ejercicios para bajar el abdomen

Los mejores ejercicios para bajar el abdomen, consigue el abdomen deseado con estos interesantes consejos.

Los ejercicios para bajar el abdomen sin duda son una actividad totalmente necesaria dentro de cualquier tipo de disciplina que involucre las actividades físicas. Por eso cuando se trata ad ejercitar el cuerpo, es muy importante hacer abdominales.

Ya que a la hora de ejecutar ejercicios, los abdominales siempre formaran parte de un buen cuerpo. Aunque son difíciles de sacar de manera natural, nunca imposible. la clave fundamental de este tipo de ejercicios se encuentra siempre dentro de la buena alimentación.

Si bien, es bueno matarse haciendo abdominales bien hechos, la verdad es que lo que te brindara la verdadera realidad de tu ejercicio es la misma dieta saludable. Para ello aconsejamos los siguientes ejercicios para que puedas disfrutar de un buen cuerpo.

ejercicios para bajar el abdomen
Ejercicios para bajar el abdomen

Planchas.

La plancha en cualquiera de sus presentaciones ofrece un sinfín de beneficios al cuerpo. empezando porque es un ejercicio que va netamente a trabajar la zona abdominal. La plancha además mejora la flexibilidad del cuerpo.

Asi mismo este tipo de ejercicio se centra en brindar actividad a distintas zonas del abdomen, sin embargo, el más trabajado será el Core. El cual ayudara y activara todos esos músculos a fin de trabajarlos en ese periodo en que se ejecuta la plancha.

La plancha es un ejercicio que además proporciona fuerza en la zona del abdomen, lo que significa que siempre es bueno practicarlo antes de cada rutina de ejercicio ya que además de activar todas las zonas del abdomen y el cuerpo en general. También brinda mucha fuerza y resistencia.

¿Cómo hacer la plancha?

Como bien dijimos se le denomina plancha porque te vas a tumbar en el suelo, boca abajo y te vas a mantener con los codos y la punta de los pies, haciendo una especie de puente rento, el truco de este ejercicio se encuentra en bajar la cadera y poner recto el cuerpo a fin de apretar el abdomen para que asi pueda hacer un mayor daño al abdomen y por ende un mayor trabajo.

Se recomienda hacer la plancha con 30 segundos al principio y con el pasar del tiempo aprovechar y aumentar el número de tiempo en el que se encontrara en esta posición, luego de esto, la plancha proveerá cada vez mayor resistencia al ejercicio y habrá que subirle siempre la exigencia a fin de que el abdomen se marque poco a poco.

Abdominales clásicos o Crunches.

Este tipo de ejercicio se hace acostado boca arriba con las piernas recogidas y luego lo que tenemos que hacer es elevar nuestro cuerpo a fin de que sintamos que la fuerza con la que subimos es de nuestro abdomen.

¿Cómo hacer los Crunches?

El truco de este ejercicio es la elevación, que provenga directamente del abdomen, generalmente este tipo de ejercicio fortalece toda zona superior del abdomen, proporcionando una excelente activad física.

Además de que este ejercicio es sumamente bueno para todos los calentamientos y es utilizado a fin de ejercitar el cuerpo para la práctica de otros ejercicios, se es bien sabido que el Crunches puede venir en diferentes formas.

Y una de las variaciones que tiene este ejercicio es la elevación de las rodillas a fin de subir hasta la misma elevación de las rodillas con el propósito de intervenir toda la zona del abdomen. Es un ejercicio muy bueno que sirve principalmente para mover y quemar toda esa grasa abdominal.

Este tipo de ejercicio se puede realizar de poco a poco, comenzando primero con 10 repeticiones y con el paso del tiempo se puede ir subiendo ya que se puede seguir creando esa resistencia y fuerza en el abdomen que nos obligara a aumentar nuestra exigencia en nuestro abdomen.

Mountain Climber.

Este es un ejercicio sumamente bueno, ya que combina los abdominales con actividad cardiovascular, excelente para sudar y convertir esa grasa abdominal en polvo. Este tipo de ejercicio proporciona una increíble definición a la zona inferior del abdomen y se hace de la siguiente manera.

¿Cómo hacer el Mountain Climber?

Primero que nada, se deberá de poner boca abajo y ponerse en posición de flexiones de pecho, pero con los brazos estirados, luego utilizar las rodillas y subirlas hasta el pecho o en su defecto hasta el codo.

Luego de esto se hará con la otra pierna y asi sucesivamente, este ejercicio es de coordinación y luego que se acostumbre al cuerpo se podrá aprovechar para subir la intensidad a fin de que pareciera que estuvieras escalando. Un ejercicio que vale la pena y expone muy bien el abdomen a la quema de grasa constante.

El ejercicio de mountain climber combina la actividad cardiovascular con la constante actividad que provee hacia el abdomen, logrando que se pueda apreciar una mejor definición del mismo, sin duda un excelente ejercicio a la hora de querer quemar grasa.

¿Qué beneficios trae hacer abdominales?

Cuando se trata de hacer ejercicio los abdominales tienden a ser el primer ejercicio de calentamiento que a muchos se les ocurre, por lo tanto, cuando se trata de calentamiento. Asi como de quemar grasa, los abdominales proporcionan una excelente quema de grasa.

Además de que ayudan a tonificar todos los músculos del abdomen, proporcionando la quema de grasa, asi como también el mejorar la postura de la columna, ya que el abdomen es el encargado de genera soporte a la espalda también.

Recomendaciones para obtener un increíble six pac.

Si quieres tener unos abdominales increíbles en poco tiempo, recomendamos comer excelentes alimentos con poco nivel de carbohidratos y más enfocados hacia la quema de grasa en caso de tener algo de pancita.

Recuerda que, si esta en tu meta tener une excelente abdomen de película digno de envidiar, lo mejor que puedes hacer es combinar buena alimentación junto con buen ejercicio, esperamos que estos ejercicios te sirvan para tonificar tu abdomen y disfrutar de una vida más saludable.

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