DIETA PARA ADELGAZAR 5 KILOS

Dieta para Adelgazar 5 kilos

¿Esos kilitos demás te están atormentando? Seguramente es porque ya tu ropa no te queda bien como antes, ya la sientes más apretada, tranquila, aquí en plan dieta te ayudaremos a que puedas bajar de peso a tu número deseado.

Para empezar tienes que ponerte la meta, puedes hacerlo junto a tu familia, tu pareja o tu mejor amiga, si lo prefieres hacerlo sola está bien, luego de leer este artículo hasta el final e informarte bien de todo lo que necesitas saber, de una vez tienes que ponerte en marcha, para empezar a ver los resultados más rápidos.

¿Qué debes comer para perder 5 kilos?

Es esencial que mantengas una dieta saludable para lograr este objetivo, además, ya que de tu parte decidir cómo bajar de peso: con dietas milagrosas, ejercicios o equilibrando los alimentos, te daremos 4 consejos para que lo logres de una manera que puedas adoptar el hábito de comer saludable:

Come verduras, deben ser las protagonistas de tus comidas

Las verduras y las frutas deberían ser los dos tipos de alimentos más consumidos diariamente, una buena manera de incluirlas en una dieta para perder 5 kilos de manera equilibrada es que sean los platos principales de tus comidas.

Deberían ocupar la mitad o más del total del plato si los combinas con otros alimentos, tales como ensaladas crudas o frutas enteras, sopas, cremas o verduras cocidas, pero lo importante es que te acostumbres a comer de esta manera porque que son muy densos en nutrientes y te pueden dejar más satisfecha.

No olvides las proteínas en cada una de tus comidas

Estas deben ocupar una cuarta porción del plato y estar presentes en cada uno de las comidas diarias, pudiendo elegir entre los de origen animal: como carnes rojas o blancas, pescados, mariscos, huevos o las de origen vegetal: como las verduras, secos, tofu, seitán, pero hay que asegurarse de que sean magras.

Las legumbres y tubérculos, tus carbohidratos preferidos

Olvídate de las opiniones negativas de los carbohidratos, porque también debes consumirlos, solo bastara con que sea la ración adecuada que necesita tu cuerpo, solo evita que sean el pan blanco, el arroz blanco, la harina refinada, la pasta blanca o la azúcar refinada.

Así tu resistencia a la insulina se verá mejorada y evitarás tener picos o niveles muy altos de glucosa en sangre, con lo cual reducirás los antojos de comida insalubre y tendrás mejor nuestra energía vital.

Solo evita un 40% de las grasas

No se puede evitar completamente la grasa, ya que es uno de los tres macronutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar bien y, dado que su objetivo es adelgazar, es recomendable moderar su consumo, ya que suele tener un alto contenido en calorías.

Por lo tanto, si realmente deseas hacer la dieta para perder 5 kilos, come grasas saludables y de calidad como aceite vegetal, frutos secos, pescado graso, leche vegetal o aguacate.

Por otra parte, evita las salsas, ya sean caseras o compradas, sustitúyelas por salsas ligeras para condimentar tus comidas, tales como vinagretas de ensaladas bajas en aceite o mostaza en grano, que es muy baja en calorías.

A continuación te enseñamos 4 Opciones de Dieta, entre las que podrás elegir la que mejor se acomode a tu estilo de vida.

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Dieta Deportistas

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¿Qué debes evitar para poder bajar de peso rápido?

El primer mes de tu dieta debe ser lo más estricta posible contigo misma, me refiero a que no te saltes la dieta los fines de semana ni en la semana para poder llegar a tu meta, esto es muy importante si deseas ver resultados muy rápidos.

Una de las cosas que te van a ayudar es alejarte de los lugares donde venden o sirven comida poco saludable como los restaurantes de comida fast food, los pasillos de dulces, si tienes que ir a las reuniones familiares donde sepas que tú no vas a cocinar la comida puedes llevarte la tuya y prepararla tu misma.

También debe evitar los alimentos y bebidas procesadas, que son todos los productos que no son frescos, pero que han sido procesados ​​por la industria alimentaria y los que se han añadido diversos alimentos o aditivos para su conservación ¡No consumas alimentos light! Ya que no buenos para tu salud.

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¿Qué debes hacer para bajar de peso en poco tiempo?

Ya debe tener en cuenta que para alcanzar sus objetivos debe añadir toda la actividad física que puedas hacer en tu vida diaria, sí, tienes que moverte el máximo que pueda, evita el sedentarismo, porque solo el deporte influye un 30% en la pérdida de peso y un 70% es consecuencia de lo que comes.

Combina tu dieta con ejercicios de entrenamiento de fuerza para perder grasas sin perder músculos, es decir, caminar, correr, caminar con tu mascota o cualquier otra actividad que implique movimiento y que disfrutes nadando o bailando.

Otro punto muy importante es que descansas bien, necesita dormir entre 7 y 8 horas para descansar bien y para que tu cuerpo funcione bien.

Si duermes mal, generas cortisol, este es el nombre de la hormona del estrés, que previene la pérdida de grasa de forma regular a nivel metabólico, por lo tanto, la falta de sueño dificulta la pérdida de peso debido a un entorno hormonal inadecuado que es se genera en nuestro cuerpo siempre que dormimos mal o durante menos horas de lo recomendado para nuestra edad.

Algunas Recomendaciones

Lo mejor es comer cada de 3 a 4 horas y en pequeñas cantidades de alimentos, que varían según la hora del día, pero idealmente debería tomar al menos un desayuno, una merienda de la mañana, una comida principal, merienda y cena, por lo que su metabolismo siempre está trabajando, sin tener hambre ni querer comerlo recomendado para nuestra edad.

Bebe de 1 a 2 litros de agua al día en función de lo que comes, es decir, las frutas también contienen agua así que debes equilibrar el líquido en este sentido para no superar este límite y que tu cuerpo no obtiene más agua del que necesita.