DIETA EQUILIBRADA

Permanecer todo el día en casa y mantener la rutina de levantarse, comer, ver tele, comer, ver las redes sociales, comer y dormir, se nos va olvidando lo más importante y no nos damos cuenta si necesitamos ejercitarnos y mantener una buena alimentación.

Entonces empezamos a comer comida chatarra, chucherías y demás y subimos de kilos sin darnos cuenta, aquí es donde notas que no tienes una alimentación sana, buscas por internet como hacer dietas y ejercicios y a los dos días te aburres y lo dejas.

Pero lo que necesitas realmente es estar bien informada para comenzar un nuevo plan de alimentación y nosotros te podemos ayudar, te mostraremos como empezar y como mantenerlo, lee hasta el final para que nos comentes que te ha parecido el artículo, nos interesa saber tu opinión.

¿Qué es una dieta equilibrada?

Es aquella que aporta todos los nutrientes a nuestro cuerpo de acuerdo a lo que necesitamos para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo.

Una dieta equilibrada debe tener la proporción apropiada para nuestro cuerpo de macronutrientes que son los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Y los micronutrientes que son vitaminas, minerales y antioxidantes, además, la fibra no debe faltar.

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Dieta equilibrada semanal

Ahora que ya sabes que es una dieta equilibrada vamos a empezar a hacer un plan para la semana y a ponerlo en práctica de una vez, te daremos una breve explicación sobre los tipos de alimentos que tienes que variar en el transcurso de la semana.

Se organizaran de acuerdo a los nutrientes que aportaran en tu cuerpo y el funcionamiento que tendrá como un resultado positivo:

  • Pan, cereales, arroz y pasta: estos tienen hidratos de carbono y pocas proteínas, la función que realizan es suministrarte la energía necesaria para mantener una temperatura corporal adecuada mientras cumples con tus actividades diarias.

Debes comerlos de 2 a 4 veces a la semana como guarnición o 1 día a la semana como plato principal.

  • Frutas, verduras, hortalizas: contienen una significativa cantidad de minerales y vitaminas, además de una gran cantidad de fibra, la función que realizan es regular y preparar los procesos metabólicos necesarios para tu cuerpo.

Debes consumirlas de 2 o 3 piezas al día como mínimo.

  • Leche y productos lácteos: tienen un importante contenido de calcio y proteína animales, la función que realizan es contribuir a que se formen los tejidos de tu cuerpo durante el crecimiento y regenera el desgaste de los ya existentes.

Debes comerlo de 2 o 3 porciones al día.

  • Carnes, pescados, huevos: es la mejor fuente de proteínas que puedes consumir de origen animal, la función que realiza proveer a tu cuerpo una cantidad de aminoácidos.

Debes consumirlos de la siguiente manera: la carne blanca de 1 a 3 veces por semana, la carne roja de 1 a 4 veces al mes, el pescado de 2 a 4 veces por semana, los huevos de 1 diario solo si no tienes problemas de salud.

  • Grasas y aceites: son necesarias en tu cuerpo ya que contiene energía, además de que ayudan a transportar algunas vitaminas, solo debes tener presente que la grasa en exceso es mala para tu salud así que ten un límite.

Estas las consumirás de acuerdo a como prepares las comidas, sobre todo las carnes.

  • Legumbres, patatas, frutos secos: este tipo de alimento combinan las tres funciones necesarias para tu cuerpo que son: energética, plástica y reguladora.

Debes consumir de la siguiente manera: las patata de 2 a 4 veces a la semana y las legumbres de 2 a 4 veces a la semana como guarnición o 1 día a la semana como plato principal, adema de los frutos secos es una pequeña porción de 3 a 7 veces a la semana.

IMPORTANTE: Las bebida que debes consumir toda la que puedas en el día debe ser agua, té, café o infusiones.

A continuación te enseñamos 5 Opciones de Dieta, entre las que podrás elegir la que mejor se acomode a tu estilo de vida.

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La Importancia de tener una Dieta Equilibrada

Debes entender este tema para que así sepas lo beneficioso que es para tu cuerpo, aparte de verte bien de la misma manera ayuda a que tu sistema inmunológico este al cien, te sentirás muy bien así con mucha más energía y todo esto también afectara de manera positiva tu salud emocional y mental.

Alcanzarás un gran cambio en tu vida

¿Cómo debe ser una Dieta Completa?

Este tema es un poco complicado porque no todas las personas necesitan lo mismo en cuanto a la alimentación equilibrada ya que puedes estar consumiendo un tipo de alimento más que otro, pero te mostraremos 6 maneras de identificar si tienes una dieta equilibrada:

  • La dieta debe ser totalmente personalizada, adaptada a tus necesidades teniendo en cuenta tus horarios, tus condiciones económicas, tu estado emocional, entre otras cosas.
  • Debe de aportar en las cantidades adecuadas todos los nutrientes y fibra que tu cuerpo necesita, algo completo.
  • Aunque que comer es un placer, todo tiene un límite, por esta razón debes comer hasta que te sientas satisfecha.
  • Para que no te aburras de lo mismo de siempre, intenta variar un poco tu comida.
  • Hazte un plan de dieta, algo estilo menús, donde asegures que todos los alimentos te aporten la energía que necesitas, previniendo el exceso de grasas malas, ya que para adelgazar, debes hacer una dieta equilibrada para perder peso, controlando las calorías y los nutrientes que vaya a consumir.

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Ejemplo de cómo debes hacer el menú con una dieta equilibrada

Puedes hacerte un menú para cada día de la semana, te mostraremos para un día, tu lo puedes seguir para el resto de la semana, te puedes copiar de este ejemplo:

  • Desayuno: pan integral con aguacate o queso fresco, café, una fruta y 30 minutos después una infusión.
  • Media mañana: un yogur con un puñado de nueces o cualquier fruto seco.
  • Almuerzo: ensalada completa de pimientos, tomate, cebolla, garbanzos y huevo duro y una manzana.
  • Merienda de la tarde: leche con avena y una pera.
  • Cena: un plato de col con patata, lenguado a la plancha y un yogur.