1613106576 ¿Que es un balon medicinal y 3 razones para usar ¿Qué es un balón medicinal y 3 razones para usar uno?

¿Qué es un balón medicinal y 3 razones para usar uno?

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Si es nuevo en los deportes o históricamente ha usado ejercicios cardiovasculares o mancuernas, es posible que se esté preguntando “.¿Qué es un balón medicinal exactamente?

Obviamente, las mancuernas son para levantar objetos. Las correas son para tirar y las cajas son para saltar, entonces, ¿qué hace el balón medicinal?

¿Existe algún beneficio terapéutico, como sugiere el nombre? ¿En qué se diferencia de otros equipos de fitness esféricos?

¿Cuál es el lugar de la pelota médica en sus reglas de entrenamiento?

Balones médicos

¿Qué es un balón medicinal?

Por lo general, las pelotas medicinales hechas de cuero, vinilo, plástico o caucho son pelotas pesadas y blandas que se pueden dejar caer, lanzar, transportar o usar para resistir un movimiento.

A menudo se rellenan con arena, gel u otros materiales sintéticos.

Los balones medicinales varían en tamaño, pero los balones medicinales que se usan con más frecuencia tienen el diámetro de los hombros.

Algunas bolas medicinales están diseñadas para rebotar cuando se lanzan sobre una superficie dura, mientras que otras suben y bajan ligeramente.

¿Cuáles son los beneficios de una pelota médica?

1. Entrenamiento de movimiento funcional

Si bien las pesas tradicionales son una excelente herramienta de acondicionamiento físico, trabajar con una pelota medicada abre una variedad de opciones deportivas, como lanzar, lanzar y moverse en cada plano de movimiento.

Esto es especialmente cierto para los atletas, desde un jugador de baloncesto profesional que mejora a tres jugadores de baloncesto hasta un golfista recreativo que quiere proteger sus hombros de lesiones.

Matt Guffey, propietario de Victory High Performance en San José, California, que desarrolla un programa de balones medicinales para cada uno de sus clientes, dice CSCS, “Los balones medicinales son excelentes para desarrollar fuerza y ​​velocidad en movimientos específicos de deportes”.

“Son excelentes para entrenar al núcleo para que transfiera energía de manera eficiente desde el principio”, dijo.

Una mujer haciendo ejercicio con una pelota medicada en el gimnasio.

2. Ejercita más músculos

El fundador de CPT, Alex Tan, de Schimiggy Reviews, explica que la forma y el diseño reales de un balón medicinal pueden cambiar el efecto de un entrenamiento y, en algunos casos, mejorarlo.

“Las mancuernas y las pesas rusas requieren que te ates los brazos, pero una pelota medicada requiere que hagas más que eso porque no tiene un agarre como una mancuerna”, dice Tan.

“Los soportes hacen que trabaje todo el brazo, pero a menudo nos olvidamos de trabajar también otros músculos. Esto incluye todos los músculos y núcleos de la espalda, que definitivamente son el objetivo de los cañones “.

3. Simplifique su formación

Para los principiantes en la marcha deportiva, una pelota medicada puede parecer menos intimidante que otros equipos, proporcionando así un punto de entrada fácil para el entrenamiento de resistencia.

Después de todo, no todos saben cómo cargar correctamente una barra, pero la mayoría de las personas han tomado una pelota en algún momento de sus vidas.

Una mujer haciendo ejercicio con una pelota medicada en el gimnasio.

Cómo usar un medicamento puede

Al igual que con cualquier nueva herramienta de acondicionamiento físico o entrenamiento, comience de forma ligera y vaya despacio.

Su primer entrenamiento con balón medicinal debe consistir en sentirse cómodo al usar el balón medicinal, así que no saque el balón medicinal más pesado del estante.

También es una buena idea incluir solo uno o dos movimientos en su rutina actual.

“No recomiendo usarlo junto con otros métodos de entrenamiento de fuerza”, dice Guffey.

Aquí hay algunas ideas para comenzar …

1. Lleva un balón médico

Una de las formas más sencillas de usar una pelota medicada es llevarla mientras camina o corre (si su entrenamiento ya incluye levantamiento de pesas).

No importa cómo sostenga la pelota (en su pecho, sobre su cabeza, debajo de sus brazos, etc.), su núcleo trabajará duro cuando ponga un pie delante del otro.

2. Palos de pelota médica

Cambie los estándares de su circuito, como sentadillas, sentadillas y levantamiento, agregando una pelota medicinal a la mezcla.

Puede sostener un balón medicinal con ambas manos de manera que pueda sostener una sola mancuerna.

Un hombre y una mujer lanzan una bola de medicina de un lado a otro.

3. Medicina lanza la pelota

¡La medicación fue diseñada para lanzar pelotas! Intente involucrar a un compañero de entrenamiento en pases de pecho varias veces.

¿No tienes pareja? Puedes lanzar un balón medicinal en tu hombro, en el aire o en la pared.

4. Golpes de pelota médica

Primero, asegúrese de que su balón medicinal no rebote y sea lo suficientemente fuerte como para soportar algo de fuerza. Entonces, ¡consiga el choque!

Desde la posición anterior, golpee el piso, agáchese para levantarlo, levántese y agite nuevamente.

Repita para un entrenamiento fuerte de todo el cuerpo.

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