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¿Por qué caminar es saludable?

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Por que caminar es saludable ¿Por qué caminar es saludable?

contenido

  1. Fuga de cerebros
  2. Suave en las articulaciones
  3. Fortalece el corazón y la circulación sanguínea.
  4. Adapte su sistema inmunológico
  5. Hola tampón antiestrés
  6. Trabajar la vida diaria de la oficina
  7. Los pasos se hicieron más fáciles de recolectar.
  8. Conocimiento a adquirir

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 2,5 horas de ejercicio de tres a cinco días a la semana. (1). Kota es de fácil acceso con un rápido crecimiento y hace una contribución significativa a nuestro bienestar. Entonces, ¿por qué caminar es saludable, cuáles son los beneficios de perder peso y qué puede hacer cuando su nuevo pasatiempo pierde su atractivo?

Fuga de cerebros

Aristóteles ya era famoso por pensar y enseñar mientras caminaba. Los poetas, pensadores y escritores como Goethe también caminaron en la naturaleza y siempre encontraron palabras hermosas. El oxígeno juega un papel en esto. El ejercicio al aire libre estimula el suministro de sangre y oxígeno al centro del pensamiento; volviéndose así más eficaz.

Los descansos en movimiento también aclaran tu mente nuevamente. Cuando crecemos, usamos la corteza prefrontal (centro de pensamiento), pero la capacidad no está limitada. A más tardar, nos damos cuenta de que ya nada funciona. El ejercicio requiere un área diferente del cerebro y, por lo tanto, relaja la corteza prefrontal. Después de eso, estamos preparados para nuevos problemas intelectuales.

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El oxígeno es necesario para que funcionen las células grises. Por un lado, el ejercicio estimula el suministro de sangre y oxígeno y aumenta el rendimiento mental. Por otro lado, los deportes también brindan los descansos necesarios para pensar.

Suave en las articulaciones

¿Bajar de peso caminando? Cuando se trata de perder kilos de más, muchas personas piensan primero en correr. Por supuesto, correr consume más energía que caminar. Sin embargo, los corredores especialmente pesados ​​pueden sobrecargar sus huesos, tendones y articulaciones con zapatos débiles y la técnica incorrecta. Caminar es más suave.

Esto debería tomar al menos 30 minutos para que el metabolismo funcione correctamente. Se recomienda una velocidad de 5-6 kilómetros por hora. Aumente la intensidad caminando cuesta arriba en su ruta o agregando dos barras. La caminata escandinava también fortalece los brazos, los hombros y la espalda.

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Salir a caminar es especialmente útil si tiene sobrepeso, ya que no sobrecarga innecesariamente el aparato de soporte. En particular, recomendamos al menos 30 minutos a una velocidad de 5-6 kilómetros por hora.

Fortalece el corazón y la circulación sanguínea.

Hoy en día, muchas personas se sientan casi todo el día: en sus escritorios, en el automóvil y en el sofá. Sin embargo, la inactividad física y una dieta nociva aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Éstas son la principal causa de muerte en Alemania. Por lo tanto, es importante estar activo en todo momento y en todas las edades.

Como resultado de un ejercicio suave de resistencia, los vasos sanguíneos se dilatan. Esto reduce la presión en sus arterias. También aumenta el colesterol bueno HDL, que puede prevenir la calcificación vascular. Especialmente si tiene una enfermedad de las arterias coronarias después de un ataque cardíaco o ya, es útil salir a caminar, porque el corazón está entrenado, pero no sobrecargado.

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El corazón y la circulación sanguínea se pueden fortalecer paso a paso sin apretar el cuerpo.

Adapte su sistema inmunológico

Vale la pena caminar al aire libre, incluso bajo la lluvia, el viento o el frío. Mantiene la circulación sanguínea e hidrata las membranas mucosas de la nariz y la garganta. Esto dificulta que los patógenos penetren en nuestro cuerpo.

Hay otro beneficio de los deportes al aire libre, especialmente entre marzo y octubre. Luego, los rayos UV-B nos permiten producir suficiente vitamina D en nuestra piel. La vitamina solar es importante para nuestro sistema inmunológico. La inmunidad se moviliza solo cuando hay suficientes células, por lo que las manos de los intrusos son malas.

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Hacer ejercicio al aire libre hidrata las membranas mucosas, estimula el flujo sanguíneo y estimula la producción de vitaminas. Esto significa que estamos mejor equipados contra los gérmenes.

Hola tampón antiestrés

¿Decepción en una relación? ¿Aquí está la presión del tiempo? A las personas estresadas les gusta comer patatas fritas y chocolate. Este fenómeno dio lugar a la evolución. Incluso en la antigüedad, cuando la vida estaba en peligro, el cuerpo liberaba adrenalina. La hormona permitía luchar o huir y te hacía olvidar el apetito. Cuando pasó el peligro, el cuerpo recuperó la energía que había estado usando y el cortisol creó antojos.

También es interesante: Alimentación emocional: que hacer al respecto

Resistir los efectos negativos del estrés ayuda a concentrar la función original de la reacción, es decir, luchar o correr. Caminar es menos estresante, pero sigue siendo eficaz. Descompone eficazmente las hormonas del estrés y, por tanto, tiene un efecto positivo sobre el peso. O hazlo como los japoneses y sal a caminar, jugar al backgammon, relajarte y oler el bosque. Shinrin Yoku, que se traduce como baño en el bosque, es incluso parte de la salud japonesa.

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Caminar por el pueblo a veces interrumpe eficazmente las hormonas del estrés que estimulan los antojos de comida.

Trabajar la vida diaria de la oficina

La mayoría de las personas sedentarias a menudo se quejan de tensión. Permanecer en una pierna durante mucho tiempo es igualmente estresante y provoca “piernas pesadas”. Además, esta pasividad no hace nada por la figura. Pero un trabajo de mesa se puede hacer de forma más activa. De camino al trabajo, piense antes de detenerse y camine los metros restantes. También puede aparcar el coche a poca distancia. Puedes caminar en la oficina o en casa leyendo o pensando en el correo, o hacerlo como Steve Jobs. El fundador de Apple se basó en las reuniones a pie.

El principio es muy simple: en lugar de sentarse en un círculo de sillas o alrededor de una mesa, el equipo se reúne fuera de la oficina y corre para resolver una lluvia de ideas y un problema. Especialmente durante el período Corona, las reuniones de caminata al aire libre son una alternativa para situaciones en las que las reuniones personales son importantes. Las conversaciones telefónicas se pueden realizar de esta manera y, al mismo tiempo, se pueden quemar calorías.

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Las reuniones a pie pueden enriquecer su vida diaria en la oficina y quemar calorías como un efecto secundario agradable.

Los pasos se hicieron más fáciles de recolectar.

Si bien Corona ha hecho que muchas personas se apasionen por el senderismo, otros ya no pueden ganar mucho con su nuevo pasatiempo. Los podómetros o las aplicaciones de acondicionamiento físico pueden ayudarlo a motivarlo a perder peso. Los asistentes junior visualizan la carga de trabajo diaria, y si aún quedan algunos pasos por dar para la meta diaria, se perderán las ganas de ganar.

Dar variedad y dejar trazados bien impresos o elegir trazados que no sean a primera vista. Explore nuevos itinerarios con un mapa plegable o una guía de viaje. No tenga miedo de explorar áreas menos hermosas. Tienen la ventaja de que no se visitan con tanta frecuencia. El geocaching también trae nueva diversión. Los principiantes solo necesitan un teléfono inteligente y una aplicación compatible para buscar basura a través del GPS.

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Los podómetros o las aplicaciones de fitness te animan a dar más pasos. Se pueden explorar nuevos rincones con un mapa plegable o una guía de viaje, y la memoria geográfica es muy divertida.

Conocimiento a adquirir

Las personas que hacen menos ejercicio tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes o sobrepeso. Caminar rápido, especialmente con este último, es muy saludable y ayuda a adelgazar porque las articulaciones no se abusan. Al mismo tiempo, se enseña el corazón y la circulación sanguínea. Un ciclo al aire libre también ayuda al sistema inmunológico y reduce los niveles de estrés.

Si la motivación está en el sótano, los contadores de pasos o los programas de acondicionamiento físico pueden ayudar. Del mismo modo, las nuevas rutas o el geocaching dan un nuevo aspecto al paseo. Las reuniones a pie dan un nuevo impulso a la vida profesional.


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