1612680990 Pilates y Yoga ¿Cual es el adecuado para ti Pilates y Yoga: ¿Cuál es el adecuado para ti?

Pilates y Yoga: ¿Cuál es el adecuado para ti?

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Pilates y yoga están a menudo en la lista cuando se trata de recomendaciones para entrenamientos menos efectivos y sin equipo que se enfocan en resultados de cuerpo completo.

Sin embargo, aunque comparten algunos atributos, no son los mismos.

Aquí hay información importante que debe tener en cuenta al decidir cuál es su próximo entrenamiento, entre Pilates y yoga.

Pilates y yoga: similitudes

Una mujer que se ocupa de la postura del barco

Aunque los ejercicios específicos son diferentes, existen varias similitudes entre Pilates y yoga.

Lo más importante es que ambos tienen como objetivo aplicar la mente al cuerpo, por lo que no tienes que separar el área y continuar el movimiento.

La forma en que te concentras es tan importante como la forma en que te mueves.

Pilates

Pilates fue desarrollado por el preparador físico alemán Joseph Pilates, quien quería ayudar a los veteranos heridos a recuperar la movilidad inmediatamente después de la Primera Guerra Mundial.

Combinó algunos principios del yoga en la educación de defensa personal, gimnasia, educación de fuerza y ​​danza, y agregó conocimientos de su pasado.

“La máquina y el colchón fueron diseñados para funcionar como un sistema de movimiento único”, dice Sarah Cook, instructora de Pilates y copropietaria de un estudio de educación física en Atlanta.

“(La intención era) ayudar a acelerar el proceso de acondicionamiento físico, la adaptación y la integración del cuerpo aumentando el estiramiento, la fuerza, la resistencia y la estabilidad”, agrega.

La mujer que aplicó Warrior Pose

Yoga

Originario de la India, el yoga tiene un enfoque similar en crear armonía entre la mente y el cuerpo.

De hecho, la palabra “yoga” significa “someterse al yugo” o “unirse” en vista de esta intención.

Al igual que Pilates, hay advertencias constantes sobre el control de la respiración, sentirse más básico y concentrado y mantenerse activo.

Alexis Miller, instructora certificada de Pilates, NASM CPT y propietaria de The Endurance Hub, agrega que algunos de los ejercicios se ven similares, incluso si pasan por diferentes condiciones.

Lo más importante es que en cada uno de ellos se usa mucho una pose de madera y un puente de hombro.

Pilates y yoga: diferencias clave

Pose de árbol femenino en formación

Puntos de enfoque

Al comparar los dos experimentos, Cook dijo que algunas formas de yoga pueden centrarse más en un elemento espiritual, mientras que Pilates dijo que el trabajo es más físico.

“En pocas palabras, el yoga llega al cuerpo a través de la atención plena, mientras que Pilates llega al cuerpo físicamente”, dice.

Historia

Pilates también es mucho más corto, agrega Miller, y hay seis principios específicos:

  1. Centralización
  2. Controlar
  3. Concentración
  4. Exactitud
  5. Respirar
  6. Fluir

En este punto, el yoga ha adoptado varios estilos, cada uno con sus propios principios.

Por ejemplo, en una clase donde las posturas se mantienen durante mucho tiempo, el yin yoga puede ser power yoga en otra, donde cada pose es solo una respiración.

“El rango de movimiento y el círculo objetivo también son diferentes”, dice Miller.

“Pilates evita en gran medida el alto impacto, la alta potencia y la gran carga muscular y esquelética. Además, el yoga con respiración enfatiza la respiración abdominal, mientras que Pilates fomenta la respiración posterolateral o la respiración del pecho como una forma de proteger la contracción para apoyar la contracción del abdomen y la columna durante el movimiento ”, explica.

Estilo de vida

Annie Woods, instructora de Pilates y profesora de medicina del yoga, dice que otra gran diferencia es que el yoga puede ser una forma de vida para muchos.

La experiencia tiene un componente que conduce a una mejor comprensión de cómo vivimos nuestras vidas y quiénes somos.

“Pilates es una conexión físico-mental que ocurre durante el movimiento, mientras que el yoga es más un enfoque interno”, dice. “Sin embargo, hay una sensación de entrar y sentir más profundo”.

Elise Joan, quien dirige la formación de Barre Blend

Prueba una mezcla de Yoga y Pilates

En general, hacer una combinación de Pilates y yoga puede beneficiar a todos.

Por ejemplo, puede incluir las posturas de yoga Warrior 1 y Warrior 2 en su calentamiento, o agregar algunos ejercicios de Pilates a su próximo entrenamiento de fuerza.

O si desea un programa de acondicionamiento físico completo que cubra ambos, puede probar PiYo con Chalene Johnson. Con PiYo, utilizará su peso corporal para realizar ejercicios menos efectivos y de alta intensidad inspirados en Pilates y yoga.

En Barre Blend, Elise Joan utiliza una combinación de ballet, pilates y entrenamiento cardiovascular a intervalos para ayudarlo a quemar grasa y desarrollar un cuerpo delgado y tonificado.

“[Pilates and yoga] ambos pueden describirse como acciones reflexivas y ambos promueven un estilo de vida saludable ”, dice Woods. “Personalmente, me encanta la hermandad entre los dos enfoques, y trato de mezclarlos para crear un enfoque unificado de cómo actúo”.

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