5 signos de desintoxicación incorrecta

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Por Melissa Blake, ND

Tantas opciones y muchas promesas nobles. Cuando se trata de desintoxicación, ¿qué necesitas saber para elegir una solución segura y eficaz?

Desintoxicación

La desintoxicación, también conocida como desintoxicación metabólica o biotransformación, es un proceso que siempre nos sucede a todos.

El hígado, los riñones, la piel, los pulmones y los intestinos trabajan para reducir los efectos de las toxinas y los tóxicos con los que entramos en contacto a diario, primero neutralizándolos y luego excretándolos en las heces, la orina, el aliento, etc. sudor.

5 signos de desintoxicacion incorrecta 5 signos de desintoxicación incorrecta

Al proporcionar algunos nutrientes dietéticos importantes, podemos respaldar estas rutinas de desintoxicación de manera regular, asegurando que nuestras vías de eliminación funcionen bien. Esto incluye hidratación para promover la micción, comer fibra para mantener las deposiciones y hacer ejercicio para apoyar la excreción de toxinas / toxinas a través de la respiración y la sudoración.

Pero, ¿y si necesita un poco más de apoyo?

Aunque el cuerpo está preparado para procesar y eliminar toxinas / tóxicos de forma natural, no es posible prevenir completamente la exposición. Una combinación de una dieta pobre, altos niveles de estrés y formas de eliminar puede llevar a un sistema sobrecargado. Seguir un programa de desintoxicación bien establecido puede respaldar estos sistemas triturados y ayudar a promover una salud y un bienestar óptimos.

Detox es un programa de estilo de vida que incluye estrategias de estilo de vida y nutrición destinadas a reducir la carga tóxica del cuerpo reduciendo los efectos de las toxinas entrantes y eliminándolas de manera de apoyo.

Sin embargo, no todos los programas de desintoxicación son iguales. Cinco señales de alerta a evitar al elegir un programa de desintoxicación:

1. Jugos con alto contenido de azúcar

Una desintoxicación destinada a consumir solo frutas y / o jugos de frutas con azúcar agregada, aunque es sabrosa, puede hacer más daño que bien. Estos jugos, que a menudo son bajos en fibra y otros nutrientes esenciales, aumentan el nivel de azúcar en la sangre en una montaña rusa. La deficiencia de fibra también puede contribuir al estreñimiento e interrumpe eficazmente una vía de eliminación muy importante. También puede ser difícil ceñirse a una desintoxicación que solo contenga agua, ya que los líquidos no tienen la misma supresión del apetito que todos los alimentos. Esto puede llevar a consumir más calorías líquidas para sentirse satisfecho. Por no decir que el agua diaria de vegetales verdes no es útil, solo la moderación y las sustancias son importantes.

Bandera roja: Los programas de desintoxicación que contienen solo jugo no contienen nutrientes esenciales ni fibra y pueden dañar los niveles de azúcar en sangre.

Solución: Si los jugos son para usted, considere agregar jugos o batidos a su dieta diaria. Agregue vegetales verdes como repollo, brócoli, apio, pepino y perejil y mantenga bajo el contenido de frutas.

2. Nación hambrienta

El ayuno se define como la abstinencia voluntaria de alimentos en diferentes momentos.1 Es importante recordar que el proceso de desintoxicación metabólica requiere una gran cantidad de nutrientes esenciales (consulte la infografía anterior). Los períodos de ayuno intermitente bien planificados pueden ser beneficiosos para la salud e incluso pueden incluirse en una desintoxicación.2-5 Los períodos prolongados de ayuno (es decir, ayunar durante más de 12 a 16 horas consecutivas) no deben confundirse con la desintoxicación y solo deben ser parte de un plan individualizado y supervisado por un médico.

Bandera roja: Evite los programas de desintoxicación, especialmente aquellos que recomiendan ayunar durante largos períodos de tiempo sin supervisión médica.

Solución: Considere el ayuno intermitente (IF) en su dieta diaria, incluidos los alimentos integrales. Los ejemplos comunes incluyen nutrición limitada en el tiempo (TRF), ayuno en días alternos (ADF), ayuno en días alternos modificado (mADF) y protocolo 5: 2. Hable con su médico sobre las formas de incluir el IF en su programa de desintoxicación.

3. Cura milagrosa

Preste atención a los titulares que creen que cualquier desintoxicación puede ofrecer una cura milagrosa. Si bien suena muy bien para ser verdad, generalmente lo es. ¿Puede un programa de desintoxicación bien establecido promover la pérdida de peso? ¿Apoya la salud inmunológica? ¿Promueve el equilibrio del azúcar en sangre? ¿Fortaleces la salud intestinal? ¡Algunos pueden! Sin embargo, una desintoxicación de 10 o 28 días no debe verse como una cura milagrosa, sino más bien como una forma de apoyar una salud óptima y quizás ofrecer un comienzo para sus objetivos de salud.

Banderas rojas: Preste atención a las afirmaciones exageradas. Si eso suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.

Solución: Si tiene un problema de salud importante o crónico, siempre analice sus opciones con un profesional de la salud. La desintoxicación se puede considerar como parte de un plan de tratamiento integral a largo plazo.

4. Paquetes empaquetados

La conveniencia es una característica de gran venta, y el empaque de un plato no significa que esté desequilibrado o mal formulado. Sin embargo, alimentos listos para beber, barras, sopas, etc. Los planes de desintoxicación o limpieza que ofrecen comidas y refrigerios en forma deben investigarse cuidadosamente. La inclusión de polvos nutricionales y la presencia de bocadillos “aprobados por desintoxicación” pueden ser útiles para controlar el apetito y el hambre durante la desintoxicación. Sin embargo, el enfoque siempre debe estar en optimizar la salud con alimentos reales. Después de todo, el objetivo de un buen programa de desintoxicación es promover un enfoque nutritivo, saludable y a largo plazo.

Banderas rojas: Cuando incorpore batidos o palos en una desintoxicación, revise cuidadosamente los ingredientes para garantizar una dieta equilibrada. Revise las desintoxicaciones que fomentan el uso a largo plazo de planes de comidas empaquetadas.

Solución: Considere incorporar polvos y bocadillos en barra de buena nutrición en un programa de desintoxicación que cubra y desarrolle la base de todos los alimentos.

5. Una mente

Una desintoxicación (piense en jugo de apio o vinagre de sidra de manzana) que gira en torno a uno o dos alimentos debe tratarse con precaución. El consumo en abundancia de un alimento específico limita la variedad requerida para una ingesta adecuada de las diversas vitaminas, minerales, fibra y proteínas que apoyan la desintoxicación y, en cambio, puede proporcionar grandes cantidades de un solo alimento (por ejemplo, sodio o potasio). Es mejor elegir un plan seguro basado en una buena base científica que una desintoxicación centrada en alimentos.

Bandera roja: Evite las desintoxicaciones que enfatizan una comida como un tratamiento que no ha sido ampliamente investigado.

Solución: Elija un programa de desintoxicación que se centre en todos los alimentos con una variedad de apoyo y sea una buena evidencia para respaldar su uso beneficioso.

¿Cómo es un buen programa de desintoxicación ideal?

Un programa de desintoxicación bien establecido:

  • Asegure una ingesta óptima de macro y micronutrientes a partir de un suplemento idealmente equilibrado y una ingesta equilibrada de todos los alimentos.
  • Proporcionar una fuente de alimento conocida por apoyar la desintoxicación.
  • Obtenga el apoyo de un profesional de la salud que pueda personalizar el plan para garantizar la seguridad y el éxito.
  • Enfatizar los beneficios de una dieta de nutrición integral como solución a largo plazo.
  • Tener evidencia que respalde tanto la seguridad como la eficacia.

Ahora que sabe qué buscar en una desintoxicación saludable, es hora de comenzar. Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier dieta.

Para más información desintoxicación metabólica y problemas generales de saludpor favor visita Blog de Metagenics.

Referencias

1. https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/Fasting. Consultado el 11 de diciembre de 2020.
2. Headland ML y otros. Int J Obes (Londres). 2018.
3. Trepanowski JF et al. Médico interno de JAMA. 2017; 177 (7): 930-938.
4. Gabel K y col. Nutr envejecimiento saludable. 2018; 4 (4): 345-353.
5. Catenacci VA et al. Obesidad (Primavera plateada). 2016; 24 (9): 1874-1883.

Melissa Blake, Dakota del Norte
Melissa Blake, ND, es la Gerente de Desarrollo de Currículo en Metagenics. Dr. Blake completó sus estudios pre-médicos en la Universidad de Dalhousie en Halifax, Nueva Escocia, y estudió medicina naturista en la Facultad de Medicina Naturopática. Dr. Blake tiene más de 10 años de experiencia clínica especializada en el manejo integral y funcional de problemas de salud crónicos.



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