1615394190 Fechas Hechos y beneficios nutricionales Fechas Hechos y beneficios nutricionales

Fechas Hechos y beneficios nutricionales

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¿Necesita una forma inteligente de deshacerse de sus antojos de azúcar?

No busque más, un dátil de sabor dulce natural que se ha convertido en un ingrediente de moda en barras, bolas de energía y cuadrados de postre.

Siga leyendo para obtener más información sobre la información nutricional de la palma y algunas formas sencillas de comer más.

¿Qué es historia?

Los dátiles son los frutos de las palmeras. Estos son uno de los alimentos culturales conocidos por la humanidad, que se remonta al 4000 a. C.

Durante siglos, la gente de Oriente Medio ha utilizado los dátiles como alimento básico y en ceremonias religiosas.

Aunque se pueden comer dátiles directamente del árbol, es más habitual comprarlos secos.

De todas las variedades de palmeras, los dátiles Medjool son los más grandes y fáciles de encontrar en el supermercado.

Dátiles en un bol

Fechas Información nutricional

Lo primero que verás al comer un dátil es que está delicioso, lo que se refleja en los datos nutricionales.

¿Son los dátiles ricos en azúcar?

Absolutamente. Solo un dátil Medjool contiene 66,5 calorías y 16 gramos de azúcar, lo que significa que el 96% de las calorías del dátil provienen del azúcar.

Aún puede usar dátiles como parte de una dieta balanceada, pero tenga cuidado de incluirlos debido a su alto contenido de azúcar.

Le recomendamos que no coma bocadillos en las fechas.

Beneficios de comer dátiles

1. Los dátiles son ricos en fibra

Media taza de dátiles aporta 6 gramos de fibra, tanto soluble como insoluble.

La fibra soluble forma un gel en el intestino que combina sales biliares, grasas saturadas y colesterol, evitando así que ingrese al torrente sanguíneo.

Ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y la salud general del corazón.

La fibra insoluble agrega mucho a las heces y es ideal para mantener la regularidad.

La fibra también puede ser un alimento útil para bajar de peso porque puede ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo.

Pero no se equivoque: aún necesitará un control adecuado de las porciones para crear un déficit de calorías para perder peso.

Galletas de avena con dátiles y frutos secos en casa

2. Los dátiles son un edulcorante natural

Aunque tiene un alto contenido de azúcar, los dátiles generalmente no se agregan al azúcar que necesita para comer menos.

Si desea mejorar la calidad nutricional de su dieta, los dátiles pueden reemplazar el delicado azúcar común, especialmente en los productos horneados.

¿Como funciona?

El azúcar natural sigue siendo azúcar y se metabolizará a medida que se agregue el azúcar.

Sin embargo, los alimentos azucarados naturales a menudo contienen fibra, que puede ayudar a prevenir un pico de azúcar en la sangre.

Según MPH, RD Brittany Crump, “También puede combinarlo con una fuente de proteína como el aceite de palma para crear un bocadillo más equilibrado”.

3. Los dátiles son una fuente de vitamina B6 y minerales.

Media taza de dátiles (aproximadamente cuatro) le da un valor de 14% DV para potasio, 12% DV para magnesio y 12% DV para manganeso (DV).

Obtienes un 14% del valor diario de vitamina B6, que juega un papel clave en el metabolismo.

Información: Valor diario porcentual (% DV) muestra cómo los alimentos en porciones contribuyen a su dieta diaria. Esto ayuda a saber si una porción es alta o baja en un alimento.

Recetas de vainilla Shakeology

Cómo agregar dátiles a tu dieta

Debe consumir una gran cantidad de dátiles, calorías, azúcar, nutrientes.

No hay una recomendación específica sobre cuánto tiempo ha estado en la cita. debiera ser comer al día.

Si realmente los disfrutas, comer dátiles todos los días es bueno, especialmente si los combinas con otros alimentos para crear una dieta equilibrada.

Aquí hay algunas formas de agregar dátiles a su dieta:

  • Endulza tus batidos con dátiles. Mezcle las verduras con algunos dátiles para crear una suavidad naturalmente dulce.
  • Corta los dátiles en ensaladas. Una forma deliciosa de comer dátiles es cortar una ensalada de hojas verdes con ricotta, feta, cabra o queso azul.
  • Disfruta los dátiles con avena. Si comienza el día con avena fibrosa (¡bueno para usted!), Agregar dátiles picados puede animar su comida con una explosión de dulzura.
  • Consuma dátiles como bocadillo después del ejercicio. Los carbohidratos simples como el azúcar en los dátiles pueden ayudar a aumentar las reservas de glucógeno muscular después de un entrenamiento intenso. Combine un dátil con una proteína como un huevo duro o requesón para incorporar proteínas para desarrollar y enderezar los músculos. Crump agrega que “los dátiles se pueden llevar y disfrutar fácilmente durante un entrenamiento prolongado, especialmente al aire libre”.
  • Lleva a tus citas a pasear. Mezcle los dátiles picados con las nueces para hacer una mezcla simple.
  • Disfruta de dátiles en bolas energéticas. Prepárese un bocadillo dulce en 20 minutos enrollando dátiles en Bolas energéticas de pastel de cumpleaños o Donut Holes de azúcar y canela crudos.

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