vida, pero las barreras comunes incluyen:

No tengo apoyo social

Una pregunta común que la gente hace es: “¿Cómo puedo comer sano cuando otros no lo son?”

Si sus amigos y familiares no siguen una dieta saludable, intente encontrar un grupo de personas.

Puedes unirte a grupos en línea para conectarte con personas de ideas afines que te ayudarán a mantenerte encaminado.

Falta de tiempo, falta de tiempo suficiente

Es posible que necesite un plan de comidas, una tienda de comestibles y la preparación de alimentos con anticipación para mantener hábitos saludables.

Las elecciones impulsivas de alimentos con bocadillos y bocadillos en lugares saludables son menos probables.

Me siento privado

Al principio, puede parecer que está renunciando a sus comidas favoritas. Pero comer sano no significa renunciar a sus alimentos favoritos para siempre, sería un pensamiento poco saludable.

El sentido común en torno a la comida implica abandonar la idea de que la comida es “buena” o “mala”. Todos los alimentos pueden integrarse en una dieta saludable. No pienses en comer 100% sano a tiempo. Quizás intente el 80% o el 90% como máximo. Haga espacio para sus comidas favoritas ”, dice Crump.

Pérdida de motivación demasiado pronto

Los resultados no siempre se obtienen inmediatamente después de adoptar hábitos alimenticios saludables.

En lugar de asignar números (por ejemplo, libras en la balanza, proporción de grasa corporal, circunferencia de la cintura), busque signos pequeños y prometedores de progreso.

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