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Consejos para levantarse | Come mejor

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Consejos para levantarse Come mejor Consejos para levantarse | Come mejor

Contenido

  1. Horas individuales
  2. Cronotipos: maíz y búho
  3. Es mejor levantarse por la mañana: 8 recomendaciones
  4. En la tierra de los sueños: ¿qué tan saludable es?
  5. Conocimiento a adquirir

¿Por qué algunas personas logran levantarse de la cama sin esfuerzo, mientras que otras tienen que sufrir directamente? A veces depende de nuestro reloj interno. Aprenda qué son las semillas y los búhos y qué tan tarde pueden levantarse mejor por la mañana.

Horas individuales

Nuestro reloj interno controla la presión arterial, la temperatura corporal y la concentración de diferentes hormonas a lo largo del día, entre otras cosas, y por lo tanto, cuando estamos cansados, despiertos o productivos. Un temporizador genético viaja a casi todas las células del cuerpo.

El centro de control está ubicado en el cerebro, que coordina todos los demás relojes internos, según el ritmo claro-oscuro.

¡Marca!

El reloj incorporado, entre otras cosas, controla el ritmo de sueño-vigilia. Es la luz de sincronización más importante para nuestro centro de control.

Cronotipos: maíz y búho

Las manchas son personas por la mañana. Te levantas temprano y por lo tanto te acuestas más temprano; Los búhos duermen más tiempo, pero están realmente vivos por las noches. Estos cronotipos son demasiado, la mayoría de nosotros estamos en el medio.

Sin embargo, este comportamiento de sueño-vigilia cambia a lo largo de la vida. Por ejemplo, durante la adolescencia, las hormonas causan un biorritmo diferente: muchos adolescentes pueden encontrar el camino hacia la tierra de los sueños demasiado tarde. Obviamente, tiene problemas para levantarse temprano al día siguiente. Con la edad, tendemos a volver a estar más por la mañana.

¡Marca!

La recepción de nuestro reloj interno está genéticamente predeterminada y se puede dividir aproximadamente en madrugadores y escudos tardíos.

Es mejor levantarse por la mañana: ¡este es el trabajo!

Los seres humanos están genéticamente determinados a ser orugas o búhos. Sin embargo, el reloj interno puede verse ligeramente afectado desde el exterior. Así, es posible que los tardíos se adapten durante el día. Puedes hacerlo con los siguientes consejos para levantarte:

1. Crea una distancia

Los teléfonos móviles o los relojes de alarma suelen estar junto a la cama. Pero si está en sus manos, será engañado si continúa presionando el botón de repetición. No es cómodo ni te despierta.

En cambio, aleje los dispositivos de su cama antes de acostarse. Así que tienes que levantarte para escapar del molesto tono de llamada. Aquí es donde entran los instrumentos: cuando suena la alarma, el despertador especial suena y se va.

2. Gedudel an

La música crea sentimientos y estados de ánimo. Úselo para levantarse mejor de la cama por la mañana. ¿Por qué no utilizar su banda o canción favorita como despertador? Es muy fácil escalar de esta manera.

3. Saludos Sunshine

Una habitación oscura puede ser muy útil para conciliar el sueño, pero dificulta aún más el levantarse. Hay una buena razón para esto: el momento más importante para el comportamiento del sueño es la luz solar. Cuando oscurece, se libera más melatonina. La hormona del sueño nos permite calmarnos. Cuando te despiertas por la mañana, el nivel de melatonina en la sangre disminuye, así que nos despertamos.

Para despertarse mejor por la mañana, debe abrir las cortinas tan pronto como se despierte. Cuando todavía está oscuro afuera en el invierno, los relojes de alarma brillantes pueden ayudar. Simulan el amanecer con luz artificial. Los dispositivos suelen estar equipados con funciones especiales; luego, al mismo tiempo, se oye el sonido de agradables pájaros.

4. Toma una ducha fría

El agua fría requiere mucho esfuerzo, especialmente en invierno, pero es especialmente eficaz. Para hacer esto, comience con un chorro de agua fría en sus pies y piernas, luego agregue sus manos y brazos. Trabaja lentamente hacia tu corazón. También sigue circulando una ducha alternativa.

Sin embargo, el impulso de frescura no es del agrado de todos. Las personas con problemas cardiovasculares también deben usar aplicaciones frías solo en consulta con un médico. Alternativamente, abra la ventana y ventile la habitación adecuadamente. El aire frío y fresco también ayuda a despertarte.

5. Haga ejercicio por la mañana

El deporte también aumenta la circulación y es una auténtica elección. No tienes que sudar por esto. Una carrera corta o una caminata alrededor de la cuadra es suficiente para lograr un efecto de guardia al caminar.

Si no puede practicar deportes, al menos debe estirarse mucho por la mañana. Puedes hacer esto en la cama. Cuando hace buen tiempo, puede hacer ejercicios de estiramiento ligeros en el balcón o en el jardín.

6. Cómodo con resortes

Configure su alarma un poco antes de lo necesario. Las horas extraordinarias se pueden utilizar como un comienzo del día menos estresante, así como mi tiempo en particular. Y en la monotonía diaria, a menudo se ignora.

Luego, puede usar el tiempo que gana para un desayuno rico y saludable que le brinda la energía que necesita para el día. Lea el periódico cómodamente o disfrute de su propio trapo de té. Incluso los pequeños rituales pueden ayudarlo a calmarse mejor por la noche.

7. Enseñe el reloj interno

Si quieres acostarte más temprano y levantarte temprano en la mañana, debes buscar la luz al comienzo del día y evitarla por la noche: No uses tu teléfono inteligente, tableta o computadora antes de acostarte. Estas fuentes de luz azul suprimen la melatonina. En verano, también es útil llevar gafas de sol por las noches.

Las comidas también son un generador de reloj, pero los descansos son los mismos: el metabolismo depende del reloj interno. De esta forma, el organismo trabaja mejor en el desayuno, comer tarde perturba el sueño. El ayuno intermitente, especialmente el método 16: 8, puede ayudar a sincronizar y estabilizar el reloj interno.

8. Horario de verano e invierno

Cada cambio cambia nuestro reloj interno. Aunque muchas personas tienen una buena relación con el reloj “ganado” en octubre, el reloj “perdido” en marzo es un problema real. Puede adaptarse al nuevo ritmo unos días antes para prepararse para un cambio drástico. Siempre te acuestas un poco antes y te levantas un poco más temprano.

¡Marca!

Incluso los pequeños cambios pueden ayudarlo a levantarse mejor de la cama por la mañana. Hace que sea fácil levantarse con su música favorita, una ducha fría, hacer ejercicio o tomar aire fresco. La luz también te hace un poco más vivo.

En la tierra de los sueños: ¿qué tan saludable es?

Si no duerme lo suficiente, es más difícil levantarse de la cama por la mañana. Si duermes mucho, entonces. La mezcla correcta lo hace. Los adultos necesitan un promedio de siete a ocho horas de sueño.

En video:

Cuando se trata de una noche corta, puede acostarse de la siguiente manera para recargar la batería. Por ejemplo, es posible dormir una cantidad limitada antes del turno de noche. Sin embargo, también es importante prestar atención a la higiene del sueño para prevenir problemas de sueño.

¡Marca!

Los adultos necesitan un promedio de siete a ocho horas de sueño.

Conocimiento a adquirir

No siempre es fácil levantarse al primer ruido. Este hecho se debe en parte al cronotipo. Si bien las semillas ya están despiertas al amanecer, los búhos necesitan más tiempo para irse.

Pero aquellos que llegan tarde pueden levantarse mejor por la mañana. Así que ayuda si el despertador no está en tu mano, sino demasiado lejos de la cama. O tu música favorita puede despertarte. Una ducha fría, ejercicio o un ciclo amplio de estiramientos y estiramientos lo mantendrán activo. También puedes aprovechar el efecto de la luz en tu reloj interno: busca la luz por la mañana y evita la noche.


Socios inteligentes: TK y EAT SMARTER
Junto con TK, es muy interesante informarle sobre temas importantes relacionados con la salud y la nutrición. Puede encontrar más información sobre cooperación y CT aquí.



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