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Te satisface, pero no la raíz – 7 consejos: un festín sin arrepentimientos

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Contenido

  1. su
  2. Suero de la leche
  3. pechuga de pavo
  4. hierbas y especias
  5. Römersalat
  6. requesón
  7. Queso crema
  8. Conocimiento a adquirir

1. Su

Los bebedores de agua queman calorías. Esto suena increíble, pero los investigadores de Berlin Charite lo han demostrado en un estudio. Durante el estudio, los sujetos de prueba bebieron medio litro de agua a temperatura ambiente, después de lo cual los costos de energía aumentaron en un 30 por ciento en media hora. Esto significa que sólo dos litros de agua al día pueden reducir la tasa metabólica basal a 96 calorías. Aparentemente, el agua estimula el sistema nervioso simpático, que regula el metabolismo. (1).

También llena el estómago y tiene un efecto saciante. Pero es muy importante establecer el momento adecuado aquí. Beber agua media hora antes de una comida es más eficaz para contribuir a la saciedad. Un estudio mostró que los sujetos de prueba que consumieron medio litro de agua antes de una comida pudieron perder hasta un 44 por ciento más de peso. El truco solo funciona con agua sin gas. ¿Es esto demasiado aburrido para ti? Solo toma un limón exprimido (2).

El suero de leche se puede utilizar de diversas formas en una dieta baja en calorías: por ejemplo, cuando cocine leche, utilice suero de leche en lugar de leche y, para un refrigerio rápido, haga puré de suero de leche en una licuadora con frutas; ¡sabe aún mejor! El batido afrutado te llena y no necesitas azúcar extra. Por ejemplo, ¿qué es este batido de suero de leche con melón?

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El suero de leche es mucho más bajo en calorías que la leche normal y ayuda al cuerpo a desarrollar músculo gracias a sus aminoácidos.

3. Pechuga de pavo

Cuando se trata de carne, casi nada son calorías. Hay algo más importante en una pechuga de pavo. Vitaminas B y niacina, que ayuda al cuerpo a convertir los nutrientes en energía. La pechuga de pavo también es una fuente de proteínas bajas en grasas. Esencial para las proteínas Desarrollo muscular.

La carne se puede asar, freír o cocinar. Si come aves de corral de color claro sin piel, puede ahorrar calorías y grasas adicionales. La carne magra también es adecuada para los fanáticos de los bajos en carbohidratos, porque la pechuga de pavo no contiene carbohidratos.

También es interesante: Dieta baja en carbohidratos: una guía para principiantes

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La pechuga de pavo sin piel es especialmente magra y, por lo tanto, no cae sobre las caderas y es ideal para una dieta baja en carbohidratos.

4. Hierbas y especias

Las hierbas frescas o las especias secas tienen un efecto difícil sobre el equilibrio energético, pero agregan valor a cada comida. La albahaca fresca puede disolver la retención de agua y el perejil proporciona un tejido conectivo fuerte. Puede encontrar hierbas frescas en la mayoría de los supermercados, mercados semanales o centros de jardinería.

En cuanto a especias, destacan la cúrcuma, la guindilla y el comino. La raíz de cúrcuma especialmente saludable es un verdadero talento versátil: estimula el hígado y la bilis para producir jugos digestivos que unen y nutren las grasas. Te gusta picante? Entonces puedes usar pimienta en polvo con más frecuencia porque harás algo bueno para tu figura. La capsaicina en el chile en polvo no solo restaura todo el metabolismo; En grandes cantidades, también estimula temporalmente la quema de grasa en el cuerpo.

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Las hierbas y especias frescas pueden tener un efecto deshidratante y estimular la quema de grasa.

5. Römersalat

Solo cien gramos de lechuga romana crujiente 16 calorías y la fibra en las plantas proporciona la saciedad necesaria. Los estudios en ratas han demostrado que el consumo regular de lechuga romana mejora los niveles de lípidos en sangre y, por lo tanto, previene las enfermedades cardíacas. (4).

Hay muchas formas de hacer hojas de lechuga saludables. Para ahorrar calorías, debe evitar los aderezos ricos. Si lo desea, puede purificar las hojas con un poco de parmesano y un chorrito de aceite de oliva.

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La lechuga romana contiene solo unas pocas calorías y la fibra que contiene le permite saturarse rápidamente.

6. Queso colado

Delicious spread es un consejo interno para todos aquellos que quieran adelgazar. El queso de grano es bajo en grasas y carbohidratos. Un cuarto de 100 gramos de requesón graso contiene solo 103 calorías. Otra ventaja: el queso aporta proteínas esenciales.

Un estudio anual, que incluyó alimentos ricos en cereales, como el queso crema, podría mostrar una reducción de hasta 2,8 kilogramos en el peso corporal. La proteína caseína absorbida por el queso te ayuda a sentirte más lleno más rápido. (5).

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Requesón bajo en calorías y alto en proteínas.

7. Queso crema

El queso crema doble suena rico, pero con 355 calorías por cada 100 gramos, la mantequilla tiene solo la mitad de la energía (741 calorías por cada 100 gramos). Ahorras más calorías con opciones reducidas en grasas. No hay diferencia de sabor con el queso crema común.

El queso crema, que tiene un promedio de 13 por ciento de proteína por cada 100 gramos, es una de las mejores fuentes de proteína. Por lo tanto, especialmente los vegetarianos deberían usarlo con más frecuencia. Con queso crema en la nevera, puede encantar rápidamente cualquier cosa sabrosa en cualquier momento. Prueba las bolas de queso crema que puedes mezclar a tu gusto con hierbas frescas, especias o nueces picadas.

Consejo: No siempre es necesario ir al supermercado para disfrutar de la salud: también se puede preparar fácilmente en casa un sustituto de mantequilla cremosa. Haga su propio queso crema: ¡así es como funciona!

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El queso crema es un sustituto de la mantequilla bajo en calorías que está disponible en diferentes niveles de grasa.

Conocimiento a adquirir

Si no quieres renunciar a la comida y aún así disfrutarla, lo mejor es utilizar alimentos bajos en calorías como la lechuga romántica, el queso crema o el pavo magro.

Los altos niveles de proteína también tienen un efecto positivo en nuestro organismo. Por ejemplo, la proteína caseína en el queso lo ayuda a sentirse más lleno más rápido.

Las hierbas frescas y las especias secas pueden realzar el sabor de cualquier plato, además de tener un efecto de apoyo contra la retención de agua o la quema de grasa.



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