1623694796 Los beneficios del ciclismo de los que nunca antes habia Los beneficios del ciclismo de los que nunca antes había oído hablar

Los beneficios del ciclismo de los que nunca antes había oído hablar

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Probablemente sepa que el ciclismo es un gran ejercicio, pero ¿qué es exactamente lo que lo convierte en una forma tan increíble de ponerse en forma?

¿Y realmente se puede conseguir el mismo calibre dentro de un deporte ciclista, especialmente cuando se trabaja al aire libre, adaptándose y / o perdiendo peso?

Hay muchos beneficios en andar en bicicleta, ya sea que esté aplastando un paseo en bicicleta bajo techo o acercándose a una carretera que enfrenta con resistencia al viento y aire.

Aprovecharás al máximo la velocidad, la intensidad y el tiempo, pero también hay muchas otras ventajas.

Aquí hay seis beneficios del ciclismo.

1. Más fácil que adjuntar

Ciclista en bicicleta

Garret Seacat, un entrenador de ciclismo de EE. UU. En CSCS, dice que andar en bicicleta es una excelente opción si está buscando una opción menos efectiva en interiores o exteriores.

“No solo minimiza el estrés en las articulaciones, sino que también fortalece los músculos circundantes, creando así más estabilidad”, dice, y agrega que el movimiento también lubrica la articulación, lo que puede ayudar a sanar la articulación.

2. Ayuda a mejorar el equilibrio

Según la fisioterapeuta Bianca Beldini, incluso si a veces no tiene la tarea de mantener el equilibrio sobre una pierna como lo hace en el yoga y el levantamiento de pesas (piense: levantamiento con una sola pierna), el ciclismo a menudo puede beneficiarlo para su equilibrio. DPT, entrenador de triatlón de EE. UU.

“Caminar al aire libre dificulta la estabilidad básica”, dice. “Equilibrar el centro de masa del cuerpo sobre ruedas en movimiento requiere más trabajo en la espalda, la pelvis y las caderas”.

3. Puede mejorar la salud ósea

Las actividades de alto impacto como correr y saltar a menudo se promueven por sus beneficios para la formación de huesos debido a la respuesta adaptativa del cuerpo al estrés que produce.

Pero el ciclismo también puede mejorar la densidad ósea, siempre que esté listo para ser un poco rudo.

Un estudio en el European Journal of Sports Science encontró que “la exposición a un estrés óseo efectivo en el suelo” durante el ciclismo de montaña puede tener un efecto beneficioso diferente sobre la fuerza de los huesos.

4. Mejora la salud cardiovascular

Pareja en un paseo en bicicleta de ocio

Cualquiera que haya intentado andar en bicicleta desde una colina o acelerar a un lugar llano ha sentido lo difícil que es para el corazón y los pulmones.

Haga esto con regularidad y su cuerpo se meterá en problemas al fortalecer estos órganos y mejorar el funcionamiento de todo su sistema cardiovascular.

Pero no solo confíe en nuestra palabra: un estudio danés de 20 años realizado por más de 50,000 personas ha demostrado de manera concluyente que el ciclismo recreativo puede mejorar significativamente la salud cardiovascular cuando se ejercita de manera regular.

5. Puede ayudar con la pérdida de grasa

La combinación de dieta y ejercicio siempre será más fuerte que ambos para lograr la pérdida de grasa.

Sin embargo, gracias a la actividad, la quema de calorías juega un papel importante. La cantidad dependerá de factores como su peso y su nivel de gasto energético.

El ciclismo es una opción definitiva para el corazón cuando se trata de quemar calorías.

Según la Presentación de actividad física, andar en bicicleta a una velocidad lenta de aproximadamente 12 millas por hora alcanza los 8 metros (es decir, el equivalente metabólico de una tarea).

Esto significa que una persona de 150 libras puede quemar 540 calorías por hora mientras monta en bicicleta.

¡Pedalea más rápido y más fuerte y verás más calorías quemadas!

6. Proporciona estimulación mental

Cualquier forma de actividad física puede agudizar su capacidad mental, incluido el ciclismo regular.

Un estudio publicado en The Lancet examinó el vínculo entre el ejercicio y la salud mental en más de 1.2 millones de adultos y refinó los resultados con el ejercicio.

Los días de salud mental de los ciclistas en casa o al aire libre fueron un 21% menos, dijo.

En otro estudio publicado en Scientific Reports, los participantes se sometieron a pruebas de memoria después de varias carreras de ciclismo.

Los investigadores encontraron que la actividad mejoraba su memoria solo 15 minutos después de una sola sesión.

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