DIETA PARA ADELGAZAR 15 KILOS

Dieta para Adelgazar 15 kilos

Ponerte esto como meta es necesario para lograr el éxito, ya que cuando hayas tomado la decisión viene lo mejor, viene la prueba para ver tu determinación y la  manera en cómo lo vas a hacer, me refiero si a la forma más sana o a la forma más rápida.

Si deseas perder 15 kilos, sabes que puedes lograrlo mediante un cambio de hábitos alimentarios, actividad física y una buena gestión de las actividades diarias en general.

El proceso de pérdida de peso engloba una multitud de factores, desde el entorno donde vives, hasta las pequeñas decisiones cotidianas que se toman cuando vas de compra, cocinas o se elige un restaurante que influye directamente en tu dieta.

Puede ayudarle haciendo un diario de todo lo que come durante el día y de lo que coméis, de forma que al final de la semana pueda hacer una lista de lo que tiene que dejar de comer.

¿Qué debo tener en mi dieta para adelgazar 15 kilos?

Debes tener en cuenta muchos factores como: el tipo de comida que estás dispuesto a evitar por completo y lo que está dispuesto a empezar a comer y esto incluye el tamaño de las porciones.

Las verduras y las frutas juegan un papel fundamental en su dieta diaria, que en el suelo proporciona saciedad, una campana que también proporciona vitaminas, minerales y fibras imprescindibles para su salud.

Los carbohidratos se venden principalmente de alimentos como verduras, pan, arroz o pasta entera, entre otros, que le darán plenitud y energía, proteínas saludables de alimentos saludables como pescado, huevos, carnes blancas y verduras, que evitarán la pérdida de masa muscular.

Las grasas las obtendrás de los frutos secos, aguacate, aceite de oliva, pescado azul, entre otros, lo mejor que puede hacer para cocinar sus alimentos es a vapor, en el horno o en la plancha, además puedes guisar con dos cucharadas de aceite y con un caldo de verduras.

Finalmente, aprenderás a interpretar los alimentos etiquetados de cualquier producto alimenticio, esto te permitirá identificar los alimentos que son los mejores para ti y hacer así una compra de alimentos saludables que te ayudarán en el proceso de adelgazamiento.

A continuación te enseñamos 4 Opciones de Dieta, entre las que podrás elegir la que mejor se acomode a tu estilo de vida.

Dieta Milagrosa

Dieta Equilibrada

Dieta Deportistas

Dieta Vegetarianos

¿Cómo perder 15 kilos en un mes sin hacer dieta?

Para adelgazar en 15 días es necesario llevar una dieta sana y equilibrada que incluya frutas, verduras y alimentos integrales ricos en fibra, evitando el consumo de alimentos procesados, fritos, congelados como pizzas y lasaña, embutidos, restaurantes de comida rápida, entre otros .

En 15 días es posible perder entre 1 y 5 kg, sin embargo, esta pérdida de peso dependerá del metabolismo de la persona, de seguir correctamente la dieta y si sigue la práctica de la actividad física.

Hay que tener en cuenta que hacer dieta no significa dejar de comer y pasar hambre, puedes comer de todo, solo que tendrás que moderar las cantidades para que puedas bajar de peso.

El tipo de actividad física que se debe hacer principalmente aeróbico, como correr, trotar, nadar o caminar, por ejemplo, para ayudar al cuerpo a utilizar más energía y quemar la grasa acumulada.

¿Qué debo dejar de comer para perder 15 kilos?

1. Azúcar, dulces, postres, tartas, chocolate.
2. Sal, salsa de soja, cubos de caldo y verduras, curtidor de carne, sopas en sobres.
3. Harina de trigo blanco, panes, pasteles, bechamel blanca salsas, rebozada.
4. Grasas, fritos, carnes rojas, tocino, salchichas, salami, mortadela, jamón, carnes rojas ricas en grasas, alimentos saludables y platos amarillos como el cheddar.
5. Productos industrializados, galletas rellenas, dulces o canillas, platos preparados congelados, pizza, lasaña, refrescos y jugos pasteurizados.

¿Cuánto tiempo tengo que esperar para perder 15 kilos?

La pérdida de 15 kg en 7 y 8 meses implica una pérdida media de 500 g a la semana, lo que se recomienda para evitar pérdidas de masa muscular y deficiencias nutricionales.

Por lo tanto, es importante que se ponga en manos de un nutricionista que te proporcionara todas las herramientas necesarias para que pueda reducir gradualmente el porcentaje de grasas y pueda mantener peso saludable.

Si no deseas esperar tanto tiempo, puede utilizar las dietas que están de moda, las llamadas “dietas milagrosas”, que no se recomienda por limitar al cuerpo muchas de las vitaminas y nutrientes que necesita, algunas personas deciden seguir estas dietas por su propio riesgo porque prometen para perder peso de 4 a 7 kilos por semana.

¿Qué pasa si te estancas y dejas de perder peso?

Es normal que haya períodos de estancamiento debido a los mecanismos hormonales implicados, pérdida de motivación o te aburres fácilmente, pero depende de ti buscar esa motivación, que cada vez que te pase esto, te digas a ti mismo YO SI PUEDO; una y otra vez.

Es importante que observes los obstáculos habituales, crees el entorno adecuado y adoptes una actitud y determinación necesarias para hacer este cambio en la dieta que afectará positivamente otras áreas de su vida.

Y recuerda que para cambiar tus hábitos alimenticios, deberás cambiar la manera de pensar y de sentir sobre los alimentos. Si crees que estás satisfecho con los alimentos ricos en grasas, azúcar y sal, no lograras el éxito en tu meta.

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Se recomienda tomar tés diuréticos

Para alcanzar su objetivo, es bueno acostumbrarse a estos tés calientes con poco o ningún azúcar, te ayudarán a aumentar su metabolismo, puedes tomar té verde, té matcha, té de hibisco o té con flores jamaicanas y té de jengibre con piña.

Debes tomarlo inmediatamente después de las comidas, 30 minutos más tarde, de 3 a 4 tazas al día, recuerda que es importante beber al menos 1,5 litros de líquidos al día, preferiblemente entre tés diuréticos y agua, para combatir la retención de líquidos y mejorar tu funcionamiento intestinal.