Horario semanal para toda la familia

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Horario semanal para toda la familia Horario semanal para toda la familia

Contenido

  1. Cocine comidas saludables y equilibradas en casa
  2. Esto incluye un horario semanal para toda la familia.

    1. desayuno
    2. Almuerzo y cena
    3. Meriendas
    4. Bebida
  3. Una dieta consciente te mantiene saludable y en forma
  4. Muestra un plan semanal con excelentes recetas

    1. Etiqueta 1
    2. Etiqueta 2
    3. Etiqueta 3
    4. Etiqueta 4
    5. Etiqueta 5
    6. Etiqueta 6
    7. Etiqueta 7

Cocine comidas saludables y equilibradas en casa

Con nuestro programa semanal para la familia, te mostraremos prácticamente cómo hacer una dieta equilibrada. Porque no siempre es fácil comer conscientemente en una ajetreada vida diaria, especialmente cuando jóvenes y mayores están sentados a la mesa.

Los más pequeños también pueden ayudar con la mayoría de recetas de la mesa semanal. Ya sea para hacer pasta, amasar masa o mezclar yogur: es divertido cocinar juntos y el resultado es aún más sabroso.

Especial para la nutrición del bebé.

Esto incluye un horario semanal para toda la familia.

Nuestro horario semanal ofrece lo siguiente:

  • Ideas para cocina familiar rápida y fácil,
  • recetas diferentes, saludables y equilibradas y
  • bueno Planificación de su compra.

Propina: También puede simplemente preparar una gran cantidad de recetas para el almuerzo o la cena y volver a comer al día siguiente.

desayuno

El desayuno es una comida muy importante: puede mejorar o romper su día. La combinación de proteínas y carbohidratos complejos es ideal para que usted y su familia se mantengan en forma.

Almuerzo y cena

Las comidas a la mitad del día deben llenarte bien, no sobrecargarlas y ser vitales. Aquí se recomienda una mezcla de ingredientes ricos en proteínas y muchas verduras. Una pequeña cantidad de carbohidratos es útil para mantener inalterados los niveles de azúcar en sangre.

Si se prepara una comida equilibrada más tarde en la noche, completa el día a la perfección. Ingredientes como pasta integral, arroz integral, legumbres, pescado, carne o huevos, junto con muchas verduras, le dan al cuerpo nuevos nutrientes y lo saturan maravillosamente.

Meriendas

Mientras tanto, si tiene un poco de hambre, puede atrapar bocadillos. Además de las sugerencias de recetas, también son adecuados un puñado de frutos secos, una pieza de fruta, verduras crudas, yogur de avena, aguacate con media barra de pan, requesón con arándanos o quark de hierba con palitos de verduras.

Bebida

Beba mucha agua o té con regularidad durante el día para reponer la retención de líquidos. En la edad adulta, un total de 1,5 a dos litros, es decir, al menos seis tazas por 200 mililitros de agua, rociadores de jugo muy diluidos, infusiones y un máximo de dos a tres tazas de café. Los niños necesitan un poco menos de líquido, entre 800 mililitros y 1,2 litros, según la edad.

Una dieta consciente te mantiene saludable y en forma

Seguimos las recomendaciones científicas al combinar platos individuales. Estos son algunos consejos que le ayudarán a llevar una dieta sana y deliciosa:

  • Tu y tu familia comen cinco porciones de verduras y frutas al díaincluyendo tres verduras y dos frutas. Parte de esto debería ser comida cruda. Además, haz muchas apuestas legumbres en el menú. Aquí puede vacacionar tres o cuatro veces por semana.
  • Comer tres porciones de producto de grano, Patatas y alimentos con almidón por día, preferiblemente cereales integrales.
  • Ponlo a diario tres porciones de leche y productos lácteos y dos arriba Huevos en el menú tres veces por semana.. Del mismo modo máximo dos a tres porciones de carne y una a dos porciones de pescado recomendado.
  • Prefieres aceites vegetales Usar como aceite de oliva, aceite de colza y nueces, granos y semillas. Condimente con hierbas y especias.
  • Cocina con nosotros tiempos de comida cortos y use delicadas técnicas de cocción. Las vitaminas y los minerales se almacenan en grandes cantidades durante la cocción, al vapor, al grill o al freír.

Propina: La mano puede reemplazar la balanza de cocina. Porque el tamaño de pieza correcto también es adecuado para la captura. Las manos de los niños son pequeñas y necesitan menos que las de un adulto. Con verduras, realmente puedes darte un capricho con dos palmas.

¿Te gusta la comida vegetariana y buscas recetas adecuadas? Aquí encontrarás nuestro plan vegetariano semanal para la familia.

Muestra un plan semanal con excelentes recetas

Etiqueta 1

Todas las recetas se enumeran a continuación: Desayuno y almuerzo y Bocadillo. El segundo snack a elegir será, por ejemplo: yogur con 1 manzana o 1 pera.

Etiqueta 2

Todas las recetas se enumeran a continuación: Desayuno y almuerzo y Snack. El segundo bocadillo que elijas puede ser, por ejemplo: 1 puñado de nueces o granos.

Etiqueta 3

Todas las recetas se enumeran a continuación: Desayuno y almuerzo y Bocadillo. Por ejemplo, el segundo refrigerio que elija será: 1 puñado de frutos rojos.

Etiqueta 4

Todas las recetas se enumeran a continuación: Desayuno y almuerzo y Bocadillo. El segundo refrigerio de su elección, por ejemplo: 1 plátano y 1 yogur con avena.

Etiqueta 5

Todas las recetas se enumeran a continuación: Desayuno y almuerzo y Bocadillo. El segundo refrigerio de su elección será, por ejemplo: 1 ración de requesón con palitos de verduras.

Etiqueta 6

Todas las recetas se enumeran a continuación: Desayuno y almuerzo y Bocadillo. El segundo snack de su elección, por ejemplo: 1 quark o skyr con fruta fresca y nueces picadas.

Etiqueta 7

Todas las recetas se enumeran a continuación: Desayuno y almuerzo y Bocadillo. El segundo bocadillo de su elección, por ejemplo: ½ Aguacate con tiras de pan integral.



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