1617835587 Como menos menos de 1200 kcal y sigo sin adelgazar Como menos (menos de 1200 kcal) y sigo sin adelgazar.

Como menos (menos de 1200 kcal) y sigo sin adelgazar.

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Tiene la impresión de que “no comió nada” y no perdió un gramo. No se preocupe, esto no es inevitable y, a veces, es un paso obligatorio cuando pierde peso. Para ayudarlo a ver más claramente, veremos las causas del estancamiento de peso a pesar de sus esfuerzos nutricionales.. Aquí, la mayoría de las veces se clasifican por importancia.

Comes muy poco. 🍽

De hecho, con un espacio vacío, su cuerpo se pondrá en un estado de “espera” (lea el artículo ¿Por qué las dietas restrictivas perjudican la pérdida de peso? y el metabolismo se ralentizará. Por el mismo consumo, si no comemos el tiempo suficiente, el déficit calórico se reduce a cero o incluso se vuelve a positivo.. Empieza la recesión e incluso abre las puertas para recuperar peso. Soluciones: Aumenta un poco tu ingesta y no te quedes sin comer demasiado. Es mejor comer comidas pequeñas en determinados momentos que concentrarse en una o dos comidas.

También, debes terminar tus comidas con un 100% de saciedad (= el hambre ha desaparecido por completo) y, a veces, no al 80% como se recomienda (es una buena técnica, pero no se adapta a tu situación en este momento). Un consejo para saber que está 100% lleno: si tiene hambre dentro de las 3 horas posteriores a su última comida, intente aumentarla en el futuro porque no es tan grande, agregue una pequeña barra de pan a sus porciones. o productos lácteos además.

Finalmente, una ingesta diaria de 1200 kcal puede no ser apropiada para su cuerpo (especialmente para personas altas o con huesos fuertes) y su estilo de vida. En este caso, es necesario mantenerse por debajo de sus hábitos anteriores y decir un poco por encima, es decir, 1300 o 1400 kcal.

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Comes mucho. 🍔🍟🍕🌭

¿Qué tan seguro está de tener menos de 1200 calorías al día? De hecho, a pesar de la deliciosa ayuda de la brigada y estas recomendaciones, comer menos (en comparación con otros o con nuestros hábitos anteriores) puede causar una gran impresión (leer el artículo Principios de nuestra dieta), puedes comer mucho. Solo necesitas unos pocos tenedores extra para no ser “deficiente en calorías” y por tanto no perder el exceso de peso.. Después de eso, debe volver a examinar su consumo de energía y ajustarlo a sus costos. Además de las comidas de brigada y después de calcular los pequeños sabores permitidos, algunas calorías pueden pasar por las grietas.

Esto es generalmente para:

bocadillos, a veces no se consideran instintivos o rápidos de tomar. Sin embargo, aumentan las calorías totales del día. Por eso, un puñado de nueces, pequeños frutos en la mesa, bizcocho de coffee break, etc. mientras pasa.

relleno. No planeamos, pero a veces terminamos el plato de nuestro hijo o cónyuge, salteamos la comida o reflejamos parte de ella. Considere estas pequeñas adiciones que a menudo se pesan en la balanza.

bebidas, porque todas las bebidas excepto el agua aportan calorías. Mientras que el té, el café, los tés de hierbas o las bebidas sin azúcar casi no tienen calorías, la leche, las bebidas gaseosas, los jugos de frutas, el alcohol y las bebidas energéticas aportan muchas calorías.

partes muy grandes. No llene su plato la primera vez, use porciones pequeñas en tazones pequeños (platos de postre, tazones pequeños) y solo llénelos si tiene mucha hambre.

Finalmente, comemos mucho porque “perdimos” al principio. Efectivamente, después de perder 10 kilos, nuestro gasto energético no es el mismo, porque llegamos a una versión diferente de nosotros mismos, más “más pequeños” y por tanto consumimos menos energía.
Sin embargo, el gasto energético se calcula en función del peso corporal (lea el artículo Teoría de la rabia), por lo que es importante actualizarlo regularmente, especialmente cuando cambian las estaciones o el peso no se mueve. Así, podemos adaptarnos a los pequeños gustos o percepciones básicas y seguir perdiendo peso.

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Estás cerca de tu peso saludable. ⚖️

No debemos olvidar que tener sobrepeso significa tener sobrepeso, lo que significa que tu cuerpo ha acumulado más que tu peso base y tiene sobrepeso, lo que se llama peso fitness (estás físicamente cómodo) o peso ideal. (peso teórico medio de las personas de tu edad). Cuanto más nos acercamos a este peso ideal, menor razón tiene el cuerpo para eliminar células (especialmente grasas), porque está cerca de un estado de equilibrio que le permite sobrevivir. Por el contrario, cuanto más lejos esté de este peso ideal, más fácil será perder peso. Todos hemos experimentado esto, las primeras libras siempre van más rápido que las últimas. Si ve que el peso no se mueve, es posible que haya alcanzado una meseta. Esta meseta corresponde a un peso bien equilibrado que tu cuerpo siente bien: es el peso ideal. Todo lo que tienes que hacer es preguntarte si no eres “bueno para tu cuerpo” con este peso, en lugar de ir a las 2-3 libras restantes para perder peso porque quieres lograr tu objetivo teórico inicial. El estancamiento no siempre es algo malo, a veces demuestra que estamos “abajo” y no al revés, que tú eres el lugar para elegir. A veces hay que dejarse guiar por la vida, lo que suele ser una buena sorpresa.

Y si su figura aún no le agrada, es posible que desee buscar el consejo de un nutricionista que pueda ayudarlo a ajustar el equilibrio de su dieta y / o un entrenador deportivo para tratar de cambiar su composición corporal con grasa, no con peso. músculo y así cambiar tu figura.

Te recuperas con demasiada frecuencia.

Si aumenta de peso varias veces al día, los cambios que ve en la balanza están relacionados principalmente con el contenido de su vejiga y sistema digestivo, y no con la pérdida de grasa real. Incluso día tras día, su pérdida de peso es casi imperceptible. Lo que entonces piensa que es una pérdida o un estancamiento es el resultado de una mala interpretación de los números. Idealmente, pésese una vez a la semana como máximo y compare estos resultados durante dos o tres semanas. Entonces nos damos cuenta de que hemos perdido peso al dar un paso atrás, por supuesto, ¡lenta pero constantemente, sin duda! 😉

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También estás en modo normal.

Si su metabolismo se ralentiza, sus días y semanas son muy similares. Necesita salir de este diario “favorito” para obligar a su cuerpo a adaptarse a un entorno o velocidad un poco más “estresante”.. Por lo tanto, gastará más energía para restablecer su equilibrio, y si no cambia su dieta, su peso comenzará a bajar nuevamente. Esto es lo que debe buscar al seleccionar el suyo:

Para aquellos que son más sedentarios, solo trate de hacer más ejercicio, no vaya al gimnasio ni haga ejercicio extenuante a toda costa. No, para aumentar el metabolismo, en general, intente detenerse cuando esté sentado, caminar por los senderos (o piezas de viaje) normalmente estás en coche o en metro, levantarse regularmente los días de semanay ponerse de pie y hacer las tareas diarias (Al igual que llamar a un periódico, escribir o leer, unos minutos al día son suficientes). Aquí hay un artículo que puede darte una idea: Acciones y arrestos, ¿cómo hacerlo?

No cambie nada en su vida diaria para ser más atlético (aunque las recomendaciones anteriores se pueden aplicar sin problemas), pero en cambio cambia tu velocidad y volumen de entrenamiento. También cambie el tipo de actividad que realiza para obligar a su cuerpo a usar otros músculos y usar sus recursos de manera diferente.

Ya sabes todo aquí, ahora depende de ti encontrar la categoría que mejor funcione para ti (no es raro tener dos o tres) y actuar en consecuencia aceptando algunos de los consejos anteriores. ¡Con un poco de paciencia, su peso empezará a bajar de nuevo! ¡Coraje! 💪🏻

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