1622732651 ¡El estres cronico es el mejor enemigo de nuestras libras ¡El estrés crónico es el mejor enemigo de nuestras libras!

¡El estrés crónico es el mejor enemigo de nuestras libras!

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¿Qué es el estrés crónico? 😫

Este tipo de estrés es provocado por la exposición prolongada y repetida a situaciones que hacen que segreguemos hormonas del estrés.
¡Siempre pensando en todo, teniendo que hacer 1000 cosas en solo 24 horas, todo en el contexto de las constantes demandas de nuestros teléfonos, tabletas y pantallas! Por la mañana, un simple atasco de tráfico, un archivo tardío y nuestro sistema de salto de estrés están activos.
Ni el león ni el oso en el horizonte, sino la reacción extrema de la parte ancestral de nuestro cerebro, que originalmente fue diseñada para hacer frente a condiciones potencialmente mortales, pone a prueba nuestros cuerpos.

El problema no surge necesariamente de la situación en sí, sino de lo que está en juego y la presión resultante. Esta presión se debe principalmente al hecho de que tenemos nuestras propias fuentes de requisitos. Un sentimiento de vacío entre los dos que causa estrés crónico y a largo plazo es un sentimiento que no le conviene.

Los síntomas del estrés crónico pueden tener uno o más:

  • No me siento lleno
  • Me canso al despertar
  • tengo una migraña
  • Estoy hinchado
  • Estoy tenso y he firmado un contrato
  • Nervioso, emocional
  • Subo de peso o tengo dificultad para bajarlo
El estres cronico es el mejor enemigo de nuestras libras ¡El estrés crónico es el mejor enemigo de nuestras libras!

¿Cómo afecta a nuestro cuerpo y por tanto a nuestro peso? 📉

Afecta principalmente a nuestras emociones y nos obliga a “llenarnos” de alimentos grasos y azucarados. Alimentos que tienen propiedades reconfortantes, porque a menudo los asociamos con los de nuestra primera infancia. Comer “amortiguadores emocionales” (leer el artículo sobre el peso de las creencias).

Sin embargo, tiene un papel fisiológico muy importante, se establecen una serie de mecanismos en una situación estresante. Esto es especialmente cierto en el caso de la adrenalina, la “hormona de la supervivencia”, que se moviliza para aumentar nuestra vigilancia. Es entonces el cortisol, que comienza a trabajar para proporcionarnos el combustible que necesitamos ante el estrés al convertir nuestras grasas en azúcar, lo que le da a nuestro cuerpo una energía natural. El cortisol, producido por las glándulas suprarrenales, es una hormona de excitación y excitación.

En general, todos estos mecanismos se detienen cuando pasa una situación estresante. Pero cuando el estrés se vuelve crónico, el cortisol y la adrenalina “explotan” para mantener nuestra capacidad energética. Esto cambiará el almacenamiento de azúcar: cuando los niveles de azúcar en sangre permanecen altos, la mayor parte del azúcar se convierte en grasa, el agua reduce la masa muscular, aumenta nuestro apetito y dirige nuestra elección de alimentos a los productos.

Nuestro sueño, que es un valioso aliado en la pérdida de peso, también se ve afectado por esta situación. Si los niveles de otras hormonas, como el cortisol y la adrenalina, son especialmente elevados durante el día, pueden impedirnos conciliar el sueño por la noche o despertarnos (entre las 2 y las 4 de la noche). Esta falta de sueño afecta los niveles de grelina y leptina, las hormonas del sueño que regulan el apetito y la saciedad después de una comida.

Esta condición se puede comparar con la inflamación crónica de nuestro cuerpo.

¿Cuáles son las mejores prácticas a adoptar? 💪🏻

Comienza desde el principio: ¡Sea consciente de sus niveles y fuentes de estrés! Será más fácil encontrar soluciones cuando identifique el problema (lea el artículo sobre el peso de las creencias).
Depende de usted enumerar las cosas que lo estresan a diario para ver qué podemos hacer. Aliviarte de ciertos estreses diarios dará paso a un estrés inesperado, que te ayudará a protegerte de las inundaciones 😉

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Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo psicológica y fisiológicamente.

  • ¡Evite las frustraciones en la mesa, las dietas restrictivas aumentan los niveles de estrés!
  • Detén la obsesión por el peso y el estrés de la balanza.
  • Tómate un tiempo para ti todos los días.
  • Aplica la consistencia del corazón o la meditación.
  • Elija un suplemento nutricional adaptógeno que ayude a reducir o controlar mejor el estrés, como ashwagandha, ginseng, raíz de regaliz, CBD, albahaca santa y rodiola.
  • Haga ejercicio con regularidad para reducir la respuesta del cuerpo al estrés. Promover relajantes como el yoga, pilates, fortalecimiento de los músculos blandos, estiramientos … 🧘🏻‍♀️
  • Come chocolate negro, semillas de lino, almendras … para aporte de magnesio
  • Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Junto con el salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas, el lino, las semillas de cáñamo y nuez, las aceitunas, los aguacates, los aceites de lino y nuez, las frutas y verduras se encuentran entre los mejores alimentos para reducir la inflamación.
  • Reemplaza algunas proteínas animales con proteínas vegetales que ayudarán a reducir el estrés oxidativo. La ingesta de fibra también mejorará la microbiota intestinal.
  • Reduzca la sal y prefiera hierbas y especias. Aplicar jengibre, cúrcuma y pimienta para obtener un efecto antiinflamatorio.
  • Prefiere alimentos con un índice glucémico bajo y ricos en fibra: cereales integrales y legumbres. Protegen la microbiota intestinal y ayudan a mantener un buen equilibrio ácido-base.
  • Come frutas y verduras a diario y cambia la situación: cocidas, crudas, enlatadas, congeladas … Son ricas en antioxidantes y aportan un buen equilibrio ácido-base. 🍓
  • Beber: Se requieren de 2 a 2,5 litros de agua al día para el funcionamiento normal del organismo (se consume agua + se absorbe agua mientras se come). 🚰

Fuentes :
Doctissimo, planèteanté, theraserena, equipenutrition, axellecolombo dietético, whyctor

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