Duchas frias y calientes ¿cual es mejor Duchas frías y calientes: ¿cuál es mejor?

Duchas frías y calientes: ¿cuál es mejor?

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¿Estás esperando una ducha caliente o una ducha fría después de un entrenamiento largo y duro? Aunque las lluvias calientes son más atractivas, las frías viven por un momento. Muchos atletas muestran un baño frío como una herramienta de recuperación favorita.

Afortunadamente, no importa si prefiere una ducha caliente o fría, porque ambas son beneficiosas.

“No te puedes equivocar aquí”, dice el entrenador personal certificado por la NSCA, John Fawkes. “En cambio, debe preguntarse a qué tipo de salud se está enfocando porque el agua fría y caliente tienen diferentes beneficios”.

Beneficios de la ducha caliente

1. Incrementar la circulación

Según CPT Cody Braun, asistente del gerente de acondicionamiento físico de Beachbody, el calor puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al hacer que las arterias se dilaten o dilaten.

Es especialmente útil cuando le duelen los músculos.

“El aumento del flujo sanguíneo significa que se entregan más oxígeno y nutrientes a los músculos y, al mismo tiempo, se eliminan los desechos químicos de los músculos”, dice.

2. Te ayuda a dormir

¿Te gusta una ducha caliente para ayudarte a dormir? No está solo en tu cabeza. Un estudio muestra que tomar una ducha caliente una o dos horas antes de acostarse puede ayudarlo a cerrar más los ojos.

La razón: las lluvias calientes aumentan la temperatura corporal, pero después de salir, este ritmo disminuye.

“Una caída en la temperatura corporal central puede hacer que te duermas”, dice Fawkes.

Beneficios de tomar duchas frías

1. Reduce la inflamación

“Se puede usar hielo e incluso baños fríos para limitar la inflamación y el dolor después de un ejercicio intenso”, dice Brown.

Porque las temperaturas frías reducen el flujo sanguíneo, lo que limita la inflamación y reduce el dolor.

Un estudio de 2011 encontró que los ciclistas que se sentaban en un baño de agua fría durante 10 minutos después de un entrenamiento sentían menos dolor. Un estudio de 2016 encontró resultados similares, y los atletas que recibieron terapia con agua fría informaron menos dolor que los que no la recibieron.

2. Incrementar la atención

Hay una razón por la que se siente más alerta cuando recibe un golpe de agua fría.

“Se dice que el agua fría activa nuestro sistema nervioso simpático o nuestro sistema de combate o vuelo”, dice Fawkes. “Libera adrenalina y puede hacerte sentir más alerta, sobrio y concentrado”.

Duchas frías y calientes: ¿cuál es mejor?

Tanto las duchas frías como las calientes son beneficiosas, pero un tipo de ducha no es necesariamente superior a otro.

¿Cual es mejor? La temperatura de la ducha (como elegir jabón de tocador o gel de baño) es realmente su objetivo personal junto con sus elecciones personales.

“Eche un vistazo a sus objetivos específicos de salud física o mental”, dice Fawkes. “Te llevará al tipo que más te convenga”.

Si no puede decidir, pruebe ambas cosas: tome una ducha larga, humeante y caliente, y luego termine con una explosión de agua helada para estar más sobrio y listo para su día.

(Si siempre te ves como el último en ducharse en casa y el agua caliente se acaba por la mitad, ¡dale un poco de consuelo!)

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