1617275721 ¿Por que las dietas restrictivas previenen la perdida de peso ¿Por qué las dietas restrictivas previenen la pérdida de peso?

¿Por qué las dietas restrictivas previenen la pérdida de peso?

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La ciencia, como experiencia práctica, ha demostrado que las dietas restrictivas contribuyen a muchas complicaciones, como la desnutrición a largo plazo, los trastornos alimentarios, los trastornos psicológicos, los problemas cardiovasculares y, paradójicamente, el peso.
Cuando se trata de dietas para adelgazar, los métodos más obvios no son necesariamente los más efectivos, y en el caso de la pérdida de peso lo mejor es a menudo enemigo de lo bueno.

¿Qué entendemos por dieta restrictiva?

Por definición, una dieta restrictiva es una dieta que restringe la ingesta de alimentos de tres formas diferentes:

  • restringiendo alimentos o nutrientes a una o más familias. Después hablamos limitar la calidad o modo asignado.
    Por ejemplo: una dieta cetogénica que elimina los carbohidratos. ;
  • limitar el consumo de energía. Después hablamos cantidad limitante o una dieta baja en calorías. Por ejemplo, la dieta Mayo, que limita severamente las calorías. ;
  • restrictivo ambos.
    Por ejemplo, la dieta Dukan, que limita las grasas, los carbohidratos y las calorías.

Si su cuerpo tiene deficiencia de nutrientes (macronutrientes, vitaminas, oligoelementos, minerales, etc.), simplemente funcionará de manera menos eficiente y, por lo tanto, será menos propenso a excretar células grasas (o adipocitos). Por lo tanto, una dieta desequilibrada no le permite perder un peso óptimo.
Si su cuerpo no obtiene suficientes calorías todos los días, simplemente agotará sus reservas (¡ese es nuestro objetivo!). Pero si realmente no es suficiente para que sus órganos internos funcionen correctamente, fallará. gastan cada vez menos energía. Finalmente, nuestro metabolismo se ralentiza y perdemos menos peso a pesar de nuestros esfuerzos.

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Importancia del déficit calórico

Hoy en día, todos somos bajos en calorías, ricos en proteínas, intermedios, paleo, etc. Todas estas aplicaciones utilizan diferentes medios para acabar con una sola cosa: el déficit de calorías. Este déficit es importante para bajar de peso, pero para tener éxito debe ser lento y adecuado para todos. Con tantas limitaciones, obtienes el efecto contrario.

Recordamos de nuevo: queremos adelgazar, entonces probamos una dieta restrictiva, el cuerpo tiene “prisa” porque no le gustan los choques ni las deficiencias. El metabolismo se ralentiza para reducir el riesgo de que persista esta “deficiencia”: cada vez ganamos menos reservas de grasa y perdemos más peso. De repente nos volvemos sin sentido, nos rompemos, nuestros resultados no coinciden con nuestros esfuerzos y recuperamos nuestro peso.

Resultados: Regresar al punto de partida ! Por lo tanto, las dietas restrictivas no tienen cabida en la pérdida de peso sostenible.

¿Existe una solución (real)?

No me malinterpretes, las dietas restrictivas no funcionan porque no respetan ninguna regla biológica y fisiológica básica. Por esta razón, es mejor elegir primero una dieta balanceada, luego una dieta hipocalórica ligera para acelerar la pérdida de grasa por segunda vez.

Debido a las deficiencias nutricionales (deficiencias de micronutrientes), es inherente a la pérdida de peso, y cuanto más lento se haga, más podrá adaptarse el cuerpo para protegerse de las deficiencias. Por esta razón, no es útil ingerir alimentos adicionales (excepto en casos excepcionales) en una dieta de pérdida de peso bien administrada. Hoy en día, todos los nutricionistas recomiendan tomarlo por etapas y nunca rehuir un determinado alimento para satisfacer todas las necesidades nutricionales de su cuerpo.

Debido a la falta de energía (deficiencia de calorías), aún debes caminar despacio y respetar tu cuerpo para evitar un choque fisiológico. Cuanto más estresante sea, más resistirá la pérdida de peso y evitará que usted adelgace.

Por lo tanto la solución ” siempre mas abierto »Pero para establecer una dieta equilibrada que evite la formación estrés psicológico y de choque fisiológico.

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Estrés psicológico

Cuando nos privamos demasiado y con demasiada frecuencia, es difícil resistir la atracción. Además, en ocasiones nos separamos del mundo comiendo diferentes alimentos, y esto no facilita nuestra vida diaria. Todos conocemos las famosas fisuras que tienen el efecto contrario a la larga, porque compensan mucho los esfuerzos realizados en el pasado. Por eso, el placer de comer bien y compartir una buena comida sigue siendo uno de los pilares de la pérdida de peso sostenible.

El shock fisiológico es una cuestión

Por eso, mientras espera un futuro “hambre interior”, el cuerpo, como un oso al comienzo del invierno, intentará agarrarse, agarrarse, agarrarse … y tomarse un respiro, hibernar.

No hay nada peor que subir de peso … y no volver a perderlo. No altere su metabolismo, porque es la única “fábrica de quema de calorías” que administra las reservas de grasa de su cuerpo. La gestión de estas poblaciones se rige por principios biológicos básicos que no pueden pasarse por alto.

Una historia Anuncio y de cortar

Una dieta moderada a lenta primero reduce el tamaño de las células grasas, estamos hablando de desnutrición celular (reducción de tamaño). Luego los eliminará gradualmente, lo que se denomina hipoplasia celular (reducción en el número).

Si vamos demasiado rápido, el cuerpo no tiene tiempo para deshacerse de las células grasas, simplemente las vacía, y esto es simplemente el “efecto yo”. Las dietas restrictivas funcionan casi exclusivamente en la desnutrición celular porque son demasiado agresivas, demasiado rápidas o demasiado repetitivas. Nos estamos “vaciando” temporalmente, pero en realidad no lo estamos eliminando: es una puerta abierta para la financiación futura.

Aquí hay 7 errores dietéticos que promueven el “efecto yo-yo” (para evitar):

  • dietas restrictivas repetitivas;
  • déficit de calorías severo (menos de> 500 kcal por día);
  • ejercicio intenso, combinado con una dieta hipocalórica;
  • pérdida de peso rápida (> 2 kg por semana);
  • pérdida de masa muscular;
  • frustración;
  • falta de placer.

En definitiva, para no interferir en la pérdida de peso, es necesario mantener moderada la ingesta calórica, diversificar la dieta (en lugar de restringirla) y, sobre todo, encontrar sentido a la hora de comprar, cocinar o comer.

Más allá de estos principios básicos, los primeros frenos para adelgazar durante una dieta no son lo contrario de lo que pensábamos comer en sí mismos o calorías, pero estrés psicológico y choque fisiológico, por lo tanto, ¡las dietas estrictas deben evitarse a toda costa!

Verá, solo hay dos soluciones para que la dieta sea efectiva en términos de pérdida de peso: ¡Tómate tu tiempo y diviértete! 😊

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