DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS

Dieta para Adelgazar 10 kilos

Es posible si te lo pones como meta, pero eso no es lo único, también debes decidir de qué manera vas a lograrlo, me refiero a el tipo de dieta que vas a tomar, cuánto tiempo te vas a proponer en perder peso y si lo vas a combinar con ejercicios.

La clave para adelgazar los 10 kilos es cambiando algunos hábitos y nosotros te daremos las pautas para lograrlo, aquí en plan dieta te mostraremos los caminos que existen perder peso y tu decidirás cual elegir.

Te invitamos a leer hasta el final para que nos comentes que te pareció el artículo, nos interesa saber tu opinión.

¿Qué dieta puedes hacer para perder 10 kilos?

Esto no se trata de seguir dietas estrictas en la que se limitan grupos de alimentos, si no de comer un poco de todos los grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, la dieta hipocalórica consiste en consumir menos calorías de las que gastamos a costa de azúcares y grasas no saludables.

A continuación te enseñamos 4 Opciones de Dieta, entre las que podrás elegir la que mejor se acomode a tu estilo de vida.

Dieta Milagrosa

Dieta Equilibrada

Dieta Deportistas

Dieta Vegetarianos

¿Qué debo comer para bajar de peso rápido?

Te mostraremos una breve explicación de los alimentos que puedes consumir para obtener el premio que quieres alcanzar, perder 10 kilos y verte muy bien:

Lácteos

De preferencia los desnatados como leche, yogur y queso fresco 0%, te recomendamos siempre elegir las bebidas vegetales enriquecidas en calcio.

Verduras y Hortalizas

No te prohíbas ninguna de estas, sobre todo si las vas comer como plato principal, desde el tomate o pepino hasta el calabacín o brócoli.

Frutas

Es la mejor opción para las raciones entre comidas, así que come de 2 a 3 raciones al día, que sea una diferente así beneficiarte de todas.

Cereales, Legumbres y Tubérculos

Utilizaras este tipo de alimentos para obtener la energía de ellos mientras que tu cuerpo comience a regular las grasas, que ya tiene, para poder adelgazar, mide la cantidad exacta del tamaño de tu puño.

Proteínas

Se recomienda consumirlos de la siguiente manera: los huevos de 3 a 4 a la semana, las carnes blancas como el pollo o el pavo dos veces a la semana y la carne roja una vez a la semana.

El pescado blanco se recomienda consumirlo 3 veces por semana como mínimo, puede se pescado merluza, lenguado, bacalao, entre otros, puedes añadir los mariscos como pescado blanco. En cuanto a pescado azul puedes consumirlo de 1 a 2 veces a la semana y puedes elegir entre salmón, boquerones, caballa, entre otros.

Aceites y Grasas

El aceite de oliva es el más recomendado sobre todo consumirlo crudo de 2 a 3 cucharadas por día, de vez en cuando comer aguacate o un puñado de frutos secos tostados o crudos.

¿Qué puedo hacer para perder de peso rápido?

Combinar la dieta con el ejerció te ayudara a llegar a esa meta mucho más rápido, aumentara desgastaras más energía acumulada, te mantiene en forma, mejora tu masa muscular, el sistema cardiorrespiratorio y te ayuda a liberar tensiones.

Si es la primera vez que te vas a ejercitar con un plan y una meta en mente primero debes investigar y probar que tipo de ejercicio te puede gustar y que esté de acuerdo a la salud de tu cuerpo y así sacarle el máximo provecho.

Desde nadar, trotar, pasear en bicicleta, bailoterapia, deportes de equipo, ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana o practicar artes marciales, recuerda que también cuenta la actividad diaria que realices como caminar y subir las escaleras.

¿Cuánto tiempo te tardaras en perder 10 kilos?

Todo depende de ti, tu esfuerzo y energía, tu resistencia y tenacidad, de no fallarle a la dieta y engañarte a ti mismo haciendo trampas entre comidas además del tiempo que dediques a ejercitarte, también depende de tu metabolismo, si es lento o más rápido.

Aquí también influye el tipo de dieta que estés haciendo, algunas te prometen bajar de peso de 4 a 7 kilos en una semana, pero este tipo de dietas pueden ser un peligro para tu salud por todo lo que le restringirás a tu cuerpo.

Los expertos dicen que la mejor manera de perder peso es hacerlo gradualmente, perdiendo aproximadamente una libra y media cada 20 días, por lo que, al perder aproximadamente 2 libras al mes, podríamos decir que en 5 meses se perderían 10 libras de peso.

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Y cuando ya he perdido los diez kilos, ¿cómo evitar recuperarlos?

Hay que mantener la forma de alimentación y ejercicio que ha seguido durante la dieta e introducir primero una comida a tu antojo a la semana, en el que comas lo que desee, pero sin repetir y sin exagerar las cantidades.

Cuando finalmente hayas mantenido el peso adecuado progresivamente, puedes comer 2 a 3 comidas a tu antojo a la semana, siempre asegúrese de que su equilibrio no exceda de su peso ideal, este objetivo lo debes convertí en un hábito en tu vida para disfrutar de una buena salud sin retomar otra dieta.