1619116497 ¿Que es el entrenamiento de resistencia y como hacerlo en ¿Qué es el entrenamiento de resistencia y cómo hacerlo en casa?

¿Qué es el entrenamiento de resistencia y cómo hacerlo en casa?

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Educación sobre la resistencia: ha escuchado el término y tal vez tenga algunos consejos para comenzar. Y qué es educación de resistencia?

¿Y qué lo distingue del cardio, el yoga y otros deportes?

¿Qué es el entrenamiento de resistencia?

El entrenamiento de resistencia, también conocido como “entrenamiento de fuerza”, es un tipo de ejercicio diseñado para aumentar la fuerza, el tamaño, la fuerza y ​​la resistencia de los músculos.

“El entrenamiento de resistencia significa aplicar fuerza para superar algún tipo de carga”, dice Cody Brown, CSCS, especialista en fitness de Beachbody.

“Esta resistencia puede adoptar la forma de una mancuerna, una máquina, una banda deportiva o incluso el peso de tu cuerpo”, explica.

Las flexiones son un ejemplo clásico de un ejercicio de resistencia que utiliza su propio peso corporal.

Cuando empujas tu cuerpo hacia arriba, los músculos de tu pecho, hombros y tríceps deben superar la fuerza de gravedad que te empuja al suelo.

De manera similar, en una curva con mancuernas, un movimiento de entrenamiento de resistencia con un peso de mano, los bíceps se contraen para tirar de su brazo delantero hacia la parte superior del brazo, superando la fuerza de gravedad que tira de la mancuerna hacia abajo.

A lo largo de las semanas y los meses, sus músculos se fortalecen a medida que se adapta a una resistencia cada vez mayor al estrés de empujar y tirar.

Una mujer haciendo deporte con una banda de resistencia en casa.

Es importante mantenerse al día con estos cambios levantando más peso o extendiendo bandas de resistencia más gruesas y difíciles.

“El error más común que veo en el gimnasio es no agregar gradualmente más peso para fortalecerme”, dice Brown.

“Tus músculos crecen dentro de la mente cuando quieres más de lo que puedes manejar. Si quieres adaptarte y fortalecer, tienes que desafiar tus músculos ”, dijo.

Dependiendo de sus objetivos, hay muchos enfoques diferentes para descubrir el entrenamiento de resistencia:

  • En deportes como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas olímpico, el objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posible en los distintos movimientos asignados.
  • En el culturismo, levantas pesas para ganar músculos afilados y una apariencia delgada.
  • El propósito de los ejercicios específicos de un deporte es preparar el cuerpo para realizar ejercicios específicos de un deporte en particular.
  • El objetivo de la relajación es sentirse saludable y verse lo mejor posible.

Todos estos enfoques involucran entrenamiento de resistencia.

Entrenamiento de resistencia Shaun T ¡Vamos!  colocar

Cómo hacer entrenamiento de resistencia en casa

Ahora, “¿Qué es la educación de resistencia?” Respondimos la pregunta. es hora de actuar.

Pero no todo el mundo ama el gimnasio. Pero, afortunadamente, nadie necesita un gimnasio para estar en forma.

Cuando trabaja en casa, puede recorrer un largo camino sin nada más que un colchón y un lugar para caminar.

Muchas variaciones de sentadillas, sentadillas, flexiones, planchas, levantamientos de piernas y otros movimientos de peso corporal te obligarán a desafiar durante mucho tiempo y no requerirán equipo.

Para obtener variedad y un desafío adicional, es posible que desee invertir en un par de mancuernas (idealmente ajustables), una o dos bandas de resistencia, un balón medicinal y quizás un entrenador colgante.

Estas herramientas le abrirán un mundo completamente nuevo de ejercicio y le ayudarán a elevar su condición física a un nivel tan alto.

Ya sea que tenga un dispositivo o no, comience con una o dos series de 15-20 repeticiones de cada movimiento, complete cada repetición en forma perfecta.

Con el tiempo, puede construir tres o cuatro series de 8-12 repeticiones usando pesos más pesados ​​o más resistencia.

La foto de un hombre levantando pesas en casa.

¿Puedes perder peso con el entrenamiento de resistencia?

No solo eso ser capaz Se pierde peso con el entrenamiento de resistencia, pero al mismo tiempo es una herramienta completamente indispensable para adelgazar.

Quiere mantener y desarrollar masa muscular mientras pierde grasa para un control de peso saludable, eficaz y duradero.

El tejido muscular es metabólicamente “caro”, también quema calorías en reposo. Cuanto más tenga, más fácil será quemar grasa corporal y mantenerse delgado durante mucho tiempo.

Por lo tanto, cuando se trata de perder peso, tiene sentido tratar de mantener la mayor cantidad de masa muscular posible mientras se quema la mayor cantidad de grasa posible.

Una dieta de pérdida de peso cuidadosamente planificada, en la que consume menos calorías de las que quema, le permite perder peso ya que su cuerpo necesita usar sus propios tejidos para alimentarlo.

Sin embargo, solo la mitad de este combustible provendrá del depósito de petróleo. La otra mitad proviene del tejido muscular.

¿Qué es la sal?

Adivina qué: entrenamiento de resistencia.

Al alentar a sus músculos a moverse con pesos más pesados, indica que debe mantener su cuerpo en la parte superior de la masa muscular y quemar grasa preferiblemente, lo que da como resultado una nueva estructura corporal relajada y muscular.

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