1613585196 Por que problemas de salud intestinal y como mejorarlos Por qué problemas de salud intestinal y cómo mejorarlos

Por qué problemas de salud intestinal y cómo mejorarlos

[ad_1]

Lo primero que le viene a la mente cuando escucha las palabras “salud intestinal” puede ser el principal proceso digestivo: descomponer los alimentos y eliminar los desechos.

En los últimos años, hemos aprendido más sobre cómo el intestino puede afectar nuestra salud en general, con investigaciones emergentes que intentan determinar si existe un vínculo entre un microbioma intestinal saludable y el control del peso, el bienestar emocional, la salud de la piel y la inmunidad. función.

En otras palabras, nuestro intestino puede desempeñar un papel más importante en nuestra salud de lo que pensamos. Y mantener un intestino sano es clave.

Según Darin Olien, cofundador de Shakfeology y estrella de los documentos de Netflix, “Zac a la Tierra con Efron”, a veces los problemas digestivos pueden ser el primer signo de una evacuación intestinal.

“Todo es el equilibrio en su mundo microbiano”, dice Olien. “Cuando tienes alimentos procesados ​​y bacterias que están llenas de estrés, esto causa disbiosis, hinchazón e irregularidades”.

Lea y siga su entrevista para aprender cómo los alimentos adecuados pueden ayudar a un intestino sano, para que su intestino pueda brindar apoyo. usted.

Bacterias beneficiosas en su intestino

Hay billones de células microbianas que pueden vivir en el tracto gastrointestinal, incluidas 300-500 bacterias.

Este ecosistema se conoce como microbioma intestinal.

El microbioma de todos es tan único como las huellas dactilares, pero un microbioma generalmente saludable incluirá una variedad de bacterias beneficiosas.

Estas buenas bacterias ayudan al cuerpo a digerir los alimentos y asimilar los nutrientes.

Algunas bacterias intestinales sintetizan vitaminas como la vitamina K, la tiamina y el ácido fólico.

“Las bacterias buenas en realidad descomponen los alimentos”, dijo. Cuando no tienes suficientes bacterias buenas, no obtienes todos los nutrientes y fitonutrientes que obtienes ”, explica Olien.

Las bacterias buenas también pueden ayudar a controlar las bacterias “malas” en su intestino, lo que puede ayudarlo a mantenerse alejado de ciertos problemas digestivos.

Cuando su microbioma está en equilibrio, puede ayudar a mantener su salud en general.

Pero a veces, cuando su intestino está vacío, puede comenzar a ver los efectos secundarios.

Como era de esperar, esto puede incluir problemas abdominales como gases, hinchazón o malestar.

Plato de yogur griego, granola y fresa

Cómo los probióticos apoyan un microbioma saludable

Lo que comes tiene un gran efecto en tu microbioma. (¡No hay sorpresa!)

Al agregar probióticos a su dieta todos los días, puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales.

Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en alimentos fermentados como yogur, kéfir, kimchi y kombucha.

Cuando come alimentos probióticos, aumenta la cantidad de bacterias buenas en su intestino para ayudar a mantener un equilibrio saludable.

Durante miles de años, las civilizaciones se han basado en la fermentación como una forma de conservar los alimentos durante todo el año. Pero a medida que encontramos formas más avanzadas de conservar los alimentos, comenzamos a comer alimentos menos fermentados.

Tomar probióticos, tanto en su dieta como en suplementos, puede ayudar a que estas bacterias buenas regresen a su intestino.

Pero los probióticos cuentan solo la mitad de la historia.

También debe prestar atención a los prebióticos para ayudar a que estas buenas bacterias crezcan y prosperen.

Una mujer cortando verduras en una tabla para cortar madera

El papel de los prebióticos en la salud intestinal

Los prebióticos son fibras vegetales que se encuentran en muchas frutas, verduras y cereales integrales. Los prebióticos juegan un papel en la nutrición de las bacterias buenas; considérelos como fertilizantes para un microbioma saludable.

Durante sus viajes, Olien encontró dos fuentes particularmente buenas: la raíz de yakón, de las profundidades de los escarpados Andes, es una fuente abundante de fibras prebióticas esenciales.

La raíz de achicoria, utilizada tradicionalmente por los antiguos egipcios, proporciona inulina de fibra prebiótica.

Además de la fibra, algunas plantas también proporcionan flavonoides, un compuesto vegetal con propiedades antioxidantes.

Algunas de las fuentes más ricas en flavonoides de Olien incluyen matcha de Japón, cacao de África occidental y camu camu de la región del río Amazonas.

Al igual que los prebióticos y los probióticos, estos flavonoides también pueden ayudar a un intestino sano.

Mire el video de arriba para obtener más información sobre cómo su intestino puede afectar su salud en general y los mejores ingredientes del mundo para ayudar a mantener su microbioma.

[ad_2]

Publicaciones Similares

Deja una respuesta