1623516860 Estos 6 habitos de desayuno te hacen delgado Estos 6 hábitos de desayuno te hacen delgado

Estos 6 hábitos de desayuno te hacen delgado

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Contenido

  1. Escucha tu cuerpo
  2. Disfruta en paz
  3. Alimentos valiosos en lugar de calorías vacías
  4. Sentirse lleno: proteína y fibra
  5. Eche un vistazo al azúcar
  6. Desayuno: variado y colorido
  7. Recomendaciones de productos relevantes
  8. Conocimiento a adquirir
Estos 6 habitos de desayuno te hacen delgado Estos 6 hábitos de desayuno te hacen delgado

Con asesoramiento de expertos

Stefan Landgraf

Stefan Landgraf es consultor especializado en Reformhaus® y gestiona la sucursal de Reformhaus® Ebken en Bremen-City. Aconseja a las personas que están allí todos los días sobre una dieta natural y saludable.

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Si bien hay rutinas matutinas que lo alentarán a perder peso, las aquí le permitirán perder peso. A menudo es útil cambiar sus hábitos de desayuno paso a paso.

1. Escuche a su cuerpo

Levántese, tome una ducha, desayune: la primera comida del día es la parte central de la rutina matutina. Pero la mayoría de las veces comemos más de lo que realmente comemos. Esto es especialmente cierto para el desayuno.

Sentir hambre: no es lo mismo todas las mañanas

“Las necesidades de hambre y energía no son las mismas todos los días”, dice Stefan Landgraf, consultor experto de Reformhaus®. “Si aprendemos a escuchar a nuestros cuerpos, podemos darles exactamente lo que necesitan”. Landgraf aconseja prestar atención a la sensación de hambre, especialmente por la mañana. Consejo: para un gran vaso de agua después de levantarse, y luego observe primero.

Come solo cuando tengas hambre

Dependiendo de su rutina matutina y de su trabajo, tiene sentido esperar hasta tener hambre antes del desayuno. “Esta noche prolonga la fase de ayuno y el cuerpo quema más grasa”, dice un jefe de departamento de Reformhaus® Ebken en Bremen. “Tan pronto como ve nuestro desayuno, su nivel de azúcar en sangre aumenta y la insulina secretada evita la quema de grasa”.

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Si desayunas solo cuando tienes hambre, prolongarás la fase de quema de grasas por la noche.

2. Disfruta en paz

Un pastel rápido de camino al trabajo; para muchos, parece la primera comida del día. Después de un desayuno así, por lo general vuelve a tener hambre rápidamente. No es de extrañar, sin mencionar el placer, que no lo notó conscientemente. Mientras tanto, el cuerpo lo ve de la misma manera: las investigaciones muestran que la comida rápida e inconsciente es menos satisfactoria que la comida consciente y cómoda.

La investigación muestra el efecto

Para la investigación, los científicos griegos sirvieron la misma cantidad de hielo a 17 hombres en dos días. El primer día debe comer una porción en cinco minutos, el segundo día le dan once minutos. Unas horas después de la comida, los investigadores extrajeron sangre de los hombres a intervalos regulares para medir las hormonas de la saciedad.

Los que comieron despacio estuvieron satisfechos durante mucho tiempo.

Los resultados mostraron que las hormonas saturantes y supresoras del apetito, el péptido 1 similar al glucagón y el péptido YY, se liberaron no solo durante un período de tiempo más prolongado, sino también en mayores cantidades durante el consumo lento de helado. Corolario: las personas que comen lentamente se alimentan más rápido y durante más tiempo y, por lo tanto, comen menos (1).

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Debido a que el cuerpo libera más hormona de saturación cuando come lentamente, quienes comen lentamente pierden peso.

3. Alimentos valiosos en lugar de calorías vacías

Hay panaderías y panaderías en cada esquina, y esta o aquella mañana suele estar aquí como invitado.

Productos de pan: azúcar y grasas trans

Pero lo que ofrecen la mayoría de las tiendas tiene poco que ver con el negocio de la panadería tradicional. “Muchos productos tienen un alto contenido de grasas trans y azúcar”, explica Stefan Landgraf. “Se sabe que ambas sustancias desarrollan obesidad, inflamación y enfermedades cardiovasculares”.

Satisfacer sus necesidades nutricionales lo hace sentir lleno

En lugar de calorías vacías, Landgraf recomienda un desayuno nutritivo. “Cuando el cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita, pasa hambre y constantemente exige más”. Por esta razón, el desayuno debe ser rico en vitaminas, minerales y grasas buenas. Recomendación del Asesor Experto Reformhaus®: Un muesli automezclado que es rico en muchos nutrientes. Por ejemplo, las semillas de lino proporcionan ácidos grasos omega-3, la avena proporciona vitaminas B y las nueces contienen zinc y hierro.

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Si le da a su cuerpo suficiente comida por la mañana, estará lleno y pronto no volverá a tener hambre.

4. Sentirse lleno: proteínas y fibra

Las proteínas y la fibra dietética son ideales para llenar el estómago, preferiblemente en una mezcla. “Los tres nutrientes principales son los alimentos más nutritivos de proteínas, carbohidratos y grasas”, explica Stefan Landgraf. La fibra dietética también da volumen y, por lo tanto, estira el estómago lo suficiente, que también es necesario para sentirse lleno.

La buena saciedad es la mejor manera de mantenerse delgado. Porque si estás lleno, no necesitas comer tan rápido y así consumir menos calorías durante el día. Por ejemplo, los granos, nueces, semillas y granos son ricos en fibra. Pipas de calabaza, nueces y semillas de lino: todo con papilla y muesli, perfecto para un desayuno perfecto.

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La combinación de proteína y fibra proporciona una buena saciedad y, por lo tanto, lo mantiene delgado.

5. Presta atención al azúcar

El azúcar es el principal engorde. Después de un breve estallido de energía, te da hambre y hace que tu cerebro grite “más”.

Has engordado cereales para el desayuno

Se agrega azúcar a muchos productos procesados. Solo puede alcanzar la cantidad diaria recomendada con una comida en el desayuno. “La Organización Mundial de la Salud recomienda un máximo de 25 gramos de azúcar por día”, dice Landgraf, un consultor experto de Reformhaus®. “Los alemanes comemos cuatro veces más comida en promedio”. El mejor ejemplo de engordar por la mañana: un desayuno azucarado.

La fruta es normal

Incluso con fruta, la cantidad correcta es importante. La fruta es rica en fibra y valiosas vitaminas y minerales, pero también contiene fructosa. Un puñado de fruta al día es una buena guía para quien quiera mantener o perder peso.

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Un desayuno azucarado no solo es el alimento número uno que engorda, sino que también te da hambre.

6. Desayuno: variado y colorido

Es una cuestión de si desayunas el mismo todos los días o haces diferentes cambios en la mesa según tu estado de ánimo. Algunas personas no están satisfechas con su desayuno favorito, mientras que otras quieren variedad por la mañana. Pero sobre todo es recomendable probar algo nuevo de vez en cuando.

La variedad en el desayuno te permite comer de forma más lenta y consciente, degustar y disfrutar más. También te mantiene delgado. Además, cuanto más colorida y variada sea la comida, mayor será la variedad de alimentos.

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La variedad en el desayuno te permite disfrutarlo de forma más consciente. También te mantiene delgado.

Recomendaciones de productos relevantes

Estos 6 habitos de desayuno te hacen delgado Estos 6 hábitos de desayuno te hacen delgadoLihn – nueces de nuez rotas a mano 300 gr
Las nueces son ricas en proteínas, magnesio y ácidos grasos omega-3. Especialmente delicioso en muesli y papilla.
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1623516859 100 Estos 6 habitos de desayuno te hacen delgado Estos 6 hábitos de desayuno te hacen delgadoLinusita – 500 gramos de semilla de lino dorado
Las semillas de lino Linusit Gold son un bálsamo para los intestinos debido al moco que contienen.
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1623516859 488 Estos 6 habitos de desayuno te hacen delgado Estos 6 hábitos de desayuno te hacen delgadoDonath – Vollfrucht Mango 500ml
Las donas contienen valiosas fibras, minerales y vitaminas.
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1623516859 913 Estos 6 habitos de desayuno te hacen delgado Estos 6 hábitos de desayuno te hacen delgadoJentschura – MorgenStund orgánico 1000 gr
La papilla de mijo y trigo sarraceno con frutas y semillas es un desayuno de alta calidad para jóvenes y mayores.
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1623516859 948 Estos 6 habitos de desayuno te hacen delgado Estos 6 hábitos de desayuno te hacen delgadoDonath-Mühle – Muesli orgánico de seis granos
El muesli contiene microbios vivos y completos de la semilla. Todos los tipos de cereales utilizados proceden de cultivos ecológicos controlados.
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Conocimiento a adquirir

Con estos hábitos, puede asegurarse de mantenerse elegante y delgado en el desayuno:

1. Escuche a su cuerpo
Si es posible: coma solo cuando tenga hambre. Cómo prolongar la fase de quema de grasas por la noche.

2. Disfruta en paz
Cuando comes lentamente, comes menos. Se ha demostrado que las personas que comen lentamente liberan más hormonas de saciedad y se mantienen llenas por más tiempo.

3. Alimentos valiosos en lugar de calorías vacías
Los productos de azúcar horneados son ricos en calorías y bajos en nutrientes. Los alimentos naturales son nutritivos y aportan al organismo todo lo que necesita.

4. Sentirse lleno: proteínas y fibra
El relleno número uno: una combinación de proteína y fibra como avena y nueces.

5. Presta atención al azúcar
La fruta también contiene azúcar. Lo siguiente se aplica a una línea fina: no más de un puñado por día.

6.Haz el desayuno variado y colorido.
El rango en su plato de desayuno le permite comer más despacio y con más conciencia. Te mantiene delgado.



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