Cuanta agua realmente necesitamos Blog de Beachbody ¿Cuánta agua realmente necesitamos? | Blog de Beachbody

¿Cuánta agua realmente necesitamos? | Blog de Beachbody

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Normalmente bebo mucha agua. Siempre ha sido así. Tengo una botella de un litro en mi escritorio y la lleno al menos cuatro o cinco veces al día mientras trabajo.

Mi marido casi no bebe agua. Creo que solo ocho onzas.

Actualmente está superando una adicción a las bebidas azucaradas, y ahora tiene algunas de estas bebidas gaseosas sin calorías al día, que es un poco mejor que las bebidas carbonatadas tradicionales en general, 40 gramos de azúcar.

Como bebedor, le compré una botella y la llené con agua limpia, fresca y filtrada todas las mañanas.

La botella estaba clara para ver cuánto tenías que beber para terminarla. Pero al final del día, la misma botella está casi llena. Mi esposa me dijo que no le gustaba beber agua y que no tenía tanta sed.

Esto provocó un pequeño conflicto porque creía que deberíamos beber la mayor cantidad de agua posible para una salud y un bienestar óptimos (seguí la vieja regla de “por lo menos ocho a ocho onzas de vasos al día”).

Después de un poco de discusión y un poco de investigación, me di cuenta de que estaba equivocado y que realmente no había exactamente del agua que tenemos que beber todos los días.

Antes de comenzar, veamos algunos datos básicos sobre el agua, el elemento más importante que consumimos. Constituye el 60% del cuerpo de los hombres y el 50% de las mujeres y es un componente muy importante de nuestros órganos.

El corazón y el cerebro son aproximadamente un 70% de agua; pulmones, alrededor del 80% y músculos y riñones casi el 80% Nuestros músculos más fuertes también tienen alrededor del 30% de agua.

El papel del agua en el cuerpo.

El agua no es solo para saciar la sed. Es un fluido vital para el funcionamiento normal de todas las células del cuerpo.

Su …

  • Ayuda a regular la temperatura corporal.
  • Elimina los desechos del cuerpo
  • Lubrica las articulaciones.
  • Almohada el cerebro y la columna, protege de los impactos.
  • Ayuda a digerir los alimentos desde la saliva en la boca hasta el jugo gástrico en el estómago.
  • Transporta nutrientes (como carbohidratos y proteínas) a las células a través del torrente sanguíneo.

El agua es extremadamente importante para nuestra fuerza y ​​salud. Pero volvamos a la cuestión de cuánta agua debemos beber al día, que ha sido un tema muy debatido en las últimas décadas.

Después de investigar un poco, encontré un estudio publicado en 2007 BMJEsto explica por qué no hay evidencia clínica de que bebamos ocho onzas de agua al día.

¿Cuánta agua debemos beber?

Depende. Para aquellos que beben más o menos agua como mi esposa, Beachbody recomienda usar el peso corporal como una guía general para comenzar.

Trate de tomar la mitad de su peso con una onza de agua.

Por ejemplo, si pesa 150 kilos, el cálculo sería 150 ÷ ​​2 = 75. En este caso, debe beber 75 onzas de agua todos los días.

Algunas personas, como los atletas o los entrenadores frecuentes de alta intensidad, pueden necesitar beber más agua.

Según Tamara Hew-Butler, profesora asociada de DPM, Ph.D., FACSM y Ciencias del Deporte en la Universidad de Oakland en Rochester, Michigan, “La cantidad de líquido que una persona activa necesita beber varía mucho. Es decir, el uso de intervalos generalizados debería ser cosa del pasado. ”

Hew-Buler explica que los factores principales son el tamaño corporal (que requiere menos agua para un cuerpo pequeño), la intensidad del entrenamiento (cuanto mayor es la intensidad, más calor metabólico produce y más agua pierde durante la sudoración). temperatura ambiente (cuanto más caliente es el ambiente, más suda el cuerpo y pierde más agua).

“Debido a que la intensidad del ejercicio cambia y la temperatura cambia constantemente, es difícil determinar un rango de ingesta de líquidos aceptable para todos los cuerpos”, dice el profesor.

“Afortunadamente”, agrega, “todos los cerebros de los mamíferos tienen un monitor de líquido en tiempo real individual llamado ‘osmosensor’ que monitorea constantemente el equilibrio de líquido y sodio en la sangre”.

Cuando se descubre que el cuerpo necesita agua, el sistema activa la sensación de sed.

Este sistema extremadamente sensible responde a la necesidad de hidratación en segundos.

“Bebe agua sin sed. Es así de simple. ” “Esta es la mejor estrategia para la hidratación. La sed es siempre un mecanismo evolutivo que nos ayuda a protegernos de la inanición”.

El secreto de personas como mi esposa es aprender a conectarse más con la necesidad de hidratación y saciedad del cuerpo.

Puede “perder el contacto” con su sensor de ósmosis cuando solo bebe refrescos, jugo de frutas, cerveza, café u otros líquidos aromatizados (y en la mayoría de los casos calorías) durante el día.

No puede reconocer la primera sensación de sed leve en el cuerpo. Por lo tanto, la fórmula del peso corporal puede ayudarlo a familiarizarse con las señales naturales del cuerpo.

Hew-Butler también señala que beber demasiada agua puede ser peligroso. Aunque es muy poco común, ocurre cuando más atletas de alto rendimiento tienen niveles altos de sodio y, a veces, durante las novatadas en escuelas y fraternidades que tienen la intención de beber grandes cantidades de agua.

Esto puede conducir a una condición llamada hiponatremia relacionada con el deporte (HRE), también conocida como “intoxicación por agua”. Ocurre cuando tiene poco sodio en su cuerpo hasta 24 horas después del ejercicio.

Beber demasiada agua reduce los niveles de sodio, que son importantes para que el cuerpo funcione correctamente. Los síntomas incluyen dolor de cabeza, vómitos, confusión y convulsiones como resultado de la inflamación del cerebro.

Si no se trata rápidamente, la HRE grave puede ser fatal a corto plazo.

En una declaración de 2015, la Conferencia de Consenso sobre el Desarrollo de la Hipontemia Relacionada con el Deporte emitió una advertencia sobre los peligros de beber más agua que sed durante el ejercicio, especialmente durante los calurosos meses de verano.

Entonces … ¿qué aprendí de mi aventura con el agua? Además de ser un fluido vital para una salud óptima, aprendí que debemos usar la sed (o fórmula de peso corporal) como indicador para hidratar adecuadamente el cuerpo y no beber demasiado mientras hacemos ejercicio.

No es buena idea creer que sabemos todo sobre cualquier tema. La ciencia crea ideas desafiantes y cambiantes sobre la salud y el bienestar.

Por eso queremos tener la mente abierta y aceptar nuevos conocimientos.

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