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¡Evite errores bajos en carbohidratos! | Come mejor

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Evite errores bajos en carbohidratos Come mejor ¡Evite errores bajos en carbohidratos! | Come mejor

Contenido

  1. Ten paciencia con tu cuerpo
  2. Come solo una cierta cantidad de carbohidratos
  3. No comas demasiadas proteínas
  4. Come muy poco
  5. Preste atención a sus necesidades de sodio durante una dieta baja en carbohidratos
  6. Conocimiento a adquirir

Se evitan los carbohidratos abiertos como el pan y la pasta, pero las variedades más antiguas todavía no encajan. Esto a menudo se debe a la aplicación incorrecta de una dieta baja en carbohidratos.

Porque una dieta baja en carbohidratos es más que una bajo en carbohidratos Nutrición. Primero, ¡investigue un poco para implementar adecuadamente una dieta baja en carbohidratos!

EAT SMARTER reúne los errores más comunes de bajo contenido de carbohidratos para usted:

1. Sea paciente con su cuerpo

Durante una dieta normal Glucosa una fuente de energía muy importante para el cuerpo. Por un momento Baja en carbohidratos-Nutrición, el contenido de carbohidratos de los alimentos que se consumen a diario se reduce drásticamente, porque el cuerpo debe depender de la grasa como fuente de energía.

Cuanto más tiempo esté expuesto el cuerpo a esta nueva situación, más rápido se adaptará. Después de unos días, forma una enzima que le permite metabolizar los cuerpos cetónicos que se forman en un lugar llamado cetosis para obtener energía.

No es raro sentirse cansado y débil durante estos 3-4 días. Un pequeño error típico de los hidrocarburos sería perder la paciencia en este punto, ¡pero detente! Una conversión completa de la producción de energía puede llevar varias semanas.

2. Consuma solo una cierta cantidad de carbohidratos

Otro error típico bajo en carbohidratos es tomar grandes cantidades de carbohidratos, p. Ej. Leche o comer fruta. Porque la mayoría de ellos no sabe con cuántos carbohidratos comienza una dieta baja en carbohidratos:

  • 100-150 gramos de carbohidratos por día: Esto es mucho menos de lo habitual en la dieta del Medio Oeste. En este caso, los carbohidratos se pueden consumir en forma de alimentos no procesados. Algunas personas ya pueden perder peso en esta área.
  • Reducir los carbohidratos a 50 gramos por día.: Una dieta consistente baja en carbohidratos solo es posible gracias a una dieta multi-vegetal como ingrediente que aumenta la cantidad. Muchos pueden metabolizar la cetosis con una cantidad tan pequeña de carbohidratos.

La cetosis siempre comienza cuando el cuerpo no tiene suficiente glucosa para suministrar energía al cerebro y los músculos. El cuerpo produce cetocuerpos a partir de los subproductos del metabolismo de las grasas, que se pueden convertir y metabolizar para producir energía, y todo sin carbohidratos.

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Para que el cuerpo metabolice los alimentos y la grasa corporal en gran medida en términos de energía, la cantidad diaria de carbohidratos debe reducirse de 50 a un máximo de 150 gramos.

3. No coma demasiadas proteínas

Se sabe que los alimentos ricos en proteínas te llenan más rápido y previenen el regreso del hambre rápidamente. Pero el siguiente error con carbohidratos bajos:

Mientras siguen una dieta baja en carbohidratos, muchas personas consumen más proteínas saturadas de las que sus cuerpos necesitan. En este caso, el cuerpo puede producir un exceso de glucosa a partir de proteínas como parte de la gluconeogénesis. (1).

La glucosa resultante evita que el cuerpo se convierta completamente en un metabolismo cetogénico y no se pierden más kilos.

Obtienes la cantidad máxima tomando tu peso corporal 1,5 veces proteína gramos para consumir una dieta baja en carbohidratos.

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En el cuerpo, grandes cantidades de proteínas se convierten en glucosa por gluconeogénesis. Tener más de 1.5 te da la máxima cantidad de proteína para consumir.

4. Come muy poco

La clave de una dieta baja en carbohidratos es reducir los carbohidratos para estimular la pérdida de grasa en el cuerpo. Además de los carbohidratos, un error común es generalmente evitar comer.

El nutricionista Benjamin Fox advierte: “La gente recibe muy poca energía, lo que lleva a estaque el metabolismo está “paralizado”. ” Y esto también se aplica al metabolismo de las grasas, sin el cual los depósitos de grasa no se pueden descomponer.

También existe un alto riesgo de deficiencias de vitaminas y minerales, que debilitan el cuerpo y lo hacen más susceptible a las enfermedades. Para evitar este error bajo en carbohidratos …

  • Come lo suficiente Lif: Estos se encuentran entre los carbohidratos no digeridos y lo satisfarán por un período de tiempo más largo.
  • No tengas miedo grasas saludables: La grasa proporciona al cuerpo energía vital durante una dieta baja en carbohidratos.

En este sentido, es discutible cuán saludable es el aceite. Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos consisten en hasta un 70 por ciento de su energía diaria en grasas dietéticas. Sin embargo, a largo plazo, esto no se recomienda, porque la grasa se acumula en las arterias, lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares.

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La fibra dietética de verduras y frutas bajas en carbohidratos y grasas saludables previene la deficiencia energética excesiva. Esta es la única forma de mantener un metabolismo saludable.

Aquí encontrará al menos 10 productos con carbohidratos:

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5. Preste atención a sus necesidades de sodio durante una dieta baja en carbohidratos

Durante una dieta baja en carbohidratos, la cantidad de insulina en el cuerpo disminuye. La insulina baja hace que los riñones liberen más sodio en la orina (2).

Otro pequeño error de hidrocarburos es que el cuerpo no está obteniendo suficiente sodio con los alimentos en este momento. La deficiencia significativa de electrolitos puede provocar fatiga, dolores de cabeza y somnolencia.

Toma un agua mineral No. bajos en sodio y agregue cantidades moderadas de sal a sus alimentos. Uno de los mas fuertes Jugo de vegetales puede hacer maravillas con una dieta baja en carbohidratos.

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Durante una dieta baja en carbohidratos, se excreta más sodio en la orina. Se debe tener cuidado para asegurar una ingesta adecuada de sodio para prevenir una deficiencia.

Conocimiento a adquirir

Una dieta baja en carbohidratos hace que el cuerpo metabolice grasas para obtener energía en lugar de carbohidratos. Evite estos errores bajos en carbohidratos para evitar la frustración y lograr los objetivos que desea:

  1. Se paciente: El cuerpo tarda varias semanas en cambiar por completo. No se preocupe por la fatiga inicial.
  2. Consuma un máximo de 50 a 150 gramos de carbohidratos.: Cada cuerpo reacciona de manera diferente. Necesita encontrar la cantidad adecuada para usted. Cuando corte más, debe comer más verduras como relleno.
  3. El cuerpo convierte el exceso de proteína en glucosa. Estar seguro no mucha proteína comidas (cantidad máxima de proteínas por día = peso corporal x 1,5).
  4. Aunque esté a dieta, su cuerpo necesita energía! Coma mucha fibra y consuma solo grasas saludables para obtener energía.
  5. Tu cuerpo pierde sodio: Asegúrese de consumir suficiente sodio, especialmente al principio. Por ejemplo, no beba agua con bajo contenido de sodio y agregue sal a sus alimentos.



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