1620429081 ¿Como es un desayuno saludable ¿Cómo es un desayuno saludable?

¿Cómo es un desayuno saludable?

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Como es un desayuno saludable ¿Cómo es un desayuno saludable?

Contenido

  1. nueces
  2. Dueño
  3. Fruta
  4. yogur griego
  5. lienzo
  6. requesón
  7. Gachas de avena
  8. Todo en pocas palabras en el video.
  9. Conocimiento a adquirir

1. Avellanas

Son sabrosos, crujientes y muy nutritivos: nueces! Además del muesli, son ideales como snack para untar o nueces para pan.

Considerados en términos de tamaño, los frutos secos son ricos en calorías, pero también proporcionan proteínas de relleno y ácidos grasos insaturados de alta calidad. Este último tiene un efecto positivo en la salud del corazón y reduce el riesgo de inflamación en el cuerpo. Los niveles de colesterol y azúcar en sangre también tienen un efecto positivo y se reducen al comer nueces. (1).

Ya sean almendras, avellanas, nueces o anacardos: todos los tipos de nueces tienen un alto contenido de magnesio y potasio. Además, especialmente las nueces de Brasil son muy ricas en selenio esencial.

El oligoelemento puede mostrar propiedades antiinflamatorias y proteger las membranas celulares de los radicales libres dañinos: solo dos nueces de Brasil satisfacen las necesidades diarias de selenio. (2).

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Los frutos secos son uno de los desayunos más saludables porque el relleno aporta proteínas y ácidos grasos insaturados de alta calidad. El requerimiento diario de selenio está cubierto por solo dos nueces de Brasil.

2 huevos

Tortillas, huevos revueltos, huevos fritos, hervidos No. – ¡Las opciones de preparación con este producto animal son increíblemente diversas! Pero eso no es todo, y una cantidad de 13 gramos de proteína es un huevo perfecto para el desayuno.

Según un estudio, después de tomar un desayuno con huevos, el hambre dura más, la saciedad dura más, los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables y la ingesta calórica con las comidas posteriores es menor que sin consumir huevos. (3).

La yema de huevo contiene estos dos componentes especiales: luteína y zeaxantina. Estos antioxidantes previenen algunas enfermedades oculares como las cataratas o la degeneración macular.

Las consecuencias de ambas enfermedades son la reducción de la visión. (4).

► Cocine los huevos de forma saludable

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Los huevos mantienen estables los niveles de azúcar en sangre después del consumo. Esto previene el dolor del hambre, mantiene la saciedad durante mucho tiempo y reduce la ingesta calórica de los siguientes alimentos.

3. Frutas

Un desayuno saludable es fresco, afrutado y dulce cuando está delicioso. Fruta consumido con él. Es relativamente calórico y muy rico en vitaminas y minerales como vitamina C, potasio y fibra. Esto lo hace menos susceptible a las infecciones y a un intestino sano. (5).

En verano, las bayas dulces deben disfrutarse durante la temporada: miniaturas de colores como fresas, fresas, moras y frambuesas son ricas en antioxidantes que protegen las células. Protegen la piel del envejecimiento prematuro y tienen un efecto positivo en la salud del corazón.

También es rico en fibra y bajo en calorías. Sirve la fruta con yogur griego, requesón o huevos. (6).

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Las frutas están llenas de buena comida, lo que las convierte en la mejor opción para el desayuno. Especialmente las bayas son ricas en antioxidantes que son buenos para la salud.

4. yogur griego

Super cremoso y nutritivo yogur griego – ¡Esta es una opción perfecta para el desayuno! Gracias a un proceso de producción especial, el yogur griego es menos rico en carbohidratos y proteínas que el yogur normal y, por lo tanto, es especialmente popular entre los deportistas.

Sin embargo, el yogur contiene aproximadamente un 10 por ciento de grasa.

Una dieta rica en proteínas puede reducir el hambre, mantener la saciedad durante mucho tiempo y así ayudar a perder peso. Además, las proteínas tienen un mayor efecto de calor que los carbohidratos o las grasas, lo que mejora el metabolismo después de una comida.

Algunos tipos de yogur griego también contienen probióticos: proporciona un intestino sano, lo que tiene un efecto positivo en la salud. (7).

¿Quieres disfrutar de una copa de yogur griego? El vaso de desayuno Kilner de 0,35 litros es la forma de almacenamiento ideal para yogur, quark, avena y muesli, tanto en casa como para llevar. La botella no contiene BPA y no transmite sustancias químicas nocivas ni toxinas a los alimentos. El almacenamiento nocturno no es un problema. La tapa de acero inoxidable actúa como una taza medidora para controlar mejor la pieza.

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El yogur griego es uno de los alimentos más saludables para el desayuno: es rico en proteínas, sacia durante mucho tiempo, reduce el hambre y, por tanto, puede ayudarte a perder peso.

También es interesante: ¡con qué facilidad puede prepararse batidos de proteínas a partir de quarks bajos en grasa y otros ingredientes naturales!

5. Semillas de lino

Las semillas de lino no solo son deliciosas como una barra de pan o horneadas en muesli y yogur, sino que también recolectan miel con beneficios para la salud.

Así, es rico en fibra, que acumula miel con un gran efecto de saturación a las pocas horas del desayuno. Por favor haz ambas lienzo debe poder reducir un nivel constante de azúcar en sangre e incluso el riesgo de cáncer de mama (8).

Se debe consumir un máximo de 30 gramos de linaza (aproximadamente dos cucharadas) por día, de lo contrario puede haber problemas digestivos. Esta cantidad ya contiene 12 gramos de fibra.

También es rico en nutrientes esenciales. Ácidos grasos omega-3, que juega un papel importante en el desarrollo de las células nerviosas y cerebrales y promueve un mejor flujo sanguíneo. En general, la linaza se considera la mejor fuente vegetal de ácidos grasos omega-3.

“Los ácidos grasos omega 3 son tan saludables porque tienen muchos efectos positivos en el sistema cardiovascular y en todo el cuerpo: reducen los niveles de colesterol y pueden aliviar enfermedades inflamatorias como el reumatismo o la inflamación intestinal crónica. Son beneficiosos para el desarrollo cerebral del niño. Previene procesos de envejecimiento en el cerebro e incluso demencia ”, explica la ecotrofóloga Linda Marx.

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Las semillas de lino son extremadamente ricas en fibra rica y ácidos grasos omega-3 esenciales. Se debe consumir un máximo de 30 gramos de linaza al día para prevenir problemas digestivos.

6. Queso filtrado

Esta bomba de proteínas es solo una de las muchas opciones de alimentos que se toman para el desayuno: requesón! Además del alto contenido en proteínas, aporta menos grasa, lo que hace que el queso crema de cereales sea un desayuno ligero y enérgico.

La proteína estimula el metabolismo, previene los antojos y sacia durante mucho tiempo. Según un estudio, el requesón incluso tiene un efecto saturante con huevos. (9).

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El requesón es una buena opción para un desayuno saludable, porque es especialmente rico en proteínas y se siente lleno durante mucho tiempo.

7. Gachas de avena

Si te gusta una mañana cálida y nutritiva, puedes hacer papilla. El muesli elaborado con avena y leche es rico en antioxidantes, así como en fibras digestivas y de relleno, lo que mantiene estables los niveles de azúcar en sangre después del consumo y proporciona energía durante mucho tiempo.

Los betaglucanos de la avena también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. (10).

También puede haber personas con intolerancia al gluten o enfermedad celíaca. Gachas de avena Disfrute: la avena es bien tolerada por casi todas las personas afectadas si no está contaminada y se cultiva por separado para las personas sensibles al gluten.

Si la papilla se elabora con leche en lugar de agua, se produce un mayor efecto de saciedad (11).

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Las gachas de avena son ricas en fibra, especialmente betaglucano, que puede reducir el colesterol y hacer que se sienta lleno. La avena en sí también es intolerante y adecuada para pacientes celíacos.

Aquí hemos resumido toda la información para ti en un video:

Conocimiento a adquirir

nueces Es uno de los alimentos para el desayuno más saludables porque proporciona proteínas ricas y grasas insaturadas de alta calidad. El requerimiento diario de selenio está cubierto por solo dos nueces de Brasil. Dueño mantener estables los niveles de azúcar en sangre después del consumo. Se dobla Deseos de comer Antes, relleno a largo plazo y reduciendo el aporte calórico de las siguientes comidas.

Fruta Es extremadamente rico en fibra, vitaminas y minerales, lo que los convierte en la elección perfecta para el desayuno. En primer lugar, las bayas contienen antioxidantes que protegen las células, entre otras cosas, protegen la piel del envejecimiento prematuro. yogur griego también es una buena opción: es rica en proteínas, sacia durante mucho tiempo, reduce la sensación de hambre y, por tanto, puede ayudar a adelgazar.

lienzo Considerado con fibra de relleno y ácidos grasos esenciales omega-3. Se debe consumir un máximo de 30 gramos de linaza al día para prevenir problemas digestivos. requesón Es una buena opción para un desayuno saludable, porque es especialmente rico en proteínas y te satisface durante mucho tiempo. Por cierto: el queso crema de cereales tiene el mismo efecto de saturación que los huevos.

Gachas de avena Alto en fibra, especialmente betaglucano, que puede reducir el colesterol y hacer que se sienta lleno. Si la avena se cultiva por separado, también es adecuada para pacientes con intolerancia al gluten y enfermedad celíaca.



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