1618576193 ¿Son realmente utiles las mantas pesadas ¿Son realmente útiles las mantas pesadas?

¿Son realmente útiles las mantas pesadas?

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Anuncios en las redes sociales sobre los beneficios de una manta, pero ¿realmente te ayuda a conciliar el sueño más rápido?

Y dormir con una manta pesada te ayudará permanecer dormido – ¿y suficiente sueño?

Las mantas pesadas se sienten como un abrazo para tu cuerpo.

Su peso se aplica mediante la presión de un ser querido, como compresión, masaje o acupresión.

Para aquellos a quienes les gusta la sensación de meterse debajo de una manta o hacer una cubierta de capullo, las mantas pesadas pueden resultar más cómodas.

El “peso” de una colcha pesada proviene de perlas o bolitas de plástico de polipropileno, discos e incluso microesferas de vidrio.

Pero, ¿qué es lo que realmente hacen fuera de la comodidad y la calidez adicionales?

Aprenda cómo funcionan las colchas de peso aquí y los beneficios de las colchas de peso que ya conoce.

Un hombre que lleva una máscara para los ojos yace debajo de una manta pesada.

1. Las mantas pesadas pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido

¿Necesita detener estos pensamientos acelerados cuando su cabeza golpea la almohada para conciliar el sueño más rápido?

Una manta pesada puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Un estudio especial publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine dice que las mantas pesadas ayudan a las personas con problemas de salud mental a permanecer dormidas, a tener más energía durante el día e incluso a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. MD, psiquiatra integrador y especialista en sueño de SleepAdvisor.org.

2. Las mantas pesadas pueden ayudar con la incomodidad

Se ha demostrado que el uso de una manta pesada es una herramienta útil para reducir las molestias.

Dr. “Las mantas pesadas pueden ser útiles para la ansiedad debido a la estimulación de la presión profunda y sus efectos sobre el sistema nervioso parasimpático en niños y adultos”, dice Bhopal.

No elija uno que sea demasiado pesado.

Ellen Wermter, enfermera familiar certificada por la junta y portavoz del Better Sleep Council, dijo que la mejor manta ponderada para comprar debe ser aproximadamente el 10% de su peso corporal.

3. Las mantas pesadas a veces pueden ayudar con el insomnio

Si bien algunos informan que se duermen más rápido con una manta pesada, los beneficios de otras mantas pesadas son mejorar los síntomas del insomnio.

Un estudio encontró que una manta de peso de cadena (cadenas de peso pesado envueltas en suave) era eficaz para mejorar la calidad del sueño, tanto objetiva como subjetivamente.

Bhopal dice que las mantas pesadas pueden ser una opción útil como parte de un enfoque holístico para la ansiedad y el insomnio ocasionales.

“Sin embargo, todavía no hay mucha evidencia concluyente, y se necesita más investigación para comprender cómo las colchas de peso pueden ser útiles y cómo y cuándo usarlas”.

Una mujer acostada debajo de una manta pesada.

4. Las mantas pesadas pueden ayudar a los pies incómodos

El síndrome de piernas ansiosas provoca sensaciones incómodas en las piernas, lo que conduce a un impulso irresistible de moverlas.

Wermter dice que la presión de una manta pesada puede ayudar porque se activa el sistema nervioso parasimpático.

“Cuando estás en esta situación, pueden ayudarte a relajarte”, explica.

Los estudios muestran que algunas personas experimentan molestias de vez en cuando con el síndrome de piernas inquietas, por lo que una manta pesada puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

¿Quién no debería usar una manta pesada??

Wermter aconseja a “las personas con apnea del sueño u otros trastornos respiratorios en los que la presión del pecho puede limitar su capacidad para respirar profundamente” que eviten las mantas pesadas.

Agregó que el fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, el Dr. Alex Dimitriu, los principales beneficios pueden ser una desventaja por la noche.

“También tenga en cuenta que el calor generado debajo de una manta pesada puede ser perjudicial para dormir bien, porque las personas duermen mejor cuando su cuerpo se enfría”, dice.

En general, “si alguien siente que su pesada manta es buena para dormir, no hay razón para no usarla por la noche”, dice el Dr. Dimitriu.

¿Cómo te ayudan las mantas pesadas a dormir?

Wermter dice que las mantas pesadas pueden ayudar con la incomodidad a través de un proceso llamado “estimulación de presión profunda”.

Ayuda a activar la división parasimpática del sistema nervioso, responsable de la presión, la calma y la relajación. Los músculos se relajan, el pulso se ralentiza y la respiración se vuelve más regular.

Una colcha pesada puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de tu sueño en general, o es posible que no tengas ninguno de estos beneficios de la colcha de peso.

“Depende del individuo”, dice Wermter. “Tu cerebro es responsable de cuándo y cómo te acuestas. Pero … si se encuentra en un estado relajado con menos ansiedad y preocupación, el sueño puede ser más rápido o puede sentirse más profundo y persistente. “

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