jogging 2343558 1280 Rutina de Ejercicios para quemar grasa y tonificar.

Rutina de Ejercicios para quemar grasa y tonificar.

Cuando se trata de una rutina de ejercicios para quemar grasa y tonificar. Es necesario conocer todo acerca del ejercicio que estamos haciendo. De forma que podamos ejecutar la técnica del ejercicio para una quema de grasa más óptima y precisa.

Ya que de esta manera se puede tomar en cuenta una mejor quema de grasa, la cual te ayudará a mejorar el cuerpo y lograr esa talla que tanto habías deseado alguna vez en la vida. Para ello deberemos de tener ciertos factores que afectan al cuerpo y por consiguiente a la pérdida de grasa y tonificación.

Para tonificar, en dependencia del tipo de cuerpo, lograremos hacer un ejercicio que vaya principalmente a activar el cuerpo mismo para que este pueda calentarse y se logre la quema de grasa de forma efectiva. Pero antes necesitaremos lo siguiente y es el calentamiento previo.

Proceso de calentamiento previo al ejercicio.

Antes de empezar con la actividad física deberemos de tomar en consideración algunas actividades que son necesarias para que el cuerpo pueda más fácilmente quemar grasa y tonificar. Para ello el estiramiento y el calentamiento es la clave.

  • Estira previamente las piernas, los brazos y todo el cuerpo en general. Junta tus pies con las piernas rectas y sin doblar e intenta bajar tratando de tocar la punta de tus pies.
  • Luego haces lo mismo, pero con las piernas abiertas e intenta tocar cada pierna para alcanzar la punta de los zapatos.
  • Luego pon tus manos en la cadera e intenta dar círculos en el cuerpo para calentar la zona de la cadera.
  • Estira tus brazos a la altura de los hombros y comienza a dar pequeños círculos alrededor del hombro para el calentamiento de los brazos.

Una vez hayamos estirado el cuerpo, procederemos a calentarlo con estas simples actividades que nos ayudarán a activar el cuerpo y a quemar la grasa que tanto hemos deseado.

  • Trote estacionario. En cualquier parte de tu casa puedes realizar esta actividad, que simplemente consiste en simular que estar trotando, pero sin moverte del sitio, para mayor calentamiento y dificultad, sube las rodillas a la altura de la cadera, para activar los músculos de las piernas y calentar el cuerpo en general.
  • Salto de cuerda. Esta es otra actividad complementaria para calentar el cuerpo, que por sí sola ayuda con la quema de grasa o hasta el mismo calentamiento del cuerpo. Este tipo de actividad se centra en ayudar a la zona inferior de las piernas, los gemelos o pantorrillas para ayudarte a calentar el cuerpo. Así mismo el movimiento de la cuerda en el cuerpo te ayudará a calentar rápidamente los brazos.
  • Trotar 15 minutos antes de iniciar con tu rutina para quemar grasa y tonificar. Esta es una de las actividades clásicas que se toman en consideración para calentar al cuerpo, que si puedes practicar de forma complementaria o individual. Muy buena para crear ese calor en el cuerpo para luego iniciar con tus actividades.
  • Bicicleta. Al igual que el trote, es una actividad muy buena que sirve como actividad complementaria o para practicar de forma individual. Promueve la quema de grasa y endurecimiento de las piernas, así mismo tanto en el gym como si tienes una bicicleta estática en tu hogar o te gusta dar paseos cerca de tu casa, es una actividad muy buena para ello.
  • Rutina para quemar grasa y tonificar los músculos del cuerpo una vez hayamos calentado y estirado.
  • Sentadillas Sumo. Esta es una sentadilla excelente en la que abriremos las piernas, con la punta de los pies hacia afuera para bajar al estilo de un sumo. Aquí lo ideal es bajar con la espalda recta y sacando el pecho. Este es un ejercicio que se puede hacer con o sin peso, en el que ayudará a tonificar las piernas de forma considerable.
  • Zancadas o Lunges. Este es un ejercicio que es muy bueno para la quema de grasa y tonificar, ya que se centra en proporcionar gran fuerza a la zona de los cuádriceps. Para ello simplemente daremos pasos en los que bajaremos la rodilla que se encuentre atrás y la que está delante de nosotros se doblará a 80 grados, con el fin de que sintamos trabajo en la zona de los cuádriceps.
  • Burpees. Estos son ejercicios que constantemente se ven en los atletas de crossfit. Consiste en dar un brinco con el cuerpo recto y luego bajar como si estuvieras haciendo flexión de pecho y luego levantarse para repetir la misma actividad. En este ejercicio se expone al cuerpo a una gran cantidad de tensión en todo el cuerpo. ya que se puede trabajar constantemente todos los músculos del cuerpo.
  • Flexiones de pecho. Aunque es un ejercicio clásico, si se hace constantemente y con mucha perseverancia se podrá notar como este ejercicio te ayudará a quemar grasa. Aquí lo importante es el aumento de las repeticiones, ya que es lo que ayudará a que podamos quemar grasa y tonificar los músculos de nuestro tren superior.
  • Fondos para tríceps. Cuando hablamos del fondo es una actividad en la que nos podemos posar en una silla, y echando nuestro cuerpo hacia adelante y bajando con los brazos, notaremos un constante trabajo en nuestros tríceps. La verdad es que esta actividad es muy buena ya que te ayudará a tonificar y crear masa muscular en los tríceps.
  • Crunches bicicleta. Este es un tipo de ejercicio para los abdominales que es muy bueno, ya que expone los músculos de las piernas, así como el Core y los abdominales inferiores. Muy bueno y completo para quemar grasa y activar y tonificar los músculos del abdomen.

Esperamos que esta rutina se acople a tus necesidades y pueda ayudarte a tonificar y construir músculos donde veas deficiente. Por lo tanto, esta rutina y calentamiento previo te ayudarán a quemar grasa y aumentar de masa muscular si así lo deseas.

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