meat 3183070 1280 Rutina de ejercicio de fuerza desde la comodidad de tu casa.

Rutina de ejercicio de fuerza desde la comodidad de tu casa.

Cuando hablamos de una rutina de fuerza, principalmente hacemos referencia al tipo de ejercicio que expone al cuerpo a una tensión constante, utilizando los músculos para que las fibras del cuerpo rompan para un proceso de recuperación y por ende podamos obtener masa muscular y fuerza a cambio.

Las rutinas de fuerza son principalmente hechas con el fin de generar “Fuerza” en el cuerpo, muchas veces utilizados para proporcionar esa resistencia que necesita el cuerpo a la hora de ejecutar ejercicios.

Si nos ponemos a analizar, todas las rutinas de ejercicio sin excepción son rutinas de fuerza. Ya que todas exponen al cuerpo a una tensión constante, la cual con el paso del tiempo el cuerpo se acostumbra ganando “Fuerza”.

En este caso, si quieres hacer una excelente rutina de ejercicio de fuerza desde la comodidad de tu casa, hoy te hemos traído algunos ejercicios que puedes hacer en épocas en que el gym está cerrado o no cuentas con el tiempo necesario y te gusta entrenar desde la comodidad de tu hogar.

ejercicio de fuerza
Ejercicio de fuerza

Rutina para el tren inferior, rutina de fuerza para piernas.

Cuando hablamos de ejercicios de fuerza como bien dijimos generalmente hablamos de ejercicios que exponen al cuerpo a crear un mayor número de resistencia y crecimiento muscular en el proceso. para ello recomendamos los siguientes.

Sentadilla estática con apoyo de pared.

Quizás en algún momento hayas podido observar este tipo de sentadilla. La cual habla principalmente de mantener la zona de la espalda apoyada de la pared mientras hacemos una sentadilla y nos quedamos en posición de sentadilla.

En este tipo de ejercicio estamos trabajando principalmente la zona de los cuádriceps. Las rodillas se doblarán hasta quedar en un ángulo de 80 grados. Lo que se busca en este tipo de sentadillas es generar esa resistencia al ejercicio en la zona del cuádriceps y algo del femoral.

Es muy interesante este ejercicio donde se interviene la zona principal de la pierna que muchos adoran trabajar, la recomendación para ejecutar este ejercicio es que sea mínimo de 30 segundos y con el paso del tiempo y el aumento de la fuerza en las piernas aumenta el tiempo del ejercicio. Con 4 series para este ejercicio es suficiente para obtener fuerza en la zona de las piernas.

Sentadilla con salto explosivo.

Las sentadillas con saltos explosivos es otro ejercicio de fuerza el cual no necesita ningún tipo articulo para poder ejecutarlo. Solamente con el propio peso podrás aprovechar para realizar este tipo de ejercicio.

Este ejercicio consiste en hacer una sentadilla normal y cuando subas lo hagas de un salto, al bajar procura doblar las rodillas y volver hacer la sentadilla, esto con el fin de que no sufran las rodillas al ejecutar el ejercicio.

Lo importante al hacer la sentadilla con salto es que el salto sea totalmente explosivo, lo cual es muy importante y lo que proporciona esa fuerza que necesita el cuerpo.

Con este ejercicio se trabaja toda la región de las piernas y las pantorrillas, además de los glúteos y femorales. Es un excelente ejercicio que aprovecha para generar potencia y fuerza, además de que es muy bueno para aquellos que necesitan crear fuerza y resistencia en su cuerpo.

Recomendamos hacer este ejercicio por lo mínimo 8 repeticiones en 4 series. Y con el pasar del tiempo seguir aumentando el nivel de repeticiones como sea posible para aumentar la resistencia y desarrollar fuerza.

Ejercicio de pantorrilla.

Colócate en cualquier tipo de filo donde puedas poner la punta de tus pies, y déjate caer y sube con la fuerza de tus pantorrillas. Este ejercicio es sumamente bueno para ayudarte a tonificar y crear fuerza en la zona de las pantorrillas.

Es perfecto para aquellos que no cuentan con mucha masa muscular en esa zona y proporciona la fuerza en el cuerpo necesaria, así como también el crecimiento constante de masa muscular será notorio con el pasar del tiempo.

Ejercicios de tren superior.

Flexiones de pecho explosivas.

Cuando se trata del tren superior esta es una zona del cuerpo que necesita un mayor número de daño para que pueda crecer de forma correcta, así como también obtener fuerza en el proceso.

Este ejercicio aporta grandes beneficios a la zona del pectoral, tríceps y parte del hombro, genera un gran avance si lo ejecutas interfirió, ayudando a que la zona pectoral comience a crecer. Para este ejercicio túmbate en el suelo boca abajo y pon tus manos a la altura de los hombros en el suelo.

Luego de esto haces la flexión de pecho y cuando subas aprovecharas para subir con fuerza hasta que te eleves del piso y vuelvas a caer. Este tipo de ejercicio más que todo se hace con potencia para poder adquirir esa fuerza que se está buscando crear en el cuerpo.

Generalmente mientras más se haga este ejercicio al igual que los anteriores mayor será el crecimiento a nivel de masa, así como obtención de fuerza. Por lo tanto, este ejercicio es uno de los más fundamentales para eso.

Fondos para tríceps.

Este ejercicio se puede hacer en cualquier parte de la casa, solamente hace falta un banco o una silla. Coloca las palmas de las manos en la silla y los pies en el suelo estirados, y luego flexiona los brazos hasta que tus brazos queden a la altura de tus hombros y luego sube.

Este ejercicio se ejecuta con el fin de generar fuerza en la zona de los tríceps, así como definición. Muy interesante y atractivo para aquellos novatos que quieren empezar a crear resistencia, fuerza y masa muscular recomendamos hacer de 12 a 15 repeticiones en 4 series.

Esperamos que estos ejercicios para desarrollar fuerza en el cuerpo sean totalmente de utilidad, a fin de que hagas ejercicio en casa y puedas cambiar tu estilo de vida, mejorando tu alimentación y viviendo una vida más saludable.

Comparte con tus seres queridos si te ha servido este tipo de rutina de ejercicio.

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