1610018778 Menopausia y perdida de peso lo que necesita saber Menopausia y pérdida de peso: lo que necesita saber

Menopausia y pérdida de peso: lo que necesita saber

[ad_1]

Come bien y hace ejercicio con regularidad, pero el número en la balanza sigue aumentando con el tiempo.

¿Lo que da?

Si bien hay varias razones posibles para perder peso, hay una explicación en la que quizás no piense: la menopausia.

El aumento de peso es relativamente común en los años 40 y 50 a medida que envejece.

Y el aumento de peso promedio para las mujeres durante la menopausia es de entre 2 y 5 libras, a veces más.

Pero eso no significa que te quedes para siempre con tantas libras.

Continúe leyendo para saber por qué la menopausia y el aumento de peso van de la mano y cómo puede lograr sus objetivos de pérdida de peso.

mujer madura huyendo a través de la niebla

¿Qué causa el aumento de peso en la menopausia?

La menopausia comienza oficialmente 12 meses después del último período.

Sin embargo, el aumento de peso puede comenzar a los diez años, lo que se conoce como perimenopausia.

Según Carrie Lam, médico de cabecera y médico certificado por la junta antienvejecimiento, no hay una razón específica para el aumento de peso en la menopausia, pero hay una tormenta de factores perfecta que afecta la escala de todo. y medicina reparadora.

Estos factores pueden incluir:

Hormonas

El estrógeno y la progesterona son una de las hormonas más importantes del sistema reproductor femenino.

“Estas hormonas fluctúan día a día”, dice Lam.

Los niveles de estrógeno y progesterona generalmente aumentan y disminuyen de manera desigual durante la perimenopausia y luego disminuyen durante la menopausia. Los estudios muestran que los niveles bajos de estrógeno durante la menopausia están asociados con un aumento de la grasa abdominal.

Nivel de actividad

Un estudio encontró que las mujeres posmenopáusicas quemaban menos calorías al día y pasaban menos tiempo en promedio que las mujeres premenopáusicas.

Cambios en el apetito

¿Siempre tienes hambre? Esto puede deberse a la perimenopausia.

Un estudio encontró que los niveles de grelina, la “hormona del hambre”, eran más altos entre las mujeres en la perimenopausia que entre las mujeres pre y posmenopáusicas.

Si come más calorías de las que quema, puede provocar una pérdida de peso.

Menos sueño

Durante la menopausia, muchas mujeres tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas, y los estudios muestran que dormir mal puede ayudarla a perder peso.

Una mujer tendida en el suelo en casa

¿Puede la menopausia prevenir la pérdida de peso?

Aunque es posible que no tenga un control completo sobre sus hormonas o su proceso de envejecimiento, estos cinco hábitos saludables pueden afectar su pérdida de peso.

1. Presta atención a tu dieta

Puede ser tentador seguir una dieta restrictiva para prevenir cualquier aumento de peso asociado con la menopausia, pero limitar severamente las calorías puede tener un impacto negativo en su salud en general.

Los estudios muestran que la restricción de calorías también puede estar asociada con una disminución de la densidad mineral ósea, algo que ya es una preocupación durante la menopausia.

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, las mujeres pueden perder hasta un 20 por ciento de su densidad ósea en los 5-7 años posteriores a la menopausia.

Si no está seguro de qué comenzar, un programa de nutrición guiado puede ser la respuesta.

¡Verás Plate It con un programa de nutrición como 2B Mindset! un sistema con proporciones de nutrientes que le ayudarán a reducir calorías mientras consume grandes cantidades de alimentos bajos en calorías.

O si el control parcial es más apropiado para su estilo de vida, Ultimate Portion Fix con Autumn Calabrese le mostrará cómo distribuir todos sus alimentos sin problemas y así proporcionar una buena nutrición y un buen combustible.

2. Aumente su nivel de actividad

Los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan que los adultos realicen al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana para proteger su salud.

Esto puede parecer mucho, pero un corazón de bajo impacto como andar en bicicleta o nadar puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos semanales de actividad.

Educación de fuerza femenina adulta en casa

3. Agregar a los ejercicios de resistencia

El entrenador personal certificado por NASM, Dani Singer, dice que la masa muscular se puede perder durante la menopausia, pero la mejor manera de contrarrestarla es el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de resistencia no solo desarrolla músculo, sino que en un estudio, las mujeres menopáusicas que siguieron 12 semanas de ejercicios de caminata, estiramiento y fortalecimiento informaron mejor vitalidad y salud mental que sus pares que no hacían ejercicio.

“La educación cardiovascular sigue siendo importante”, dice Singer. “Pero el entrenamiento de fuerza es el número uno para la transición a la menopausia”.

4. Bebe más agua

Los cambios hormonales durante la menopausia pueden afectar la regulación de los líquidos, por lo que la deshidratación es una preocupación.

La buena noticia: agregar dos tazas de agua adicionales a su ingesta diaria puede ayudarlo a perder peso, especialmente si la bebe antes de las comidas.

5. Sea paciente

Su cuerpo sufre muchos cambios durante la menopausia, por lo que si puede ser demasiado, agregue el estrés de la pérdida de peso encima. No dejes que te derribe.

En cambio, desvíe su pensamiento hacia las cosas buenas de la vida, cosas que funcionarán a largo plazo.

[ad_2]

Publicaciones Similares

Deja una respuesta