woman 1562560 1280 La mejor rutina de ejercicios para fortalecer las piernas.

La mejor rutina de ejercicios para fortalecer las piernas.

Si te gustaría tener unas fortalecer las piernas de deportista profesional, debes de tener en cuenta que el desarrollo de la masa muscular dependerá mucho de ciertos aspectos. Como por ejemplo la alimentación. Así como también la constancia con la que se entrena el músculo.

Esta rutina de ejercicio la separaremos en rutina de ejercicios para fortalecer las piernas en el gym y en casa. Ya que muchas veces no se tiene el tiempo suficiente para acudir al gym y por lo tanto siempre es bueno ayudar a documentar a aquellas personas que no tienen ni idea de que hacer al entrenar.

ejercicios para fortalecer las piernas
Ejercicios para fortalecer las piernas

Antes de iniciar ten esto en cuenta.

Si quieres iniciar una excelente rutina de ejercicio para fortalecer las piernas, primero ten en cuenta que la alimentación es importante. Y para ello lo mejor siempre es procurar hacerse un chequeo médico con el fin de verificar que no eres alérgico/a.

Una vez habiendo corroborado que no cuentas con ningún tipo de alergia hacia algún alimento tenemos en cuenta los siguientes alimentos para ingerir con el fin de aumentar la masa muscular y dotar de energía al cuerpo.

Alimentos ideales para el crecimiento de la masa muscular.

  • Carnes rojas, salmón y carnes blancas como el pollo.
  • Plátanos hervidos, perfectos para proporcionar una carga de proteínas y carbohidratos que necesita el cuerpo para desarrollar la masa muscular.
  • Pastas 2 o 3 veces por semana.
  • Arroz 2 o 3 veces por semana.
  • Verduras como: Papa, yuca, batata, espinaca, brócoli, apio, tomate, cebolla.
  • Huevo para desayunar: Consume de 3 a 5 huevos en el desayuno para brindarle la proteína ideal que necesitan tus músculos y dotarte de energía para tu rutina diaria.

Toma en consideración que, si quieres fortalecer las piernas y hacerlas crecer, deberás de consumir únicamente alimentos que te proporcionen energía y crecimiento muscular. Por lo tanto, comer de 3 a 5 veces será una excelente opción en caso de que quieras aumentar la masa de las piernas.

Esto es en dependencia de tu tipo de cuerpo, ya que, si cuentas con mucha grasa abdominal, lo ideal es someter al cuerpo a un déficit calórico donde solamente consumas proteínas como las carnes rojas, salmón y pollo como anteriormente hemos nombrado.

Rutina para fortalecer las piernas en casa.

Si no tienes tiempo para hacer una rutina en el gym, ten en consideración estos ejercicios que te ayudarán a crecer la masa muscular de tus piernas y a desarrollar tu cuerpo para que se vea más voluminoso y bonito.

  • Sentadilla con salto. Este es un ejercicio que consiste en hacer una sentadilla. Y al momento de elevarse lo vas hacer con potencia para que saltes. Para luego caer otra vez haciendo la sentadilla y así no recibir ningún impacto en las rodillas. Este es un ejercicio excelente para quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
  • Zancadas o Lunges. Este es un ejercicio clásico que se pide en cualquier gym, solamente, lleva una pierna hacia adelante y flexiona hasta 80 grados, mientras que la pierna que quedó atrás toque el suelo con la rodilla. Es un ejercicio que se hace para cada pierna. Y aporta un excelente trabajo en la zona de los cuádriceps.
  • Hip thrust o levantamiento de cadera. Este es un ejercicio que se hace acostado, apoya tus piernas en el suelo y mantén tu espalda pegada al piso. Luego eleva tus caderas apretando los glúteos. Este es un excelente ejercicio ideal para la zona de los glúteos, con el fin de que se levanten y aumenten de tamaño.
  • Patadas. Este es un ejercicio excelente para los glúteos también así como para el femoral. Consiste en ponerse de rodillas y poner las manos para dar soporte al cuerpo, como si estuvieras de 4. Luego utiliza una pierna y llévala hacia tu abdomen y después lanza una patada hacia atrás apretando constantemente la zona de los glúteos, un ejercicio muy bueno que ayuda a tonificar y a realzar la zona de los glúteos y eliminar la celulitis.
  • Levantamiento de gemelos o pantorrillas. Colócate en cualquier lado de la casa, donde puedas quedar suspendido de la punta de tus pies, luego levanta tu cuerpo con tus pies, hacia arriba y hacia abajo con el fin de controlar el peso. Este ejercicio ayudará a aumentar la masa muscular de los gemelos.

Rutina para fortalecer las piernas en el gym.

ejercicios para fortalecer las piernas
Ejercicios para fortalecer las piernas
  • Sentadillas con barra olímpica. Esta sentadilla clásica es excelente para las piernas y los glúteos, coloca una silla y mantén las piernas a la altura de los hombros, luego baja hasta que tus glúteos toquen la silla. Y sube apretando los glúteos.
  • Prensa. Un ejercicio clásico para la zona de los cuádriceps. Colócate en la prensa y utiliza un peso que puedas dominar y haz repeticiones de 10 a 12.
  • Sentadilla se Sumó o Sumo Squad. Esta es una sentadilla que va principalmente para la zona de los cuádriceps así como la zona de los glúteos, es una sentadilla que consiste en abrir las piernas más allá de la altura de los hombros y sacar la punta de los pies, y bajar al mejor estilo de sumo.
  • Zancadas con pesas. La zancada con pesas ayudará a tonificar y aumentar la masa de sus piernas. Elige un par de pesas e inicia su técnica de la zancada, en poco tiempo notarás la diferencia en cuanto a masa y crecimiento muscular.

Si te gustaría aumentar la masa de tus piernas, procura siempre mantener una buena alimentación con el fin de proporcionarle la energía y el combustible que tus piernas necesitan para desarrollar la masa muscular de tus piernas.

Por lo tanto, esperamos que esta información te haya sido de utilidad para el desarrollo y crecimiento de la masa muscular de tus piernas. Comparte esta información con el fin de ayudar a otros para ayudar a quienes lo necesitan.

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